مطالب پزشکی و زیبایی پوست و مو

اکتبر 2017 - صفحه 5 از 51 - بوتاکس

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
یکشنبه ۲ اردیبهشت ۱۳۹۷

نشانه های ویروسی شدن گوشی اندروید

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

نشانه های ویروسی شدن گوشی اندروید

در ادامه این مطلب از مجله آنلاین فارسی ها با معرفی نشانه های ویروسی شدن گوشی اندروید در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

نشانه های ویروسی شدن گوشی اندروید نشانه های ویروسی شدن گوشی اندروید

نشانه های ویروسی شدن گوشی

اگر یکی از کاربران گوشی هوشمند هستید شک نکنید که حتما با خطر ویروسی شدن گوشی خود رو به رو هستید .

در ادامه این مطلب از تکنولوژی فارسی ها قصد داریم شما کاربران گرامی را با نشانه های ویروسی شدن گوشی آشنا کنیم .

نشانه های ویروسی شدن گوشی

۱ – هنگام استفاده ، گوشی شما مدام هنگ می کند .

۲ – به صورت خودکار و بدون دریافت هیچ پیغامی برخی اطلاعات گوشی شما پاک می شوند .

۳ – گوشی شما بسیار کند می شود .

۴ – همیشه پیغام پر بودن حافظه نمایش داده می شود .

۵ – هنگام استفاده از گوشی و به صورت ناگهانی گوشی شما خاموش می شود .

۶ – در گوشی تان تبلیغات ناخواسته نشان داده می شود که نشان می دهد گوشی شما به نرم افزارهای ویروسی آلوده شده است .

هیچوقت بر روی این تبلیغات کلیک نکنید زیرا به سرعت گوشی تان هک شده و تمامی اطلاعاتتان به سرقت می روند .

۷ – از آنجایی که برخی ویروس ها باتری گوشی رابه سرعت تمام می کنند ممکن است با ویروسی شدن گوشی تان مصرف باتری بیش از اندازه افزایش یابد .

۸ – گوشی تان به صورت خودکار اس ام اس می فرستد یا با شماره های موجود تماس می گیرد .

به کمک این روش هکرها به حساب بانکی افراد دسترسی پیدا می کنند .

۹ – هرگاه با تبلیغات شبکه های اجتماعی مثل فیسبوک ، توییتر ، پین ترست و … مواجه شدید بدانید که گوشی تان ویروسی شده است .

این برنامه ها تبلیغات غیرضروری به هیچ عنوان ندارند .

۱۰ – دیده شدن برنامه های ناشناس و عجیب

گاهی وقت ها این برنامه ها به شکل های غیرقابل تشخیص بر روی گوشی شما نصب می شوند .

مثلا برنامه ای به شکل Settings در قسمت ها اپ ها نصب شده است .

سوالات ، نظرات و پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید .

نوشته نشانه های ویروسی شدن گوشی اندروید اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

دلایل افزایش ریزش مو در فصل پاییز

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

ریزش مو یکی از مشکلاتی هست که افراد زیادی در سنین متفاوت با آن دست و پنجه نرم می کنند. افرادی که دچار ریزش مو هستند، بهتر هست بدانند در دو فصل تابستان و پاییز، ریزش موها به میزان حداکثر می رسد. در این مطلب شما را با علل ریزش مو در فصل پاییز آشنا خواهیم کرد.

 

در این بررسی متخصصان آمریکایی با استفاده از گوگل‌ترند که ابزاری برای استخراج آمار جست‌وجو و سلیقه افراد هست به مطالعه موارد سرچ ریزش مو از ژانویه ۲۰۰۴ تا اکتبر ۲۰۱۶ در هشت کشور مختلف در دو نیمکره پرداختند.

متخصصان با استفاده از این اطلاعات نتیجه گرفتند در تمام ۸ کشور مزبور در فصل تابستان و به دنبال آن در پاییز موارد بیشتر جست‌وجو در مورد ریزش مو انجام گرفته هست. به گفته متخصصان این یافته‌ها می‌تواند به روش‌های درمانی بهتر برای مقابله با ریزش مو منجر شود.

کارشناسان این فرضیه را مطرح کرده‌اند که موی سر برای حفظ سر از اشعه‌های شدید خورشید لازم هست و پوست سر را از آفتاب سوختگی حفظ می‌کند. با سرد شدن هوا و کاهش طول روز در اواخر فصل تابستان و پاییز این نیاز کمتر می‌شود. در نتیجه ریزش مو افزایش پیدا می‌کند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، مطالعات همچنین نشان می‌دهد تغییر شاخص فرابنفش می‌تواند در شکل ریزش مو نقش نداشته باشد اما لازم هست تحقیقات بیشتری برای اثبات این ادعا انجام شود.

