• تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

 

پاسخ دکتر نسرین نصیرزاده، متخصص زنان و زایمان:
تشخیص
بارداری از روی عدد بتا بستگی به رنج آزمایشگاهی دارد که در آن آزمایش
داده اید و این که از چه روشی استفاده می کنند. اما به طور کلی اگر عدد بتا
زیر ۱۰ باشد، بارداری منتفی هست، اگر بین ۱۰ تا ۵۰ باشد، فرد مشکوک به
بارداری هست. اما اگر بالای ۵۰ باشد، بارداری مثبت هست.
 
  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

سوال
مخاطب نی‌نی‌بان:
من ۱۹روز از پریودم می گذره سه تا بی بی چک استفاده کردم و منفی بود. می خوام آزمایش بدم باید بتا چند باشه؟
 
پاسخ دکتر نسرین نصیرزاده، متخصص زنان و زایمان:
تشخیص
بارداری از روی عدد بتا بستگی به رنج آزمایشگاهی دارد که در آن آزمایش
داده اید و این که از چه روشی استفاده می کنند. اما به طور کلی اگر عدد بتا
زیر ۱۰ باشد، بارداری منتفی هست، اگر بین ۱۰ تا ۵۰ باشد، فرد مشکوک به
بارداری هست. اما اگر بالای ۵۰ باشد، بارداری مثبت هست.
 
  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

سوال
مخاطب نی‌نی‌بان:
من با نامزدم هفته پیش رابطه داشتیم اما به هیچ عنوان نزدیکی نداشتیم. امکان داره وقتی نامزدم ارضا شده، آبش به بدنم و دهانه مهبل من خورده باردار شوم؟ من حالت تهوع دارم. می تونه نشانه بارداری باشه؟

 

پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی:
دوست عزیز، ما نمی توانیم احتمال بارداری شما را تخمین بزنیم اما به طور کلی هر
گونه تماسی با ترشحات مردانه می تواند باعث بارداری شود. اگر پریودتان به
تاخیر افتاده تست بتا بدهید تا ببینیم که باردار هستید یا خیر. 
  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

همه ی ما پوست زیبا، تمیز و بدون لکه را دوست داریم اما زندگی روزمره ما، پر از هرج و مرج هست و زمان کافی را برای مراقبت و پاک سازی پوست صورت نداریم در صورتی که پوست سالم نیاز به توجه دارد. حال وقت آن هست که مراقبت و پاک سازی پوست صورت خود را با گرفتن اصول اولیه شروع کنیم. ۲۹ بهمن برای شما دوستان عزیز یک راهنمای گام به گام برای پاک سازی پوست صورت در خانه و داشتن پوستی بی عیب و نقص را در مدت زمانی کوتاه آماده کرده هست.

۱ ) شستشوی صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

 صورت خود را با یک پاک کننده صورت یا ژل شستشوی صورت کاملا بشویید و سپس با یک حوله نرم خشک کنید. توصیه خواهد شد : از آب گرم برای جلوگیری از خشک شدن پوست صورت اجتناب کنید. مقداری شیر پاک کن را روی پنبه بریزید و صورت خود را با آن تمیز کنید تا منافذ پوست به طور کامل پاک شود و گرد و خاک های موجود از بین برود.

۲ ) بخور صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

صورت خود را به مدت ۵ دقیقه  بخور دهید و سپس به آرامی با یک حوله ی نرم پاک کنید. سپس صورت خود را با استفاده از یک مکعب یخ (در حرکات دایره ای)، برای بستن منافذ و برگشتن دمای صورت به حالت طبیعی ماساژ دهید. این مرحله عجیب و غریب برای پاکسازی پوست های چرب هست.

۳ ) اسکراب صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

اسکراب به از بین بردن سلول های مرده که پوست صورت شما را خفه می کند کمک کرده. شما می توانید برای پاک سازی پوست صورت از اسکراب های طبیعی خانگی استفاده کنید. مثلا شکر و عسل را به صورت مساوی مخلوط کنید و صورت خود را به مدت ۵ دقیقه با آن ماساژ دهید سپس به مدت ۳ دقیقه به آن زمان بدهید و بعد با آب بشویید.

بیشتر بخوانید:  فواید خاویار برای پوست چیست؟

۴ ) استفاده از ماسک صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

 بدون توجه به نوع پوست، استفاده از ماسک های صورت، پوست  شما را نرم می کند و بهبود می بخشد. اگر پوست شما ترکیبی از پوست چرب و خشک هست از ماسک های حاوی مواد طبیعی استفاده کنید. موز، گوجه فرنگی و پاپایا هم دارای اثر تمیز، صاف کننده و نرم کننده هستند. اگر پوست طبیعی یا خشک دارید و مایل به رفتن به طبیعت هستید، برای جلوگیری از خشک شدن پوست پودر چوب صندل را با گلاب مخلوط کنید و خمیر را روی صورت خود قرار دهید.

۵ ) تونر خانگی

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

از یک تونر خانگی برای پاک سازی پوست صورت استفاده کنید. مثلا مخلوط آب خیار و آب گل رز، که به حفظ تعادل PH کمک می کند.

۶ ) مرطوب کردن پوست

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

در نهایت، از یک کرم تغذیه کننده برای صورت و گردن استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از رفتن به تختخواب حتما صورت خود را مرطوب کنید. برای پوست خشک، از پاک کننده های ملایم تر استفاده کنید که الکل آزاد کمتری دارند.

برای بهترین نتایج از پاک سازی پوست صورت ، این مراحل را یک شب در هفته دنبال کنید، زیرا به پوست اجازه می دهد تا نفس بکشد و صبح، نگاه شما تازه شود.

  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

خوابیدن در بارداری مهم هست. اما برای بیشتر خانم ها دردسر ساز شده هست  که چگونه بخوابم و به پهلو چپ بخوابیم یا به پهلو راست بخوابم، خوابیدن بصورت طاق باز مجازه؟ در طول دوران بارداری وقتی شما به رختخواب می روید ممکن هست تا زمانی که به خواب روید تقلا و کش و قوس زیاد داشته باشید. متاسفانه یک موقعیت درست خواب در دوران بارداری زیاد دوام نمی آورد و بدن شما به آن عادت میکند و شما بعد از یه مدت باید دوباره به شکل دیگری بخوابید. دلایل زیادی برای بد خوابیدن در دوران بارداری وجود دارد و تقریبا همه مادران هنگام خوابیدن درگیر هستند. در این مقاله طرز درست خوابیدن را در دوران بارداری به شما معرفی می کنیم:

-چرا وضعیت خوابیدن در بارداری مشکل شده هست؟

-دلایل اذیت شدن شما در هنگام خواب در دوران بارداری

-عوارض کم خوابیدن در دوران بارداری

-طرز درست خوابیدن در ماه های مختلف بارداری

-بهترین طرز خوابیدن در دوران بارداری

-از چه نوع خوابیدن در دوران بارداری باید پرهیز کرد؟

چرا وضعیت خوابیدن در بارداری مشکل شده هست؟

وقتی شما باردار هستید تغییرات زیادی در بدن شما اتفاق می افتد. این تغییرات باعث ایجاد نا خوشی هایی در شما میشود که یکی از آنها در هنگام خواب هست.

دلایل اذیت شدن شما در هنگام خواب در دوران بارداری

-افزایش اندازه شکم

-پشت درد

-سوزش سر معده

-کوتاه شدن نفس

-بی خوابی

عوارض کم خوابیدن در دوران بارداری

-طولانی تر شدن زمان زایمان

-تولد نوزاد کم وزن

-خستگی بیشتر

-ضعیف شدن سیستم ایمنی

-افزایش احتمال عمل سزارین

-پیر شدن زودتر پوست

-افسردگی (راه های نجات از افسردگی)

-کاهش کمتر ترشح هورمون رشد

-عدم تمرکز

خواب در بارداری-سه ماهه اول 

در سه ماهه اول بارداری بدن شما دچار تغییرات جدید شده هست و ممکن هست باعث کم خوابی شما شود، مواردی که باعث این کم خوابی شده هست شامل:

-دستشویی رفتن مکرر (تکرر ادرار در بارداری)

-بدن درد و داشتن کرامپ

-بیماری صبحگاهی

راه حل پیشنهادی برای خوابیدن در سه ماه اول بارداری

۱- جدول زمانبندی چرت زدن

بهترین زمان برای چرت زدن شما بین ساعت ۲ تا ۴ بعدازظهر هست. بهتر هست دو بار هر بار ۳۰ دقیقه بخوابید تا اینکه یک ساعت بطور پیوسته خواب باشید

۲- به حداقل رساندن دریافت مایعات در عصر

از ساعت ۶ عصر به بعد مصرف مایعات را به صفر نرسانده اما آن را محدود کنید.

۳- خوردن کراکر نمکی

کراکر درمان خوبی برای بیماری صبحگاهی هست.

۴- ورزش کنید اما زود

ورزش کردن در دوران بارداری بسیار مفید هست اما در هنگام عصر و یا شب باعث بی خوابی میشود پس ورزش را صبح زود انجام دهید.

خواب در بارداری-سه ماهه دوم بارداری

در سه ماه دوم بارداری شما ممکن هست نگران باشید و خواب شما مختل شده باشد به دلایل زیر:

-سوزش سر دل

-گرفتگی عضلات

-خواب های آشفته

راه حل پیشنهادی برای خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری

-عدم مصرف غذاهای تند و پر چرب

-خوردن شام سبک

-عدم دراز کشیدن و خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خورن

-مصرف منابع غنی از کلسیم

-مصرف بیشتر غذاهای حاوی تریپتوفان مانند موز و شیر

-دور کردن استرس

خواب در بارداری-سه ماهه سوم بارداری

در این ماه بدلیل یزرگ شدن شکم شما سخت تر به خواب می روید اما دلایل دیگری هم وجود دارد:

-درد پشت

-تکرر ادرار زیاد

-مشکلات تنفسی

راه حل پیشنهادی برای خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری

-خوردن منبع غذایی غنی از آهن

-اجتناب از مصرف کافیین

-ماساژ دادن پشت

-مراجعه به پزشک

بهترین طرز خوابیدن در دوران بارداری

بهترین طرز خوابیدن در بارداری حالت ” SOS” هست و همانطور که در تصویر میبینید به معنای خوابیدن به پهلو هست که بهتر از آن خوابیدن به پهلوی چپ هست. خوابیدن به پهلو چپ باعث افزایش خونرسانی و مواد مغذی بیشتر به جفت و بدن جنین شما میشود. پاها و زانو خود را خمیده کرده و یک بالش را در بین پاهای خود قرار دهید.

– اگر شما درد پشت دارید، بهترین حالت برای شما همین حالت هست اما بهتر هست که بالش را زیر شکم خود قرار دهید.

– اگر شما سوزش سر دل در شب دارید. بالش را زیر سر خود قرار دهید و پاها را کاملا به حالت کشیده درآورید.

– در اواخر بارداری که کوتاهی نفس دارید به پهلو خوابیدن شما را کمک خواهد کرد.

این پیشنهادات شاید به ظاهر خیلی راحت بنظر نرسند بویژه اگر شما عادت دارید که به پشت و یا سر معده بخوابید. در تمام طول شب به یک حالت نخوابید و مدل خوابیدن خود را در طول شب تغییر دهید.

از چه نوع خوابیدن در دوران بارداری باید پرهیز کرد؟

۱- خوابیدن به پشت

این نوع خوابیدن باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل پشت درد، بواسیر، کاهش فشار خون، مشکلات گوارشی و باعث کاهش خونرسانی به قلب شما و جنین میشود.

۲- خوابیدن سر معده

با پیش رفتن بارداری شکم شما از نظر اندازه بزرگتر شده و برای شما بسیار دشوار هست که به این حالت بخوابید.

سوالات رایج شما درباره خوابیدن در بارداری

۱- من سعی کردم به پهلو بخوابم، اما به حالت خوابیده به پشت یا روی شکم از خواب بیدار شدم. آیا برای جنین مشکلی ایجاد نخواهد شد؟

اگر چنین اتفاقی بیفتد نگران نباشید. سعی کنید به پهلو بخوابید، اما تنها به خاطر تغییر حالت خواب در طول شب از خواب بیدار نشوید. باید به بدن اجازه دهید کاری که راحت تر هست و از آن لذت می برد را انجام دهد.

۲- چه کاری می توانم برای کمک به خوابیدن انجام دهم؟

تنش ها و ناراحتی های حاملگی باعث خواهد شد در هنگام خواب بیشتر اذیت شوید. علاوه بر این، داروهای خواب را نمی توانید در دوران بارداری مصرف کنید. پس از این روش های طبیعی برای خوابیدن استفاده کنید:

-یک لیوان شیر گرم قبل از خواب بنوشید.

-یک میان وعده غذایی با کربوهیدرات بالا مانند کیکرهای شور بخورید (بهترین تغذیه در دوران بارداری).

-قبل از خواب حمام گرم بگیرید.

-حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید. می توانید دوچرخه سواری، شنا یا تمرین یوگا انجام دهید.

-کشش و ماساژ می تواند ماهیچه های شما را شل کند.

۳- چه کاری می توانم انجام دهم تا در حین حاملگی راحت تر بخوابم؟

اگر به طور معمول به پشت یا روی شکم می خوابید، خوابیدن به پهلو می تواند چالش انگیز باشد. خوشبختانه، بعضی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، آسان تر خوابیدن و خوابیدن به پهلو هست.  از بالشتک بدن استفاده کنید. بالشتک بدن، یا بالش بارداری، یک بالش بلند هست که زیر شکم و بین پاها قرار می دهید. این بالشت از شکم و پشت کمر حمایت می کند. شما همچنین می توانید یک بالش های بدن دیگر در کنار پشت خود قرار دهید تا از غلت زدن جلوگیری شود.

-زاویه دادن به تخت. اگر سوزش معده  (سوزش سر دل در بارداری) دارید، سر تخت را چند اینچ بالا بدهید تا به اسید معده کمک کنید در معده باقی بماند.

 سینه خود را بالا ببرید. اگر مشکل تنفس دارید، یک بالشتک کوچک زیر شکم خود قرار دهید تا فشار را از روی سیستم تنفس شما بردارد.

۴- چه چیزی باعث افزایش خطر تولد فرزند مرده خواهد شد؟

حالت خوابیدن در سه ماهه سوم مهم هست، زیرا اگر به پشت بخوابید وزن ترکیبی جنین و رحم باعث فشار بر اندام های دیگر بدن شما خواهد شد. محققان به طور خاص نمی دانند دقیقا چه چیزی باعث افزایش خطر تولد نوزاد مرده خواهد شد، اما موارد زیر در این مسئله نقش بازی می کنند:

-هنگام خوابیدن / به پشت خوابیدن باعث خواهد شد جنین و رحم بر عروق خونی اصلی که رحم را تغذیه می کنند فشار وارد کند و این مسئله باعث کاهش جریان خون / اکسیژن به جنین خواهد شد.

مطالعات اخیر نشان داده هست هنگامی که یک زن در اوایل بارداری به پشت می خوابد (در مقایسه به بغل خوابیدن)، جنین فعالیت کمتری دارد و تغییراتی در الگوهای ضربان قلب او ایجاد خواهد شد. به نظر می رسد این مسئله به خاطر کاهش سطح اکسیژن منتقل شده به جنین می باشد.

۵- اگر در طول شب بیدار شوم و ببینم به پشت خوابیده ام چه خواهد شد؟

تحقیقات بر روی حالت به خواب رفتن می باشد و در خصوص حالت خوابیدن در طول شب نمی باشد. اگر بیدار شدید و به پشت خوابیده بودید، حالت خود را تغییر داده و ب پهلو دراز بکشید. ما نمی توانیم حالت خواب خود را در طول شب کنترل کنیم.

۶- آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری ضرر دارد؟

در اولین روزهای بارداری، خوب هست روی شکم بخوابید. شکم شما تا سه ماهه دوم بارداری خود را نشان نمی دهد و خوابیدن بر روی شکم ناراحت کننده نیست. در سه ماهه سوم، شکم شما بزرگ هست و این حالت خوابیدن دشوار هست. با این حال، اگر در حالت خوابیده بر روی شکم از خواب بیدار شدید، نگران نباشید، تنها به پهلو بخوابید.

۷- آیا می توانم در دوران بارداری به پشت بخوابم؟

تحقیقات نشان داده هست در سه ماهه سوم (پس از هفته ۲۸  بارداری) به پشت خوابیدن باعث افزایش خطر تولد نوزاد مرده خواهد شد. توصیه خواهد شد در سه ماهه سوم بارداری به پهلو بخوابید زیرا این امر برای جنین امن تر هست. این توصیه مربوط به هر قسمت از خواب هست، از جمله:

-به خواب رفتن

-دوباره به خواب رفتن  پس از هر بار بیدار شدن در طول شب

-چرت روزانه

نمی خواهیم در مورد این مسئله نگران باشید. اگر حاملگی شما بدون عارضه باشد خطر زایمان نوزاد مرده بسیار کم هست (۱ نوزاد در ۲۰۰ نوزاد). به پهلو خوابیدن این خطر را بسیار کاهش میدهد.

  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

وقتی نوبت به دنبال کردن یک رژیم غذایی سالمتر می‌رسد، به طور قطع، گوشت یک غذای نسبتاً ثابت در این رژیم غذایی هست که مصرف گوشت های سالم همیشه با مزایا و انتقاداتی همراه بوده هست.

با در نظر گرفتن این حقیقت که در این برهه از زمان، چاقی و بیماری‌های قلبی افزایش یافته هست، بعضی افزایش مصرف گوشت را دلیل افزایش این نوع بیماری‌های دانسته‌اند. با این وجود، دلیل اصلی، مصرف بیش از اندازه‌ غذاهای پرکالری هست. این غذاها اگرچه بعضی از گوشت‌ها را شامل می‌شود، اما بعضی دیگر کاملا سالم هستند.

دستورالعمل‌های رژیمی ۲۱۰۵ ، رژیم غذایی مبتنی بر گیاه را پیشنهاد داده هست. اما این برنامه، مصرف گوشت را از برنامه غذایی حذف نکرده هست. در عوض، بسیاری از مردم، یک رویکرد نیمه گیاهخواری – که بعضی آن را فلکسیترین نیز نامیده‌اند – اتخاذ کرده‌اند، که به نظر با بیشترین مزایا برای سلامتی همراه هست. این اصطلاح بیانگر یک برنامه غذایی هست که تأکید بیشتری روی وعده‌های مبتنی بر سبزیجات و تأکید کمتری بر گوشت دارد. به عبارت دیگر، بیشترین توصیه‌های رایج حال حاضر، خوردن مقدار زیادی سبزیجات همراه با بعضی از گوشت‌ها هست. قبل از هر چیز، باید گفت که الگوهای غذایی خام و مبتنی بر سبزیجات، می‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نماید.