منبع: ایسنا

فتق شکمی – سایت پزشکان بدون مرز

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

فتق به طور كلي برجستگي و جابه‌جايي ارگان‌هاي بدن هست و اگرچه مختص مردان نيست ولي نوع شكمي آن بين مردها شيوع بيشتري دارد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، ديواره‌ شكم كه خود لايه‌اي محافظ در برابر روده و بافت داخلي ا‌ست خاصيت نگه‌دارندگي خود را در برابر فشار احشاء از دست مي‌دهد و روده‌هاي دستگاه گوارش از قسمت ضعيف‌تر به زير چربي‌ها و عضلات پشت پوست راه مي‌يابد.

● فتق (هرنی) جدار شکم :

بیرون زدگی غیر طبیعی احشاء داخلی شکم متحرک از جدار شکم هست. ۷۵% فتق ها در کشاله ران INGUINAL ایجاد خواهد شد. ناحیه معینی INGUINALN REGION به مرز بین شکم و ران اطلاق خواهد شد.

دیگر انواع فتق های جدار شکم: فتق برشی INCISIONE- فتق شکمی VENTRAL فتق نافی و … هست اگر دهانه فتق باریک باشد امکان انسداد و یا اختناق روده وجود دارد.

اگر فتق سریعا عمل نشود نقص موجود بزرگتر خواهد شد وترمیم مشکل تر خواهد شد .

درمان قطعی فتق ترمیم جراحی زود هنگام هست. فتق قابل جا اندازی REDUCIBLE فتقی هست که در حالت خوابیده خودبخود جا برود.

فتق غیر قابل جا اندازی (گیر افتاده) INCARCERATED محتویات آن نمی تواند به داخل شکم باز گردد و معمولا به علت باریکی دهانه فتق هست.

● شیوع:

با افزایش سن شیوع آن بیشتر خواهد شد و در بالاتر از ۷۵ سالگی ۵۰% افراد گرفتار فتق هستند.

● علائم عمومی فتق ها:

۱- بدون علامت:

اوایل تشکیل آن معمولا توده و تورم خاصه در افراد چاق دیده نمی شود:

۲- توده یا تورم در کشاله ران یا بیضه یا ناف و یا سایر نواحی شکم.

این توده نرم و قابل جا انداختن می باشد و البته با دراز کشیدن، خودبخود و یا با کمک دست جا می رود و هنگام برخاستن و راه رفتن و بلند کردن اجسام سنگین و زور زدن از جدار شکم عبور کرده و سبب ایجاد توده وتورم خواهد شد که اغلب بدون درد هست و گاهی سبب درد خفیف و مبهم نیز خواهد شد و البته درد شدید نشانه ایجاد عارضه در آن هست.

درهرصورت فتق بیشتر در حال ایستادن خود را نشان می دهد. و در حالت خوابیده مخفی می شودو لذا در طی سونوگرافی ممکن هست دیده نشود.

۳- درد شدید و در مراحل پیشرفته تهوع استفراغ در اثر احتباس فتق( که فتق جا نمی رود) و یا خفگی فتق(Stranosulaton) ایجاد خواهد شد.

تشخیص فتق اینگوئینال (غیر مستقیم- مستقیم – رانی) از یکدیگر مشکل بوده و اهمیت نیز ندارد. زیرا علائم آنهابسیار شباهت داشته و بعلاوه درمان همگی آنها مشابه و جراحی هست.

● درمان:

فتق های اینگوئینال را باید همیشه حتی اگر بدون علامت باشد با عمل جراحی در اولین فرصت ممکن ترمیم کرد.

این توصیه شامل تمام بیماران در تمام گروه سنی از نوزادی تا پیری هست زیرا عوارض خطرناک آن مثل گیرافتادگی انسداد و اختناق خطرات بسیار بیشتری نسبت به خطرات عمل جراحی دادند و خاص اینکه یک عمل جراحی غیر اورژانس را تبدیل به عمل جراحی اورژانس می کنند و میزان مرگ و میر در طی عمل اورژانس بسیار بیشتر هست.