اگر گوشت را برای رژیم غذایی خود انتخاب کردید، باید بدانید که چه فوایدی از آن عاید بدن می‌شود و چگونه سالمترین گوشت‌ها را انتخاب کنید.

بعضی از فواید مصرف گوشت های سالم

پروتئین : گوشت تامین کننده پروتئین هست. بعضی معتقدند که بدن هر بار تنها می‌تواند ۴۰ گرم پروتئین را جذب کند. اگرچه مقدار یک دوز موثر پروتئین، در حدود ۳۰ الی ۴۰ گرم هست؛ اما، این بدان معنا نیست که بدن نمی‌تواند بیش از ۴۰ گرم پروتئین جذب کند؛ و یا اینکه، در صورت جذب پروتئین بیشتر، آن را مستقیماً به چربی تبدیل می‌کند. از طرفی، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا کلیه‌های شما را از کار نمی‌اندازد و یا کلسیم را از استخوان ها نمی‌گیرد. مگر در صورت داشتن شرایط خاص قبلی، ( مانند فشار خون بالا، دیابت، یا بیماری کلیه) و یا ناکافی بودن جذب مایعات توسط بدن، رژیم غذایی دارای پروتئین بالا نمی‌تواند کلیه‌ها را با مشکل مواجه کند. در اینگونه موارد، در حقیقت، مصرف بیش از اندازه فسفر (مانند فسفریک اسید در نوشابه) هست که بیشترین تاثیر منفی را روی سلامت استخوانها دارد، و نه پروتئین.

بیشتر بخوانید:  سوپر میوه های پاییزی عالی برای اضافه شدن به سفره ی امسال شما

آهن : برخلاف پروتئین، آهن یک ماده کم مصرف تلقی می‌شود و کمبود آهن یک نگرانی عمومی در بزرگسالی، پیش از یائسگی و دوران بارداری برای بانوان هست. گوشت های سالم ، به ویژه گوشت قرمز، حاوی مقادیر فراوان آهن هم (heme iron) هست که دارای ارزش بیولوژیکی بسیار هست و به خوبی جذب می‌شود. آهن موجود در منابع غیر حیوانی (non-heme)، دارای ارزش بیولوژیکی کمتری هست.

ویتامین B12 : ویتامین B12 تنها در منابع حیوانی وجود دارد و نقش بسیار مهمی را در گوارش غذا (اسید معده) و تولید انرژی ایفا می‌کند. افرادی که گوشت، لبنیات یا تخم مرغ  نمی‌خورند، لازمست رژیم غذایی خود را با ویتامین B12 تکمیل کنند.

پروفایل لیپید و سلامت قلبی- عروقی : تحقیقات نشان داده هست که رژیم‌های غذایی دارای کربوهیدرات پایین، به همان اندازه رژیم‌های کم چرب در کاهش وزن، و رفع فاکتورهای خطرآفرین قلبی عروقی مؤثر هستند. وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات غالباً نشاسته، حبوبات و میوه‌ها را با گوشت و چربی‌های سالم جایگزین می‌کند. پس، یک رژیم غذایی پر گوشت وقتی با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم جایگزین می‌شود، می‌تواند برای سلامت قلب بسیار مفید باشد.

اگرچه گوشت های سالم (همانند تمام محصولات حیوانی) حاوی کلسترول هست، اما جدیدترین دستورالعملهای رژیمی پرده از مصرف کلسترول برداشته‌اند. تحقیقات نشان داده هست که کلسترول رژیمی تأثیر بسیار اندکی روی کلسترول خون دارد.

همچنین، شایان ذکر هست که تحقیقات انجام گرفته در این زمینه به این نتیجه رسیده که بدن با چربی‌های اشباع شده بدست آمده از گوشت های فرآوری شده و گوشت‌ های سالم غیرفرآوری شده مختلف برخورد می‌کند. بدین معنا که، یک استیک کوچک خریداری شده از قصّابی محل و چند تکه گوشت مملؤ از نیتراتها و مواد نگهدارنده، ممکن هر هست هر دو حاوی ۵ گرم چربی اشباع شده باشند. اما، دومی، تاثیر منفی بیشتری بر سلامتی ما بجا می‌گذارد.

بیشتر بخوانید:  ۷ غذای انرژی زا که تمام روز به شما توان می‌دهند

بهترین گوشت‌های سالم کدامها هستند؟

گوشت های غیر فرآوری شده : با یک حساب ساده، در خواهیم یافت که بهتر هست غذاهایی را خریداری کنیم که دارای کمترین مواد افزودنی هستند و کمتر در معرض فرآوری قرار گرفته و به شکل اصلی خود نزدیکتر هستند. بیشتر گوشت‌ها اصلا فهرست مواد افزودنی ندارند. همین موضوع در مورد سبزیجات یخ زده و تازه نیز صدق می‌کند. این نوع غذاها را در هسته برنامه‌های غذایی و تهیه غذا  قرار دهید.

گوشت گوساله تغذیه کننده از چمن : شما همان چیزی هستید که می‌خورید؛ همچنین، شما همان چیزی هستید که غذای شما می‌خورد. به عبارت دیگر، وقتی ما غذاهای بدست آمده از حیوانات سالم مصرف می‌کنیم، سلامتی خود را ارتقا می‌دهیم. یکی از مهمترین فاکتورهای سلامت کلی بدن، نسبت امگا ۶ به امگا ۳ هست. احشامی که از چمن طبیعی تغذیه می کنند، در مقایسه با حیواناتی که از غلات تغذیه می‌کنند، حاوی چربی‌های امگا ۳ بیشتر و عفونت های باکتریایی و انگل‌های کمتر هستند و در نتیجه کمتر به ضد باکتری نیاز دارند. نوع غذا بیش از کیفیت غذا اهمیت دارد. امروزه، به حیواناتی که غذاهای ارگانیک مصرف می‌کنند،  ذرت و سویا خورانده خواهد شد،  در حالیکه این غذاها هرگز در فهرست غذاهای طبیعی آنها قرار نداشته هست.

تخم مرغ : مردم غالبا تخم‌مرغ را در ردیف لبنیات قرار می‌دهند، درحالیکه تخم مرغ «میوه» ماکیان هست و لبنیات از گاوها ( و تعداد دیگری از حیوانات) بدست می‌آید. تخم مرغ کاملاً عاری از ترکیبات محصولات لبنی مانند کشک، کازئین و لاکتوز هست، و بالاترین ارزش بیولوژیکی پروتئین را دارد. تخم مرغ همچنین سرشار از ویتامین A، ویتامین‌های B، مینرالها و فیتونوترینت‌هاست و مصرف مکرر آنها، با وجود داشتن کلسترول زیاد، بی‌خطر هست.

بیشتر بخوانید:  بهترین صبحانه برای دانش آموزان چیست؟

غذاهای دریایی : انواع متعدد ماهی‌ها دارای سطوح بالای چربی‌های امگا ۳ هستند. اما ماهی کوچک ( که از کف دریا تغذیه می‌کند)، دارای فواید بیشتری هست. اگرچه مصرف تن ماهی، سالمون ، کوسه، ماهی سرخو، و شمشیرماهی بدون اشکال هست، اما سعی کنید صدف‌ها، ساردین‌ها، قزل‌آلای رنگین کمانی، خرپنگ و لابستر  را بیشتر مصرف کنید. این آبزیان، در مقایسه با ماهیان شکارچی، سطح جیوه کمتری دارند.

روی هم رفته، یک رژیم غذایی برنامه‌ریزی شده دارای گوشت های سالم، با بیشترین فواید سلامتی همراه هست. یک بشقاب ایده‌ال را تصور کنید که دارای نسبت ۲:۱:۱ سبزیجات، گوشت ها، و نشاسته باشد. مصرف گوشت های سالم باکیفیت مانند گوشت گوساله‌ای که از چمن تغذیه می‌کند، تخم‌مرغ‌ها و ماهی‌های کوچک، بسیار حائز اهمیت‌تر هست. بطور کلی، مصرف کمتر گوشت، با تأکید بر گوشتهای غیرفرآوری شده و با کیفیت، تغییری در بودجه شما ایجاد نخواهد کرد. اما وعده‌های غذایی شما را لذت‌بخش‌تر می‌کند و فواید زیادی برای سلامتی شما به همراه دارد.

  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

fgh

چه باور داشته باشید و چه نه، رژیم غذایی شما نقش بسیار زیادی در خوب رشد کردن یا ضعف رشد موهای شما دارد. مدارک گواهی می‌دهند که افرادی که دچار سوءتغذیه هستند بیش از سایرین در معرض ریزش مو قرار دارند.

زمانی که شما غذاهای مناسب در رژیم غذایی روزانه خود مصرف می‌کنید به پیشگیری از ریزش موی شما کمک کرده و حداقل سرعت ریزش موی شما را کاهش می‌دهد. مصرف غذاهای ناسالم که ارزش غذایی ندارند برای موهای شما خوب نیست و باعث ریزش سریع‌تر موهای شما می‌شود. خوب، شما برای داشتن موهای سالم و کمک به رشد آنها باید چه غذاهایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید؟

مواد غذایی ضروری برای داشتن موهای سالم و جلوگیری از ریزش مو


پروتئین و آمینواسیدها

wew

برای داشتن موهایی سالم و جلوگیری از ریزش مو باید مقادیر کافی پروتئین در رژیم غذایی روزانه مصرف شود. کمبود پروتئین باعث خشک شدن موها شده و موها به راحتی شکسته شده و آسیب می‌بینند. این موضوع تعجب‌آور نیست زیرا مو از پروتئین ساخته شده هست. به علاوه، خوردن مقادیر کافی پروتئین برای ساخت آمینو اسید در بدن ضروری هست.