بیماران ترمیم فتق در طی یک عمل جراحی الکتیو(غیر اورژانس) را بسیار بهتر از یک عمل اورژانس تحمل می کنند زیرا در طی عمل جراحی غیر اورژانس بیماریهای دیگر مثل فشار خون و دیابت و اختلالات خونی و قلبی و… کنترل خواهد شد و سپس اقدام به عمل جراحی خواهد شد خاص اینکه در این موارد بیمار را می توان بدون بیهوشی و با استفاده از بیحسی موضعی عمل کرده و بلافاصله مرخص نموده وحتی با استفاده از داروهای بی حسی طولانی اثر مثل bupiracain بلافاصله به محل کار خود مراجعه نمایند.

امروزه استفاده از مش MESH در ترمیم تمامی انواع فتق یک اصل مهم در ترمیم فتق ها می باشد و شانس عود را بسیار کمتر می کند.

اهمیت فراوان اسید فولیک در رژیم غذایی ورزشکار

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

 

  • هرچند یک بررسی نشان داد که مصرف پانزده میلیگرم (۱۵هزار میکروگرم) اسید فولیک در روز موجب بروز تهوع، نفخ، مشکلات خواب و تحریک پذیری خواهد شد، ولی با وجود این اسید فولیک حتی وقتی در مقادیر زیاد مصرف خواهد شد واقعا بدون عارضة جانبی هست

اسید فولیک را میتوان جزء مواد غذایی ضروری بر شمرد. چرا که تاثیر و نقش مهمی را در بدن ایفا می کند. اسید فولیک با وارد شدن در بدن شروع به همکاری با چندین آنزیم مختلف کرده و در نهایت DNA را می ساز. این ماده برای سلامت سیستم عصبی بسیار مهم هست.

مقدار نیاز روزانه:

۴۰۰ میکروگرم

اسید فولیک یک منبع انرژی غذایی هست که موجب ساخته شدن موادی در بدن خواهد شد. این ماده تقریبا با ۲۰ آنزیم مختلف همکاری می کن تا DNA، یعنی ماده ای که حاوی رمز ژنتیکی بدن می باشد، ساخته شود و از طرفی وجود آن برای عملکرد طبیعی عصب نیز ضروری هست.

همچنین به نظر می رسد اسید فولیک از طریق کاهش مقادیر هوموسیستئین در بدن، مادة شیمیایی مخرب سرخرگ ها که در خون افرادی که گوشت می خورند تجمع می یابد، مانع از بروز بیماری های قلبی و سکتة مغزی خواهد شد.

به علاوه اسید فولیک ممکن هست به محافظت از بدن در برابر سرطان های ریه، رودة بزرگ و گردن رحم نیز کمک کند. در مطالعه ای که در دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام انجام شد، دانشمندان دریافتند زنانی که سلول های گردن رحم آنها انباشته از فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) بود نسبت به زنانی که مقادیر فولات اندکی داشتند، وقتی که در معرض عوامل خطرساز متعددی همچون دود سیگار، ویروس پاپیلومای انسانی، قرص های ضدبارداری و به دنیا آوردن فرزند قرار گرفتند دو تا پنج مرتبه کمتر دچار دیس پلازی گردن رحم شدند. (دیس پلازی گردن رحم نوعی بیماری هست که در آن سلول های گردن رحم دچار رشد و نمو غیرطبیعی می شوند. این حالت گاهی در بعضی از زنان تا حد سرطان پیشرفت می کند.)

اسید فولیک همچنین جنین را از نقایص مادرزادی تهدید کنندة زندگی که در مغز و نخاع روی می دهد، محافظت می کند. متاسفانه، پژوهشی که توسط مارچ آف دایمس انجام شد نشان می دهد ۹۰% زنان در سن باروری از توصیة دولت فدرال به تمام زنانی که قادر به باروری هستند در مورد مصرف ۴۰۰میکروگرم اسید فولیک در روز بی اطلاع بوده و تنها ۱۵% از این موضوع آگاهند. این مقدار اسید فولیک در مکمل های مولتی ویتامین/مینرال موجود هست. با این حال تنها ۲۸% از زنان مورد مطالعه روزانه یک مکمل حاوی اسید فولیک مصرف می کردند.

مصرف بی خطر اسید فولیک:

هرچند یک بررسی نشان داد که مصرف پانزده میلیگرم (۱۵هزار میکروگرم) اسید فولیک در روز موجب بروز تهوع، نفخ، مشکلات خواب و تحریک پذیری خواهد شد، ولی با وجود این اسید فولیک حتی وقتی در مقادیر زیاد مصرف خواهد شد واقعا بدون عارضة جانبی هست. دوزهای بیش از ۴۰۰میکروگرم در روز می تواند علائم کم خونی بدخیم، یک بیماری بالقوه کشندة ناشی از کمبود ویتامین B۱۲، را مخفی کند.