بعضی آمینواسیدهای حیاتی باعث ضخیم شدن موها می‌شوند. دو آمینو اسید مهم و ضروری برای داشتن موهایی سالم متینوئین و سیستئین هستند. هر دوی این آمینو اسیدها حاوی سولفور بوده که سولفور مورد نیاز سلول‌های مویی را تأمین می‌کنند. موها بدون سولفور ناسالم به نظر رسیده و به خوبی رشد نمی‌کنند. کمبود هر یک از آمینواسیدها می‌تواند باعث ریزش مو شود.

متینوئین

از آنجا که متینوئین در بدن انسان ساخته نمی‌شود، این آمینو اسید باید از مصرف غذاها یا مکمل‌ها تأمین شود. ماهی، گوشت و دانه‌های مانند کنجد مقدار زیادی متینوئین دارند.

سیستئین

بدن شما قادر به تولید سیستئین هست اما مصرف غذاهایی مانند تخمم مرغ‌ها، مرغ، کلم بروکلی، جوی دو سر و شیر منابع عالی سرشار از امینو اسید هستند. میزان توصیه شده مصرف متینوئین، ۱۵۰ میلی‌گرم هست اما مصرف مقادیر زیاد آمینو اسید عارضه‌های جانبی مختلفی نیز دارد. مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم سیستئین در روز توصیه شده هست. با افزودن این آمینو اسیدها به رژیم غذایی روزانه درصد سولفور موها را بهبود بخشید تا موهای شما ضخیم‌تر و سالم‌تر بمانند.

 آرژنین

یکی دیگر از آمینو اسیدهایی که نقش مهمی در بهبود رشد مو دارد، آرژنین هست. این آمینو اسید با بهبود جریان خون در ریشه مو باعث تحریک رشد آن می‌شود.

گلوتامین

گلوتامین یکی دیگر از امینو اسیدهایی هست که به رشد طبیعی و سالم موها کمک می‌کند. این آمینو اسید با تأمین سولفور به رشد موهای سالم کمک می‌کند. بدن به طور طبیعی گلوتامین تولید می‌کند اما با افزایش سن تولید این نوع آمینو اسید در بدن کاهش می‌یابد.

لایسین 

لایسین یک آمینواسید ضروری برای کمک به ترمیم موهای آسیب دیده و تولید کلاژن هست. کلاژن باعث بهبود گردش خون شده که باعث رشد موهای سالم می‌شود.

اسیدهای چرب ضروری

erer

اسیدهای چرب مورد نیاز (چربی‌های خوب) برای جلوگیری از ریزش موها ضروری هستند. بدن نمی‌تواند این اسیدها را تولید کند و آنها صرفاً از طریق مصرف غذاها تأمین می‌شوند. کمبود اسیدهای چرب ضروری برای بدن منجر به خشک شدن مو و التهاب پوست سر می‌شود.

روغن‌های امگا ۳ و امگا ۶ اسیدهای چرب یا چربی‌های مفیدی هستند که مصرف آنها برای مو مفید هست. اسید چرب امگا ۳ با بهبود خاصیت ارتجاعی مو، تغذیه فولیکول‌های مو به ضخیم‌تر و قوی‌تر شدن موها کمک کرده، گردش جریان خود را در پوست سر بهبود بخشیده و از خشک شدن موها جلوگیری می‌کند. اسید چرب دیگر امگا ۶ هست که با کنترل کم‌آبی در مو و بهبود وضعیت پوست سر از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

ویتامین‌ها 

huu

ما به عنوان انسان برای حفظ عملکرد طبیعی بدن خود به ویتامین‌ها نیاز داریم. شما می‌توانید ویتامین‌های مورد نیاز بدن را هم از طریق غذاها و هم از طریق مصرف مکمل‌ها تأمین کنید زیرا بدن شما نمی‌تواند به تنهایی این ویتامین‌ها را تولید کند. ویتامین‌ها در سلامتی مو نیز نقش بسیار مهم دارند.

توجه به این نکته ضروری هست که با این که مصرف ویتامین‌ها برای رشد دوباره موها ضروری هستند اما مصرف زیاد بعضی ویتامین‌ها نیز ممکن هست باعث ریزش مو شوند. همیشه گفته می‌شود که باید از مکمل‌های ویتامین به اندازه توصیه شده در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

ویتامین ث

کلاژن یکی از مهم‌ترین مواد برای مو هست. کلاژن پروتئین مورد نیاز برای تقویت و سلامت موها را تأمین می‌کند. ویتامین ث باعث حفظ میزان کلاژن مورد نیاز برای فولیکول‌های مو می‌شود. بهترین غذا – منبع ویتامین ث مرکباتی مانند پرتقال و گریپ فروت هستند. میزان مصرف توصیه شده برای ویتامین ث، ۹۰ میلی‌گرم در روز هست.

ویتامین آ

اگر موهای شما همیشه خشک هست احتمالاً ویتامین آ مورد نیازان از طریق رژیم غذایی تأمین نمی‌شود. به هر حال، مصرف زیاد ویتامین آ باعث ریزش مو می‌شود. منابع سرشار از ویتامین آ عبارتند از بروکلی، هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو، فلفل و اسفناج. مصرف روزانه ۹۰۰ میلی‌گرم ویتامین آ برای مردان و ۷۰۰ میلی‌گرم برای زنان توصیه شده هست.

ویتامین ای

ویتامین ای باعث می‌شود که سلول‌های فولیکول‌های مو قوی و سالم بمانند. مغزیجات منابع غنی ویتامین ای هستند. توصیه می‌شود که ۱۰ میلی‌گرم ویتامین ای در روز مصرف کنید.

ویتامین‌های ب 

ویتامین‌های ب به تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کنند. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های ب برای تقویت موها ویتامین ب – ۷ هست که به آن بیوتین گفته می‌شود. بیوتین برای مو بسیار مفید هست و در بعضی موارد از آن به عنوان ویتامین اچ مو یاد می‌شود. توصیه می‌شود که ۳۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم بیوتین در روز مصرف کنید.

یکی دیگر از ویتامین‌های ب که نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو و رشد دوباره موها دارد ویتامین ب – ۹ هست که به آن فولیک اسید گفته می‌شود. فولیک اسید به سلول‌ها کمک می‌کند که فولیکول‌های مو را قوی نگه داشته و رشد آنها ادامه یابد.

شما می‌توانید ویتامین ب – ۹ را از سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، کلم، کلم بروکلی و خیار دریافت کنید. اگر شما این ویتامین‌ها را از طریق مصرف مکمل‌ها تأمین می‌کنید باید ۴۰۰ میلی‌گرم در روز از این ویتامین را دریافت کنید.

مواد معدنی

tyuty

مواد معدنی برای جلوگیری از ریزش مو، بهبود رشد مو و سالم ماندن موها از اهمیت زیادی برخوردار هست. بعضی مواد معدنی مورد نیاز که باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد عبارتند از:

روی 

روی برای حفظ سلامت و قدرت فولیکول‌های مو از اهمیت زیادی برخوردار هست. افراد مبتلا به کمبود روی غالباً دچار ریزش مو می‌شوند. روی علاوه بر این که باعث سلامت فولیکول‌های مو می‌شود به تنظیم سطح هورمون‌ها و کمک به جذب مواد مغذی نیز کمک می‌کند.

بهترین منبع روی، گوشت قرمز، جگر، زرده تخم‌مرغ، صدف، مغزیجات و میگو هست. توصیه می‌شود که در روز مقدار ۱۱ میلی‌گرم روی مصرف کنید.

مس

مس با انسداد تولید دی هیدروتسترون در پوست سر، کاهش تورم در اطراف فولیکول‌ها، ترمیم پوست آسیب دیده سر و کمک به بهبود جریان خون در فولیکول‌ها مو از ریزش مو جلوگیری می‌کند. انواع صدف‌ها، ماهی، خرچنگ دریایی و بیشتر مغزیجات از منابع عالی تأمین مس هستند. توصیه می‌سود هر روز ۱ میلی‌گرم مس در روز استفاده کنید.

سلنیوم

کمبود این عنصر باعث ضعیف شدن مو و کاهش رشد مو می‌شود. سلنیوم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و باعث بهبود عملکرد بدن و رشد موهای سالم می‌شود.

این ماده معدنی از غذاهای حاوی پروتئین برای کمک به حفظ سلامت موها تأمین می‌شود. بعضی پزشکان توصیه می‌کنند که از ترکیب روی و سلنیوم برای جلوگیری از ریزش مو استفاده شود.

سلنیوم ضدالتهاب بوده و به جلوگیری از ریزش موی ناشی از التهاب کمک می‌کند. مغزیجات، گوشت قرمز، ماهی و تخم‌مرغ‌ها همه منابعی سرشار از سلنیوم هستند. توصیه می‌شود که ۵۵ میلی‌گرم از این عنصر در روز مصرف شود.