دکتر میر استمپفر، محقق دانشکد بهداشت عمومی هاروارد می گوید: «به طور کلی، مقدار مناسب مصرف فولات در روز ۴/۰ میلیگرم (۴۰۰میکروگرم) هست، که طبق برنامه ریزی دقیقی که می توان تنظیم کرد باید مصرف شود.» یک مثال برای این برنامه ریزی که میزان لازم فولات در روز را تامین می کند چنین هست: یک فنجان آب پرتقال (۱۱۰میکروگرم) و یک فنجان غلات غنی از فولات (۱۶۰میکروگرم) به علاوة یک فنجان اسفناج خام در سالاد ناهار یا شام (۱۳۰میکروگرم). هرچند فولات در غذاهای یاد شده و بسیاری غذاهای دیگر موجود می باشد، اما باید آگاه بود که ۵۰% این ماده مغذی در طی مراحل تهیه، نگهداری و طبخ غذا در منزل از بین می رود. به طور کلی، بیشتر فولات موجود در غذاها توسط گرما و نور نابود خواهد شد.

موادی که نیاز بدن شما را به ویتامین افزایش می دهند شامل الکل، تنباکو، آسپیرین و سایر داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی، قرص های ضد بارداری، قرص های حاوی شیرة لوزالمعده، استروژن، داروهای ضد اسید معده، داروهای التهاب مفصل مانند متوترکسات و داروهای تجویز شده برای تشنج، مالاریا و عفونت های باکتریایی هست.

روش پاک کردن لکه جوهر برای انواع پارچه ها

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

روش پاک کردن لکه جوهر برای انواع پارچه ها

هم اکنون در قسمت نظافت و شستشو از بخش خانه داری مجله آنلاین فارسی ها با روش پاک کردن لکه جوهر برای انواع پارچه ها در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

روش پاک کردن لکه جوهر برای انواع پارچه ها روش پاک کردن لکه جوهر برای انواع پارچه ها

 روش پاک کردن لکه جوهر

مهم ترین توصیه برای انواع پارچه ها این است که قبل از آنکه لکه خشک شود ، سریع برای پاک کردن آن اقدام کنید تا نتیجه بهتری بگیرید .

پارچه چرمی

اگر برای مثال کاپشن چرمی شما با جوهر کثیف شد ، با استفاده از الکل سفید یا تافت مو میتوانید آن را از بین ببرید .

به این صورت که روی یک دستمال تمیز کمی الکل یا تافت بریزید .

سپس پارچه را روی لکه بگذارید و ضربه بزنید تا جوهر جذب دستمال شود .

پس از پاک شدن لکه ، محل را با دستمال کاغذی مرطوب پاک کنید .

پارچه نخی

برای از بین بردن لکه جوهر روی لباس یا کت میتوانید از شیر یا دوغ استفاده کنید .

قسمتی از لباس که جوهری شده است را داخل ظرف شیر یا دوغ قرار دهید .

اجازه دهید ۵ دقیقه بماند سپس آن را با آب بشویید .

اگر جوهر کامل از بین نرفت این کار را تکرار کنید .

پارچه مبل

اگر مبل شما به وسیله جوهر رنگی شد ، محل جوهر را خیس کنید و روی آن نمک بپاشید .

به کمک پارچه تمیزی آن قسمت را بمالید .

همچنین میتوانید از مخلوط آمونیاک و گلیسرین استفاده کنید و سپس محل را با آب و کف بشویید .

فرش

اگر جوهر روی فرش شما ریخت ، تا زمانی که جوهر تازه است و هنوز خشک نشده ، میتوانید روی آن ماست بریزید .

به این صورت که چند بار ماست را روی محل بریزید سپس با قاشق جمع کنید تا کاملا جوهر را جذب کند .

اگر لکه خشک شده بود میتوانید یک قاشق غذا خوری مایع ظرف شویی و یک قاشق غذا خوری سرکه را در ۲ فنجان آب گرم مخلوط کنید .

سپس با کمک یک دستمال تمیز یا یک اسفنج ، محلول را روی جوهر بکشید تا جذب فرش شود .

این کار را تکرار کنید تا لکه از بین برود .

سپس محل را به وسیله یک پارچه تمیز با آب سرد پاک کنید سپس خشک کنید .