ید 

اگر شما در بدن خود کمبودید داشته باشید احتمال ریزش موهای شما افزایش می‌یابد. ید با تنظیم عملکرد مناسب غده تیروئید به رشد موهای سالم کمک می‌کند.

خاصیت ضو ویروسی و ضد باکتریایی ید باعث می‌شود که قارچ‌هایی که فولیکول‌هایی مو را می‌خورند از بین رفته و از ریزش مو جلوگیری شود. بهترین منابع غذایی ید غذاهای دریایی و سبزیجات با برگ سبز هستند. توصیه می‌شود که ۱۵۰ میلی‌گرمید در روز مصرف کنید.

آهن 

کمبود آهن یک از دلایل ریزش مو هست. آهن به انتقال اکسیژن در بدن از جمله در مو کمک می‌کند. بدون وجود اکسیژن اضافی موهای شما شکننده شده و می‌ریزد. بهترین منبع آهن گوشت قرمز، مرغ، ماهی و سبزیجات هستند. توصیه می‌شود که ۱۰ تا ۱۵ میلی‌گرم آهن در روز مصرف کنید.

سیلیس

بسیاری از افراد (به خصوص زنان) از ریزش مو به دلیل عدم تعادل هورمونی رنج می‌برند سیلیس به حفظ تعادل هورمونی کمک کرده و در نتیجه از نازک شدن و ریزش مو جلوگیری می‌کند. این ماده معدنی در کنار مواد معدنی دیگر در بدن به تغذیه مو کمک می‌کند. به علاوه، سیلیس به تولید سولفات کراتین که یک مؤلفه مهم در ساقه مو هست نیز کمک می‌کند. بهترین منابع سیلیس برنج، جوف غلات، گیلاس، بادام‌ها، سیب‌ها، دانه‌ها و سبزیجات با برگ سبز هستند. توصیه می‌شود که ۱۰ تا ۱۵ میلی‌گرم سیلیس در روز مصرف شود.

 


  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

انجام حرکتهای منظم ورزشی و تمرین پیلاتس بارداری، به زنان باردار کمک می کند تا خودشان را با تغییرهای ناشی از بارداری و پس از آن سازگار کنند.

یکی از ورزشهایی که در دوران بارداری، بیشتر از دیگر ورزشها توصیه خواهد شد، حرکتهای پیلاتس هست؛ زیرا تأثیر زیادی روی افزایش طول و کشش ماهیچه ها داشته و بسیار مفید هست.

وزن کودک داخل رحم، فشار زیادی بر مفاصل و ماهیچه ها می آورد و جریان خون را با مشکل روبه رو می کند. با افزودن حرکتهای پیلاتس به برنامه روزانه تان، می توانید تمام این عضلات را تقویت کنید تا زایمانی بدون درد و ریکاوری سریع تر را تجربه کنید.

برای انجام این حرکتها تنها یک تشک و یک سطح صاف کافی هست. روزانه به مدت ۱۵ دقیقه این حرکتهای پیلاتس را انجام دهید.

اسکوات از جلو

چگونگی انجام حرکت

ابتدا بایستید، پاها را در کنار هم جفت قرارداده و دست ها را روی ران ها بگذارید؛

با یک پا به حالت لانگز قرار بگیرید؛

با هردو پا به عقب برگردید؛

با جلو گذاشتن پای دیگر، حرکت بالا را تکرارکنید؛

این حرکتها را ۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

تکرار حرکت: ۱۰ مرتبه برای هرکدام از پاهای تان انجام دهید.

برای ایجاد تعادل و درگیر کردن عضلات مرکزی، بر روی بغل کردن کودک با استفاده از عضلات شکم، تمرکز کنید.

در هنگام انجام حرکت لانگز، به آرامی پاهای تان را از هم فاصله دهید. ماهیچه کمر را فعال می کند و باعث افزایش قدرت لازم برای زایمان در زنان باردار خواهد شد.

اسکوات به پهلو

چگونگی انجام حرکت

ابتدا بایستید و پاها را در کنار هم جفت کنید؛

حرکت لانگز را برای یک سمت از بدن انجام بدهید (پایی که جلو گذاشته اید را خم نموده و پای دیگر را صاف کنید)؛

هر دو پا را به عقب برده، در نقطه ای که حرکت را شروع کردید، در کنار هم قرار دهید.

همراه با حرکت لانگز، ران ها را به عقب ببرید تا وزن شما بر روی پاشنه پاها قرار گیرد. وقتی پاها را با هم به عقب می برید، عضلات سرین را فعال کنید و به آرامی با عضلات هسته ای تان، نوزاد خود را در آغوش بگیرید.

درست همانند حرکت شماره ۱، با انجام حرکت لانگز از پهلو، ناحیه لگن کمی باز شده و وقتی که با پاهای بسته به عقب برگردیم، این ناحیه درگیر خواهد شد.

این حرکت، زاویه متفاوت دیگری از حرکت لانگز به سمت جلو را درگیر نموده و به فرد قدرت حرکتی بیشتری می دهد.

این حرکت را ۱۰ مرتبه برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

تاب خوردن تا نیمه

چگونگی انجام حرکت

در حالت نشسته، زانوها را خم کنید و کف پایتان را صاف روی زمین بگذارید؛ سپس پاهای تان را به اندازه عرض لگن باز کنید؛

پشت ران ها را با دست بگیرید و به آرامی ستون فقرات تان را خم نمایید؛

از قسمت کمر خم شوید تا جایی که بازوهای شما صاف شود؛

تصور کنید که نوزاد خود را با عضلات شکم تان در آغوش گرفته اید.

مطمئن شوید که در تمام مدت ورزش، دنبالچه شما در قسمت زیرین، تاب خورده و شانه های تان به سمت پایین افتاده باشد.

این حرکت یک روش فوق العاده برای تقویت عضلات راسته شکمی، بدون فشار بیش از حد بر روی شکم هست.

این حرکت را ۸ مرتبه تکرار کنید.

بالا آوردن پا به حالت لوزی

چگونگی انجام حرکت

وزن بدن خود را بر روی ساعد دستهای تان قرار دهید؛ زانوها را خم و کف پاها را صاف نگه دارید؛

پاهارا با زاویه ۶۰ درجه بالا ببرید، پاشنه پاها را در کنار هم قرار داده و زانوها را از هم دور کنید؛

یکی از پاهای تان را به زمین نزدیک کنید؛

حرکت را با پای دیگر انجام دهید؛

این حرکت را چهار مرتبه تکرار کنید.

تا جایی که می توانید پایتان را به زمین نزدیک کنید؛ بدون اینکه کمترتان خم شود یا بر روی شکم تان فشار بیاورید.

این حرکت قسمت اصلی هسته بدن، پهلوها و عضلات مایل بیرون شکمی را درگیر و تقویت می کند.

  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

SFS

روغن آرگان روغنی هست که از هسته‌های درخت Argania spinosa L به دست می‌آید. این درخت به وفور در مراكش یافت می‌شود، و برای قرن‌ها محصول آن مورد استفاده قرار گرفته هست.

از لحاظ تاریخی، آرگان در پخت و پز (به عنوان چاشنی و خمیر) و لوازم آرایشی (به عنوان یک مرطوب کننده) استفاده می‌شده هست. امروزه این استفاده ادامه دارد و مراکش حتی در سال‌های آتی تولید خود را برای پاسحگویی به تقاضاها افزایش می‌دهد.

ترکیبات و اجزاء این روغن شگفت انگیز


روغن آرگان نسبتا ترکیبی پیچیده هست، با ترکیبی از اجزای مفید و مواد مغذی مختلف. بیایید به بعضی از اجزای فراوان‌تر آن بپردازیم.

توکوفرول‌ها 

توکوفرو‌ها یک شکل از ویتامین E هستند و تعدادی از مزایای سلامتی را برای کسانی که از آنها استفاده می‌کنند، ارائه می‌دهند. در درجه نخست، توکوفرول‌ها یک آنتی اکسیدان قوی هستند. با این وجود، همچنین مشخص شده که آنها نقش مهمی در تنظیم ژن دارند. در واقع، توکوفرول‌ها نه تنها می‌توانند از رادیکال‌های آزاد جلوگیری کنند، بلکه از تیروزین کیناز که آنزیمی شناخته شده برای کمک به رشد و ایجاد سلول‌های سرطانی هست نیز جلوگیری می‌کنند.

پلی فنل‌ها

پلی فنل‌ها ریز خوراک‌هایی هستند که در تعدادی از منابع گیاهی به طور فراوان یافت می‌شوند. یک منبع این ماده هسته‌ای از درخت Argania spinosa L، یعنی روغن آرگان هست. آنها در تعدادی از بیماری‌های انسان نقش دارند، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان و حتی آلزایمر. علاوه بر این، آنها می‌توانند با مبارزه مستقیم علیه رادیکال‌های آزاد، به مبارزه با نشانه‌های پیری کمک کنند.

اسیدهای چرب

اسیدهای چرب بخش اعظمی (حدود ۹۹ درصد) از ترکیب روغن آرگان را تشکیل می‌دهند. به این ترتیب، آنها به طور قابل توجهی به خواص سودمند روغن کمک می‌کنند. چهارتا از برجسته‌ترین اسیدهای چرب موجود در روغن آرگان عبارتند از: الیاف (۴۳-۴۹٪)، لینولئیک (۲۹-۳۶٪) پالمتیک (۱۵-۱۱٪) و استریک (۴-۷٪):

این اسیدهای چرب را می‌توان در بسیاری از روغن‌های دیگر از جمله روغن زیتون، روغن بادام و روغن جوجوبا پیدا کرد و تعدادی مزایای اثبات شده علمی برای رشد مو دارند. برای مثال، اسیدهای روغنی اسید لینولئیک، مسدود کننده‌های DHT شناخته شده هستند. این بدان معنی هست که وقتی آنها به صورت موضعی اعمال می‌شوند، می‌توانند به طور طبیعی DHT را از پوست سر شما حذف کنند و مانع تشکیل بیشتر آن می‌شوند. اسیدهای استئاریک و پالمیتیک اسید نیز دارای مزایای ثابت شده هستند؛ نشان داده شده هست که آنها التهاب را کاهش می‌دهند، و این می‌تواند در برگرداندن مینیاتوری شدن پیاز مو مفید باشد.

کاروتن 

کاروتن‌ها که با عنوان بتا کاروتن بیشتر شناخته شده هست، رنگدانه‌هایی هستند که به طور طبیعی در گیاهان تولید می‌شوند، اما نه حیوانات. در گیاهان، آنها در فرآیند فتوسنتز (فرایندی که از طریق آن گیاهان نور خورشید را به انرژی شیمیایی تبدیل می‌کنند) کمک می‌کنند. با این حال، در حیوانات نیز می‌توانند نقش مهمی بازی کنند. ویتامین A مواد مغذی حیاتی هست و چیزی هست که می‌تواند از مصرف کاراتنوییدهای A سنتز شود. این در سلامت بصری نقش دارد، اما مکمل ممکن هست از بروز ریزش مو در افرادی که دچار نقص هستند نیز جلوگیری کند. با این حال، یکی از چیزهایی که باید در نظر داشته باشید، این هست که ویتامین A بیش از حد باعث ایجاد طاسی می‌شود. به این ترتیب، حفظ توازن مهم هست.

اسکوآلن

اسکوآلن، در اصل از روغن کبد کوسه گرفته شده هست، از آنجایی که از نامش پیداست، ترکیباتی هست که به طور طبیعی در گیاهان و اکثر حیوانات (از جمله انسان) یافت می‌شود. در حالی که اسکوآلن دارای مزایای داخلی هست، مانند ترکیب سدیم استرول، همچنین یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست هست. پوست انسان چربی‌ها را تولید می‌کند تا رطوبت خود را حفظ کند. یکی از این لیپیدها، در واقع، یکی از آنهایی که به وفور تولید شده، اسکوآلن هست. با این حال، این تولید بعد از ۳۰ سال شروع به کاهش می‌کند. به عنوان یک مرطوب کننده، اسکوالن از پوست (و حتی پوست سر) در برابر فقدان سبوم محافظت می‌کند. این سطح رطوبت و همچنین pH را متعادل نگه می‌دارد.

مزایای این روغن شگفت انگیز برای رشد مو


با بسیاری از اجزاء مفید، شکی نیست که روغن آرگان می‌تواند به رشد مو سالم کمک کند. در اینجا تنها چند نمونه‌ خاص از مزایای آن هست.

این آسیب فولیکولار را کاهش می‌دهد

IIIU

یک مشخصه رایج ریزش مو، بدون توجه به علت زمینه‌ای آن، آسیب به فولیکول مو هست. این معمولا در نتیجه مینیاتوری شدن فولیکول رخ می‌دهد و اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به طاسی دائمی شود. رنگ مو یک محصول آرایشی رایج هست، اما همچنین شناخته شده هست که موجب آسیب به پوست سر، تارهای مو و فولیکول‌ها می‌شود. این عمدتا ناشی از حضور آمونیا در بسیاری از رنگ‌های دائمی هست، اما حتی رنگهای غیر آمونیاک نیز می‌توانند پوست سر را خشک کنند و از روغنهای طبیعی محروم کند.

آسیب به فولیکول مو می‌تواند منجر به رشد و ایجاد رشته‌های مو آسیب دیده شود. این آسیب در نهایت می‌تواند فولیکول را مینیاتوری کند و و منجر به رشد کمتر و کمتر مو می‌شود. با گذشت زمان، رشد مو آهسته شده و کاملا متوقف می‌شود. این روغن می‌تواند به سرعت آسیب را درمان کند و از ایجاد آسیب جلوگیری کند. شما می‌توانید مطمئن شوید که فولیکول‌ها در بهترین شکل خود باقی می‌مانند.

این روغن از نشانه‌های پیری (و برگشتن) جلوگیری می‌کند

علل زیادی برای ریزش مو وجود دارد. یک علت آن یک عارضه جانبی طبیعی ناشی از پیری هست که با وجود رادیکال‌های آزاد در داخل پوست سر تندتر شده هست. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناقص هستند. برای تکمیل شدن خودشان، الکترون‌ها را از مولکول‌های اطراف (از جمله کسانی که از پوست، مو و سایر ساختارها پشتیبای می‌کنند) می‌دزدند. این به تحلیل نهایی این ساختارها منجر می‌شود و علائم پیری، از جمله چین و چروک، موهای خاکستری و کم پشتی مو، آشکار می‌شوند. برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد، یک آنتی اکسیدان مورد نیاز هست. اینها مولکولهایی هستند که الکترونهایشان را برای رادیکال‌های آزاد قربانی می‌کنند. به نوبه خود، این مانع از تجزیه مولکول‌های ضروری می‌شود. روغن آرگان دارای اجزای بسیاری هست که به خواص آنتی اکسیدانی روغن کمک می‌کند. به این ترتیب پوست سر و مو را می‌تواند سالم و جوان نگه دارد.

مرطوب و هیدراته می‌کند (h3)

این دو عمل اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند. با این حال، هر دو مرطوب کننده و هیدراتاسیون برای پوست سر و مو سالم هستند. اول، بگذارید این دو اصطلاح را تعریف کنیم:

  • هیدراتاسیون. یک فرایند مربوط به مقدار آب هست.
  • مرطوب کننده. فرآیند مربوط به مقدار روغن هست.

روغن آرگان، هنگامی که به طور مستقیم به پوست سر اعمال می‌شود، پوست و مو، تارهای مو و فولیکول‌ها را مرطوب و هیدراته می‌کند. پوست سر خشک یک مسئله رایج هست. این عارضه معمولا با خارش، سفتی، پوسته پوسته شدن، قرمزی و تحریک همراه هست. در حالی که پوست سر خشک لزوما منجر به ریزش مو نمی‌شود، می‌تواند منجر به خارش پوست سر شما شود. همانطور که ناخن‌ها پوست شما را می‌خراشند، می‌توانند باعث لایه برداری‌ها شوند که منجر به التهاب و تحریک بیشتر می‌شود. خراشیدن همچنین می‌تواند مو را از فولیکول خارج کند و روند رشد مو را مختل کند.

در حالی که بسیاری از مردم به شامپو ضد شوره روی می‌آورند، این می‌تواند بیشتر پوست سر را خشک کند و عارضه را بدتر کند. پس باید چه کاری انجام داد؟

این زمانی هست که بهتر هست به روغنهای طبیعی روی آورید، یکی از آنها آرگان هست، برای دوباره مرطوب و هیدراته کردن پوست، با استفاده از روغن‌های طبیعی، می‌توانید باعث شوید پوست سرتان چیزی که از دست داده را دوباره به دست آورد. علاوه بر این، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که موهایتان از ریشه تا نوک قوی هست و از شکستگی و از دست دادن قبل از موعد جلوگیری می‌‌شود.


  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

اعتماد به نفس برای فرزندتان سلامتی روان و شادی اجتماعی به ارمغان می‌آورد، عاملی برای خوشبختی کودک و کلید موفقیت در بزرگسالی‌ هست. فرقی نمی‌کند چند ساله باشید، احساسی که نسبت به خودتان دارید بر رفتار شما تأثیر می‌گذارد. اگر احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید آسان‌تر با دیگران همراه می‌شوید و نسبت به آنها هم احساس خوبی خواهید داشت. توصیه‌های تربیتی که در این مقاله بیان می‌کنیم به شما کمک می‌کند تا بتوانید اعتماد به نفس در کودکان را افزایش دهید.

کودک باید از تصویر خودش در آینه خوشش بیاید، باید از شخصیتش، از کسی که هست خشنود باشد. او باید باور کند که می‌تواند کارهای بزرگ انجام دهد و شایسته‌ی این هست که دوستش بدارند و به او عشق بورزند. پدر و مادر سرچشمه‌ی ارزشی هستند که کودک برای خودش قائل هست.

نداشتن برداشت مثبت از خود منجر به بروز مشکلات رفتاری در ارتباط با دیگران، فعالیت‌های مدرسه، کار، ازدواج و… می‌شود. اما ارزش دادن به خود به روش درست به معنی خودشیفتگی نیست. خود را ارزشمند دانستن به شیوه‌ی درست، یعنی فرزندتان نقاط قوت و ضعفش را می‌شناسد، به خاطر نقاط قوتش احساس خشنودی می‌کند و با ضعف‌ها و مشکلاتش کنار می‌آید و در صورت امکان آنها را برطرف می‌کند.

۱. پدر و مادری دلبسته به فرزند باشید (Attachment Parenting)

نوزادی را تصور کنید که همیشه جایی در آغوش مادر یا پدرش دارد، هر زمان بخواهد از پستان مادرش شیر می‌خورد و پاسخ گریه‌هایش نوازش و مهربانی هست. چنین پدر و مادری به نوزاد عشق می‌ورزند و نوزادشان احساس ارزشمند بودن می‌کند و از حسی که دریافت می‌کند لذت می‌برد.