نوشته روش پاک کردن لکه جوهر برای انواع پارچه ها اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

مفاهیم پزشکی: تری گلیسرید چیست؟

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

سلامت,مجله مفاهیم پزشکی

همشهری آنلاین:
تری‌گلیسرید یکی از چربی‌هاست که در غذا و خون شما یافت می‌شود.

اين ماده در كبد ساخته مي‌شود. زماني كه از الكل استفاده شود و يا وقتي كه بيش از ميزان مورد نياز كالري دريافت كنيد، كبد تري‌گليسريد بيشتري توليد مي‌كند.

براي كاهش تري‌گليسريد خون بايد وزن خود را كنترل كنيد. تحرك خود را افزايش دهيد. و از كشيدن سيگار و مصرف الكل هم خودداري كنيد.

حد مطلوب اين چربي در خون، محدوده ۱۵۰ ميلي گرم در دسي‌ليتر هست.

علل شایع گلو درد – سایت پزشکان بدون مرز

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

بیشتر گلودردها به خاطر عفونت های ویروسی همچون سرماخوردگی یا آنفلونزا ایجاد می شوند. اغلب نشانه های دیگری همچون آبریزش بینی، عطسه کردن، سرفه کردن، تب خفیف و خستگی نیز در فرد دیده خواهد شد. بیان تفاوت های بین سرماخوردگی و آنفلونزا کمی دشوار هست اما آنفلونزا نشانه های شدیدتری همچون تب بالا و درد عضلات را نیز ایجاد می کند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، اگر علت گلو درد ویروسی باشد، مصرف آنتی بیوتیک کمکی به بهبود شرایط نخواهد کرد. در عوض، غرغره کردن با آب نمک گرم و استفاده از داروهای بدون نسخه می تواند مفید باشد.

گلودرد استرپتوکوکی:

گلودرد استرپتوکوکی نوعی عفونت هست که به خاطر وجود باکتری ایجاد خواهد شد. نشانه ها ممکن هست در برگیرنده گلودرد، تکه سفید بر روی لوزه، غدد لنفاوی متورم در گردن و تب باشد. زمانی که چنین گلودردی دارید معمولا آبریزش بینی یا سرفه را تجربه نخواهید کرد.

هر فردی ممکن هست به گلودرد استرپتوکوکی مبتلا شود اما کودکان بین ۵ الی ۱۵ سال بیشتر از سایرین در معرض این بیماری قرار دارند. در بزرگسالان، تنها ۱۰ درصد از گلودردها، استرپتوکوکی هست. بهتر هست در این شرایط با یک پزشک مشورت کنید. اگر وجود این گلو درد تایید شود پزشک از آنتی بیوتیک برای درمان آن استفاده می کند.

گلودرد به چیزی که می خوریم مرتبط هست؟

زمانی که اسید معده از طریق مری به سمت گلو می آید می تواند آن را تحریک کند و باعث ایجاد گلودرد شود. این شرایط که با عنوان رفلاکس اسید معده به مری شناخته شده، یکی از علل مهم گلو درد هست که معمولا توسط افراد نادیده گرفته خواهد شد. اگر در کنار گلودرد احساس می کنید حالتان خوب هست و نشانه هایی همچون تب را ندارید ممکن هست رفلاکس اسید داشته باشید. افرادی که با این شرایط دست و پنجه نرم می کنند ممکن هست سرفه خشکی داشته باشند، در بلع با مشکل مواجه شوند و احساس کنند برآمدگی در گلو دارند. اگر شما نیز با رفلاکس اسید دست و پنجه نرم می کنید می توانید از پزشک متخصص کمک بگیرید. پزشک تغییرات سبک زندگی همچون تغییر رژیم غذایی به نوع کم چرب، با پروتئین بالا و محدود کردن الکل و کافئین را توصیه می کند. داروهای بدن نسخه می تواند بسیار موثر باشد. البته پزشک در صورت نیاز دارویی را تجویز می کند.

آلرژی و گلودرد:

اگر فکر می کنید آلرژی باعث ایجاد گلودرد، عطسه و آبریزش بینی تان شده هست می توانید از داروهای بدون نسخه برای بهبود شرایط خود استفاده کنید. اگر استفاده از چنین گزینه هایی باعث تسکین شرایط شما نشد، با پزشک در مورد گزینه های درمانی دیگر صحبت کنید.

چه زمانی با پزشک تماس بگیریم؟

اگر گلودرد شما حاد هست.

اگر گلودردی دارید که بعد از سه روز بهتر نمی شود.