پاسخگو بودن کلید ارزشمند شمرده شدن هست. کافیست کودک اشاره کند تا پدر و مادر در اختیار او باشند و هنگامی که این اشاره‌ها در طول یک سال اول زندگی بارها و بلکه هزاران بار تکرار می‌شوند نوزاد می‌فهمد «کسی به من گوش می‌کند و پاسخ می‌دهد، پس من ارزشمندم!» البته که شما همیشه نمی‌توانید بی‌درنگ در خدمت نوزاد باشید و با بزرگ‌تر شدن کودک، او باید باد بگیرد همیشه نمی‌تواند به خواسته‌هایش برسد و اینکه باید خود را با شرایط وفق دهد. مهم این هست که به او نشان دهید همیشه پشتیبان او هستید، این برداشت او را از خودش شکل می‌دهد.

ایجاد اعتماد به نفس در کودکان با این روش تربیتی در دوران نوزدایست که اهمیت دارد زیرا نوزاد نیازهای بی‌شماری دارد و این همه نیاز به توجه، گاهی پدر یا مادر را به سطوح می‌آورد و ممکن هست رفتارهای نامناسبی از خود نشان بدهند. مهم هست که پدر و مادر حساسیت خود را نسبت به نیازهای نوزادشان حفظ کنند.

در نتیجه‌ی تربیتِ پاسخگو، نوزادِ دلبسته می‌داند انتظار چه را داشته باشد اما نوزادِ گسسته گیج و سردرگم هست. وقتی اشاره‌ها و نیازهایش بی‌جواب می‌ماند، او پیام «بی‌ارزش بودن» را دریافت می‌کند و نتیجه می‌گیرد «من ارزشی ندارم. اگر اینجا هستم از صدقه سری دیگران هست و هیچ راهی برای رسیدن به این آدم‌ها ندارم!»

این روش تربیتی در دو سال اول زندگی بسیار اهمیت دارد زیرا مغز کودک در این زمان به سرعت رشد می‌کند و الگوهای ارتباطی و مدل‌های ذهنی انجام کارها شکل می‌گیرد. اشاره‌ها و پاسخی که به آنها داده می‌شود، احساسات مثبت یا منفی را ایجاد می‌کنند. ذخیره‌ای از احساسات مثبت منجر به احساس خوبی و خوب بودن می‌شود و این بخشی از شخصیت نوزاد می‌شود. نوزادی که پیوسته از پدر و مادرِ دلبسته احساس خوب دریافت می‌کند، در آینده هم این حس خوب را در خود حفظ می‌کند و با وجود وقفه‌های احتمالی قادر هست دوباره حس خوبش را بازیابی کند. این موضوع به ویژه در کودکانی که با نوعی نقص و ناتوانی به دنیا می‌آیند اهمیت بیشتر و در کیفیت زندگی آنها تاثیر چشمگیری دارد. تربیتِ پاسخگو و داشتن والدین دلبسته باعث می‌شود کودکان بهتر با مشکلات مقابله کنند، نوزادان دلبسته حتی اگر در سال‌های بعد به دلیل مشکلات خانودگی از کودکی خوبی برخوردار نباشند، بهتر می‌توانند این شرایط را پشت سر بگذارنند.؛ و این به دلیل درک حس خوب بودن در دو سال آغازین زندگی هست.

اما اگر این روش را در دوران نوزادی فرزندتان استفاده نکردید، اشکالی ندارد. هیچ وقت برای شروع دیر نیست. شناخت کودک‌تان و از زاویه‌ی دید او به زندگی نگریستن، به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس او را تقویت کنید. این روش تربیتی مانند سیمانی هست که بلوک‌های اعتماد به نفس در کودکان را روی هم می‌چیند. مهم نیست کی شروع کنید اما هر چه زودتر شروع کنید، سیمان روان‌تر و بلوک‌ها محکم‌تر خواهند بود.

۲. اعتماد به نفس خودتان را تقویت کنید

تربیت فرزند خاصیت درمانی دارد! توجه و ابراز علاقه به فرزندتان اغلب مشکلات خودتان را هم درمان می‌کند. نوزاد با نیازهای بی‌شمارش هم خوبی‌ها و هم بدی‌های شما را نمایان می‌کند. اگر مشکلی درگذشته بر روش تربیتی کنونی شما اثر می‌گذارد، با آن رو‌به‌رو شوید و در صورت نیاز از روان‌شناس کمک بگیرید.

با گذشته‌تان کنار بیایید

اعتماد به نفس در کودکان اکتسابی هست نه ارثی. با به دنیا آمدن فرزندتان شما می‌خواهید بهترین پدر یا مادر دنیا باشید و همه‌ی کارهایی که پدر و مادرتان برای شما نکردند، برای کودتان انجام بدهید. اگر اعتماد به نفس ندارید و مخصوصا اگر فکر می‌کنید این به دلیل روش تربیت پدر و مادرتان هست، برای درمانِ خود اقدام کنید. تمرین زیر که کارشناسان آن را «بهترین‌ها را نگه‌ دار، باقی را رها کن» می‌نامند، به شما کمک می‌کند:

-تهیه‌ی فهرستی از کارهای پدر و مادرتان که باعث تقویت اعتماد به نفس شما شدند

-تهیه‌ی فهرستی از کارهای پدر و مادرتان که باعث تضعیف اعتماد به نفس شما شدند

اکنون سعی کنید کارهای خوب و مفید را حفظ و از باقی اجنتاب کنید. اگر انجام این کار برای‌تان دشوار هست، از یک متخصص کمک بگیرید چون هم برای شما و هم برای کودکتان مفید هست.

پدر و مادرتان را مقصر ندانید

احتمالا آنها تمام سعی‌شان را کرده‌اند. آنها هم به توصیه‌های کارشناسان عمل کرده‌اند و شاید هم در عمل به توصیه‌ها زیادی خوب بوده‌اند. تنها توصیه‌های آن زمان با توصیه‌های امروز متفاوت بوده هست.

برای کودکتان آینه‌ای پاک و شفاف باشید

آدم نمی‌تواند همیشه قیافه‌ای شاد و بشاش به خود بگیرد اما باید بدانیم که ناراحتی، از پدر یا مادر به فرزند منتقل می‌شود. در نخستین سال‌های زندگی، برداشت کودک از خود، وابستگی تنگاتنگی با برداشت مادر از خودش دارد! کودکتان از شما چه بازتابی دریافت می‌کند؟ کودکان متوجه ناراحتی پنهان پشت یک قیافه‌ی شاد می‌شوند. آنها ناراحتی پدر و مادرشان را به خود نسبت می‌دهند. حتی نوزادان هم می‌دانند که وجود آنها باید مایه‌ی شادی والدین باشد و هنگامی که بزرگ‌تر می‌شوند حتی ممکن هست شاد کردن پدر و مادر را وظیفه‌ی خود بدانند! و وقتی شما احساس خوبی ندارید برداشت کودک این هست که او به اندازه‌ی کافی خوب نیست. پس اگر از مشکلات جدی مانند افسردگی یا اضطراب رنج می‌برید حتما پیش از اینکه بر فرزندتان اثر بگذارد، برای درمان اقدام کنید.

۳. بازتاب مثبتی به کودکتان بدهید

برداشت از خود در کودکان به ویژه در دوره‌ی پیش از مدرسه تا حد بسیاری به بازتابی که از پدر و مادرشان می‌گیرند و به عبارتی برداشت پدر و مادر از آنها بستگی دارد. آیا به کودکتان نشان می‌دهید که از بودن با او خوشحالید؟ که نظر و خواسته‌ی او برای‌تان مهم هست؟ که از رفتار او خشنود هستید؟ با دادن بازتاب مثبت به کودک، او احساس خوبی نسبت به خودش خواهد داشت. همچنین او از شما انتظار دارد که رفتارهای ناخوشایندش را به او گوشزد کنید و این همان ادب و انضباط هست. گاهی کافیست مادر جور خاصی به کودکش نگاه کند تا او انجام کاری را که مشغولش بوده متوقف کند. چنین کودکی لبریز از بازتاب مثبت از مادرش هست و زمانی که بازتابی منفی از مادر می‌گیرد به سرعت رفتارش را تغییر می‌دهد تا دوباره آن بازتاب مثبت را دریافت و حس خوبش را بازیابی کند.

واقع‌گرا باشید

بی‌شک آدم نمی‌تواند همیشه لبخند‌ به‌ لب داشته باشد. کودکان خوشحالی تقلبی را درک می‌کنند. پس باید بدانند که ممکن هست شما گاهی اوضاع خوبی نداشته باشید و این ربطی به آنها ندارد. حساسیت شما نسبت به کودکتان، توجه او را نسبت به شما افزایش می‌دهد و یک روز این دختر کوچولو یا شازده پسرتان هست که شما را سر حال می‌آورد و به شما اعتماد به نفس می‌دهد.