تب بالای ۱۰۰ درجه فارنهایت را برای بیش از دو روز تجربه کرده اید.

سایر مشکلات جسمی همچون آسم، بیماری قلبی، دیابت، HIV را دارید یا باردار هستید. ممکن هست در این شرایط به خاطر عفونت به عوارض حادتری مبتلا شوید.

اگر گلودرد دارید و در تنفس و بلعیدن مواد غذایی با مشکل مواجه هستید حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

برنامه و رژیم غذایی سالم برای ورزش تنیس و تنیسورها

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۷ آبان ۱۳۹۶

 

  • در دوران قبل از مسابقه میزان مواد مغذی و انرژی مورد نیاز فرد بر اساس تعداد ساعت و شدت تمرین ورزشی وی متغیر هست. علاوه بر این، به دلیل انجام بدنسازی و برنامه های کاهش یا افزایش وزن در این دوره، نحوه ی تنظیم و ترکیب غذایی بسیار متفاوت خواهد بود.

ورزش تنیس نسبت به دیگر ورزش ها تفاوت های اساسی دارد و اصلی ترین این تفاوت ها ، بی هوازی بودن آن هست. به همین علت رژیم غذایی این ورزشکاران نیز با دیگر ورزشکاران تفاوت های زیادی دارد. در این مطلب بهترین رژیم غذایی برای یک ورزشکار را شرح می دهیم.

تنیس ازجمله فعالیت های ورزشی بی هوازی محسوب می گردد، زیرا اگرچه تنیس بازان در طی مدت زمان طولانی به ورزش می پردازند؛ لیکن در این دوره ی زمانی، فعالیت های بدنی آنان به صورت حرکات سریع انجام خواهد شد که برای تأمین انرژی به سیستم های بی هوازی نیاز هست؛ پس تنظیم برنامه ی غذایی در این گروه ورزشکاران، می بایست به گونه ای باشد که ذخایر انرژی به ویژه جهت سیستم های بی هوازی (گلیکوژن)، در زمان ورود ورزشکار به زمین مسابقه در سطح مطلوبی باشد. بنابرمطالب فوق، برنامه ی غذایی یک ورزشکار تنیس به ویژه در دوران مسابقات، می بایست حاوی انرژی بالایی باشد و ذخایر آب و الکترولیت های بدن را تأمین نماید.

برنامه ی غذایی قبل از مسابقه

ورزشکاران رشته تنیس می بایست به برنامه ی غذایی خود در این دوره و به طور ویژه، وعده ی غذایی قبل از مسابقه ی خویش توجه خاصی داشته باشند؛ زیرا رعایت یک برنا مه ی غذایی مطلوب در این دوره، مواد مغذی، انرژی و مایعات مورد نیاز آنها را در طی فعالیت بدنی تأمین می نماید. در واقع به جز موارد خاص، برنامه ی غذایی ورزشکار در این دوره، همانند رژیم غذایی یک فرد عادی هست که در آن میزان مواد غذایی مصرفی فرد بیشتر بوده و به اصطلاح از مواد غذایی مغذی تری (دارای مواد مغذی بیشتر) تشکیل می گردد.

در دوران قبل از مسابقه، میزان مواد مغذی و انرژی مورد نیاز فرد بر اساس تعداد ساعت و شدت تمرین ورزشی وی متغیر هست.

البته در این دوره، ورزشکار می بایست اصول تغذیه ی صحیح نظیر مصرف متعادل نمک، چربی ، قندهای ساده و مصرف مقادیر متناسبی از سبزی ها و میوه ها را در برنامه ی غذایی روزانه ی خویش جهت پیشگیری از ابتلا به بیماری های مزمن به کار گیرد.

در دوران قبل از مسابقه میزان مواد مغذی و انرژی مورد نیاز فرد بر اساس تعداد ساعت و شدت تمرین ورزشی وی متغیر هست. علاوه بر این، به دلیل انجام بدنسازی و برنامه های کاهش یا افزایش وزن در این دوره، نحوه ی تنظیم و ترکیب غذایی بسیار متفاوت خواهد بود.

تغییرات وزن

در طی دوره ی استراحت و در بین فصول مسابقات، به دلیل تغییر میزان فعالیت بدنی و نیز ترکیب غذایی دریافتی فرد، افزایش یا کاهش وزن بدن ورزشکاران در بسیاری از رشته های ورزشی از جمله تنیس رایج هست. اگرچه تنیس مانند رشته هایی نظیر کشتی در محدوده های وزنی خاص صورت نمی گیرد، لیکن اضافه وزن می تواند در این افراد به کاهش توان ورزشی – حرکتی فرد منتهی گردد و کاهش وزن نیز می تواند با تحلیل بافت عضلانی همراه باشد و توان فرد را کاهش دهد.

بهتر هست ورزشکار براساس قد خود، در محدوده ی وزنی مناسبی قرار داشته باشد. رسیدن به این وزن می بایست در طی دوره ی بدنسازی صورت گیرد .

لذا بهتر هست که ورزشکار بر اساس قد خود، در محدوده ی وزنی مناسبی قرار داشته باشد. رسیدن به این وزن می بایست در طی دوره ی بدنسازی صورت گیرد و از کاهش یا افزایش وزن در دوره ی مسابقات پرهیز گردد. زیرا تغییرات وزن در دوره ی مسابقات به طور معمول با روش های غلط و شتابزده انجام خواهد شد و به عملکرد فرد آسیب هایی غیرقابل جبران وارد خواهد نمود. برای تنظیم برنامه ی غذایی فرد ورزشکار، ابتدا براساس عواملی نظیر وزن، قد، جنس و سن فرد، میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز وی تعیین خواهد شد سپس براساس میزان فعالیت بدنی و هدف یا خواسته ی فرد مبنی بر کاهش یا افزایش وزن، میزان انرژی مورد نیاز وی تعیین می گردد.

وعده ی غذایی قبل از مسابقه

این وعده ی غذایی نقشی ارزشمند در تأمین ذخایر انرژی و مایعات بدن ورزشکار در طول مسابقه دارد.

این وعده غذایی ۴ ۳ ساعت قبل از مسابقه صرف خواهد شد و شامل غذاهایی با هضم آسان هست که ترجیحاً مورد علاقه ی ورزشکار نیز باشند.

حداقل ۶۰ درصد انرژی در این وعده ی غذایی می بایست از کربوهیدرات( ترکیبات نشاسته ای) تأمین گردد. در مجموع این وعده ی غذایی می بایست حاوی کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و چربی اندک باشد. براین اساس، ماکارونی، نان، میوه های تازه و نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات، در این وعده گنجانده می شوند.

در این وعده غذایی می بایست غذاهای آشنا با ذائقه ی فرد گنجانده شود و تا حد امکان از آزمودن غذاهای تازه و جدید در آن پرهیز گردد.

مصرف غذاهای حجیم به دلیل سختی هضم آنها، قبل و در حین ورزش ممنوع هست.

از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کرده پرهیز کنید، زیرا هضم این غذاها دشوار هست و موجب بروز ناراحتی های گوارشی در حین ورزش می شوند.

غذاهای پرفیبر را از این وعده ی غذایی حذف نمایید، زیرا این ترکیبات موجب ناراحتی های گوارشی و نفخ می گردند.

مصرف غذاهای حجیم به دلیل سختی هضم آنها، قبل و در حین ورزش ممنوع هست.

در صورتی که عصبی هستید یا دچار ناراحتی های گوارشی می باشید؛ وعده ی غذایی قبل از مسابقه خود را به صورت مایع تهیه نمایید و میل کنید. ترکیب مورد نظر در این وعده غذایی را از کارشناس تغذیه یا مشاور تیم جویا شوید.

نکته بهداشتی: حساسیت دندان | آفتاب

دسته بندی : پزشکی تاریخ : شنبه ۶ آبان ۱۳۹۶

مجله نکته بهداشتی روز,سلامت

همشهری آنلاین:
اگر هنگامی دندان‌های‌تان را مسواک می‌زنید یا با آن طرف دهانتان چیزی را می‌جوید، درد شدیدی احساس می‌کنید، ممکن هست دچار مشکلی به نام «حساسیت بیش از حد دندانی» باشید.

یک بررسی اخیر منتشر شده در ژورنال انجمن دندانپزشکی آمریکا نشان داد که برای جلوگیری از این عارضه باید این اقدامات را انجام داد:

– مسواک کردن شدید دندان.

– استفاده از خمیردندان‌های سفیدکننده یا ساینده.

– به هم فشردن فک‌ها.

– نوشیدن نوشابه‌های اسیدی.

– استعمال دخانیات.

HealthDay

خشکی پوست ناشی از بیماری

دسته بندی : پزشکی تاریخ : شنبه ۶ آبان ۱۳۹۶

خشکی پوست ناشی از بیماری

کسانی که سرما میخورند غالبا با خشکی پوست مواجه می شوند. سوزش و خارش پوست در بدن این افراد بیشتر دیده خواهد شد.  استفاده از آب ولرم، استفاده نکردن از صابون و استفاده از محصولات مرطوب کننده در این زمینه کمک زیادی خواهد کرد. بعضی راهکارهای موثر در این زمینه را درادامه این بخش در اختیارتان قرار خواهیم داد.

آبریزش بینی و عطسه کردن تنها نشانه‌ها و عوارض ناشی از سرماخوردگی نیستند. سرماخوردگی پوست‌تان را هم خشک می‌کند. اما چه ترفندهایی وجود دارد که می‌توانیم با استفاده از آن‌ها این علائم را تا حد امکان کاهش دهیم و تحت کنترل خود درآوریم. در ادامه این مطلب با چند روش موثر و کارآمد در این زمینه آشنا خواهید.

– یک دوش طولانی مدت، گرم و داغ می‌تواند کمک موثری برای پاکسازی هر آنچه که درون سر شما جمع شده هست باشد اما هم‌زمان باعث خشکی پوست‌تان خواهد شد. پس سعی کنید مدت زمان آن را کم کنید به طوری که بیش از ۵ تا ۱۰ دقیقه طول نکشد و به جای آب داغ از آب ‌ولرم استفاده کنید. بهتر هست تنها یکبار در روز حمام کنید و نه بیشتر.

– سعی کنید از صابون استفاده نکنید. هدف استفاده از صابون از بین بردن چربی‌های روی پوست هست. چربی‌ها و روغن‌های روی لایه بالایی پوست موجب حفظ رطوبت و آب در زیر پوست می‌شوند. صابون لایه‌های چربی را از بین می‌برد و باعث خشکی پوست می‌شود.

خشکی پوست ناشی از بیماری

– نکته مهم و حائز اهمیت این هست که رطوبت پوست‌مان را حفط کنیم و آب و چربی از دسته رفته آن را مجددا به آن بازگردانیم. برای تمیز کردن پوست بدن و یا صورت‌تان به جای صابون از یک محلول پاک‌کننده ملایم استفاده کنید.

– در طول دوره بیماری استفاده از صابون‌های آنتی‌باکتریال و یا معطر، لایه‌بردارها و هر محصولی که حاوی الکل هست به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. از محصولات فاقد رایحه و بو استفاده کنید این دسته از محصولات باعث سوزش و خشکی پوست‌تان نخواهد شد

– بلافاصله بعد از حمام از یک مرطوب کننده مناسب استفاده کنید، ترجیحا زمانی که پوست‌تان هنوز مرطوب هست یعنی قبل از اینکه از حمام خارج شوید و بعد خیلی آرام خود را با یک حوله نرم و لطیف خشک کنید.

– هر چه لایه کرم یا لوسیونی که استفاده می‌کنید غلیظ‌تر و چرب‌تر باشد، آب زیر پوست‌تان برای مدت بیشتری باقی می‌ماند و در نتیجه پوست‌تان دیرتر هم خشک می‌شود.

– از محصولاتی استفاده کنید که در ترکیبات تشکیل دهنده‌شان حاوی سرامید باشند این ماده موجب چربی طبیعی پوست می‌شود. البته محصولات دیگری مانند وازلین، روغن‌های معدنی و گلیسیرین هم می‌توانند بسیار موثر و کارآمد باشند.

خشکی پوست ناشی از بیماری

– برای نقاطی که بسیار خشک هستند مثل پاشنه پا از محصولاتی استفاده کنید که حاوی اسید لاکتیک ( اسید آلی که از لاکتوز و شیر ترش و غیره به دست می‌آید) باشند آن‌ها باعث حفظ رطوبت بیشتر می‌شوند البته لازم به ذکر هست چنانچه پوست‌تان دچار زخم، ترک‌خوردگی و اگزما باشد استفاده از این محصولات موجب سوزش پوست خواهد شد.

– توصیه می‌شود در طول روز پوست‌تان را به دفعات مرطوب کنید. به دلیل اینکه در طول سرماخوردگی برای پیشگیری از شیوع آن باید دست‌های‌تان را زیاد بشویید همیشه یک لوسیون همراه خود داشته باشید چه در منزل و چه در محل کارتان

– اگر در طول روز در نواحی دست‌ها،‌ بازوها و پاها دچار خارش و یا سوزش شدید حتما پوست‌تان را مرطوب و چرب کنید. به خصوص قبل از اینکه به رختخواب بروید.

سلامتیسم