شکاف‌ها را وصله‌پینه کنید

شما باید سال‌های نخست را صرف ایجاد اعتماد به نفس در کودکان و سال‌های بعد را صرف محافظت از آن ‌کنید. بسیاری از کودکان ریزنقش و کم‌بنیه در موقعیت‌های دشوار نیاز به حمایت دارند. یک بار در بررسی‌های رایجِ مخصوص کودکان پیش‌دبستانی داشتم وضعیت کودک ۵ساله‌ای را بررسی می‌کردم. او کودک حساسی بود و درحالی‌که من با مادرش گفت‌وگو می‌کردم با ترازوی دفترم بازی می‌کرد، ترازویی که قیمت بالایی داشت و این بپر بپرها برایش اصلا خوب نبود! به نظرم ترازویم بیشتر از کودک در خطر بود پس مستقیما به او تذکر دادم: «عزیزم لطفا با ترازو بازی نکن.» در‌حالی‌که کودک به خاطر جمله‌ی غیرمنتظره‌ی من دلخور شده بود و حتی در مرز در هم شکستن بود، مادرش بی‌درنگ گفت: «چون تو پسر قوی و پُرزوری هستی!!» این مادر می‌دانست چطور احساسات کودکش را کنترل کند.

۴. با کودک بازی کنید

در حین بازی با کودکتان درباره‌ی او و خودتان چیزهای بسیاری می‌فهمید. بازی کردن با کودک این پیام را به او می‌دهد: «تو آنقدر ارزش داری که وقتم را با تو بگذرانم! تو خیلی برای من باارزشی!» کودکان در حین بازی می‌آموزند و احساس مهم بودن و اینکه کاری را به پایان رسانده‌اند در شکل‌گیری رفتار آنها مؤثر هست. پس به جای تماشای بازی فرزندتان، بخشی از آن باشید.

بگذارید کودک آغازگر بازی باشد

فعالیتی که به انتخاب کودک باشد، بیشتر از فعالیتی که یک بزرگسال پیشنهاد می‌کند دوام می‌آورد. خودِ انتخاب کردن یک آموزش هست و حس ارزشمند بودن را تقویت می‌کند: «بابا همون کاری رو دوست داره که من دوست دارم!» البته که شما خیلی زودتر از کودکان از لگو‌بازی خسته می‌شوید؛ خواندن کتاب مورد علاقه‌ی او برای هزارمین بار کار سختی هست. اینها مصائب پدر و مادر بودن هست! شاید بتوانید چیز جدیدی به بازی اضافه کنید، مثلا در میانه‌ی داستان از کودکتان بپرسید «فکر می‌کنی اگر وینی‌پو این همه عسل نمی‌خورد چی می‌شد؟»

کاری کنید فرزندتان بداند مهم هست

در طول بازی به کودکتان توجه کنید. اگر جسمتان با کودک باشد ولی ذهنتان جای دیگری، کودک‌تان متوجه می‌شود، حس می‌کند ارزشی برای‌تان ندارد و نتیجه می‌گیرد مهم نیست.

بازی پدر و مادر هم خوب هست

در آغاز برایم دشوار بود که از بازی با فرزندم لذت ببرم زیرا سرم شلوغ بود و کارهای «مهم‌تری» داشتم. اما به تدریج فهمیدم این زمان ویژه چقدر برای هر دوی ما مفید هست. من نیاز داشتم مدتی از آن کارهای «مهم» فاصله بگیرم و روی این کوچولوی بسیار باارزش تمرکز کنم. بازی کردن حتی برایم درمانگر بود زیرا بدون اینکه متوجه باشم به من یاد داد چگونه به آرامش برسم. بازی کردن مرا با توانایی‌ها و خلق‌وخوی فرزندم آشنا کرد. ما در حین بازی، خود را هم‌سطح کودک‌مان می‌کنیم و می‌توانیم دنیا را از زاویه‌ی دید او ببینیم.

بازی مثل سرمایه‌گذاری برای آینده هست

برای بعضی بزرگسالان رها کردن کارهای روزمره‌ی زندگی سخت هست و شاید فکر کنند بازی با کودک‌شان اتلاف وقت هست. کاری که به نظر شما بی‌اهمیت هست، در نظر کودک‌تان بسیار مهم و باارزش هست. هرچه برای گذران وقت با کودکتان مشتاق‌تر باشید، او وقتی بزرگ‌تر شد علاقه‌ی بیشتری برای بودن در کنار شما خواهد داشت و شما می‌توانید او را در در بازی‌ها یا کارهای خود شریک کنید. بهتر هست این طور به قضیه نگاه کنید: شما دارید مهم‌ترین کار دنیا را انجام می‌دهید؛ بزرگ کردن و پرورش یک انسان.

۵. فرزندتان را با نامش صدا کنید

نام یعنی منظور من «تو» هستی! به کار بردن نام فرزندتان همراه با تماس چشمی و نوازش این پیام را به او می‌دهد: «تو برایم آدم ویژه‌ای هستی!» آغاز ارتباط با به کار بردن نامِ فرد، درهای بسته را باز می‌کند، مرزها را از بین می‌برد و حتی سرزنش‌ها را ملایم‌تر جلوه می‌دهد.

والدین معمولا در موقعیت‌های خاص با روش خاصی فرزندشان را صدا می‌کنند. مثلا در حالت عادی تنها نام او را به کار می‌برند: «آفرین کسری! چه نقاشی قشنگی!» اما اگر کودک کار اشتباهی کرده باشد، شاید جور دیگری او را صدا کنند: «آقا کسری، این چه کاری بود کردی؟!» این‌گونه کودکان با شنیدن نامشان می‌دانند چه وقت‌هایی پدر یا مادر از دست آنها دلخور هست.

کودکان با اعتماد به نفس بیشتر، اطرافیان‌شان را بیشتر با نام یا عنوان آنها صدا می‌زنند زیرا اعتماد به نفس در کودکان باعث می‌شود روابط‌شان با دیگران مستقیم‌تر باشد. وقتی کودک‌تان می‌گوید «سلام بابا!»، تأثیر بیشتری روی شما می‌گذارد تا یک «سلام» خالی. دانش‌آموزی که می‌تواند معلمش را به اسم صدا کند، راحت‌تر با او ارتباط برقرار می‌کند.

۶. استعداد و علاقه‌ی کودک‌تان را پرورش دهید

برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان استعداد و علاقه‌مندی او را بشناسید و دست‌کم یک مورد را تقویت کنید. اگر کودک‌تان عاشق فوتبال هست اما علاقه‌ای به درس ندارد، به او نشان دهید که از فوتبال بازی کردن او لذت می‌برید و هم‌زمان او را تشویق به درس خواندن کنید. با تقویت فوتبال که برداشتی هست که او از خودش دارد، اعتماد به نفس او تقویت می‌شود و به تدریج در درس‌هایش پیشرفت می‌کند. یک استعدادِ ویژه‌ی فرزندتان را بشناسید و آن را تقویت کنید، خواهید دید استعدادهای دیگر او هم شکوفا می‌شوند.

۷. به کودتان برای رسیدن به موفقیت کمک کنید

کمک به کودکتان برای کسب مهارت و تقویت استعدادش بخشی از تربیت کردن هست. اگر استعدادی در کودکتان می‌بینید که خودش متوجه آن نشده، او را آگاه و تشویق کنید. بین اصرار کردن و حمایت کردن تعادل برقرار کنید؛ هر دو برای کودک لازم هست. اگر کودکتان را برای تقویت استعدادش تشویق نکنید یک عامل مهم را برای ایجاد اعتماد به نفس از دست می‌دهید. اگر از کودک‌تان در برابر انتظارات نابه‌جا محافظت نکنید، او نسبت به توانایی‌هایش دچار تردید می‌شود.

بر ارزش نسبی تأکید کنید

ممکن هست فرزندتان در فوتبال خیلی خوب باشد اما به هر حال جز ۱۱ نفر اصلی نباشد. به او نشان بدهید که او را به خاطر خودش دوست دارید نه به خاطر اینکه خوب فوتبال بازی می‌کند یا خوب پیانو می‌زند. این را با تماس چشمی، نوازش و توجه کردن به او فارغ از اینکه نتیجه‌ی بازی یا امتحان چه بوده هست، نشان بدهید. او باید بداند که عشق شما به او، به اینکه از بازی یا امتحانش راضی باشید یا نه، بستگی ندارد. تنها چیزی که او باید در آن بهتر شود این هست که «خودش» باشد.

موفقیت‌ها را یادآوری کنید

کارنامه‌ی درخشان، کاپ‌ها و مدال‌های ورزشی یا تقدیرنامه‌ها را نگه‌ دارید و آنها را به نمایش بگذارید. موفقیت‌ها را ثبت کنید. مهم نیست اگر کودک‌تان ورزش‌کار نیست یا ساز نمی‌زند؛ پایان پیش‌دبستانی یک موفقیت هست، شرکت در اردوهای مدرسه‌ یک فعالیت ارزشمند هست، روزنامه دیواری، کاردستی و… از این موقعیت‌ها عکس بگیرید و آنها را به نمایش بگذارید. در گذر سالیان کودک‌تان پیوسته با مجموعه‌ای از موفقیت‌هایش رو‌به‌رو می‌شود که به او حس ارزشمند بودن می‌دهند.

۸. کاری کنید فرزندتان اول بچه‌ی خانه باشد بعد اهلِ خیابان

بعضی اعتقاد دارند فرزندان باید با همه جور بچه‌ای سروکار داشته باشند و خودشان دست به انتخاب بزنند. این شاید توصیه‌ی خوبی به نظر برسد ولی این طور نیست. این کار مانند این هست که کشتی را بدون رادار و ناخدا به دریا بفرستید و رسیدنش به مقصد را به شانس واگذار کنید؛ فرزندتان باارزش‌تر از آن هست که به شانس واگذارش کنید.

بر دوستان فرزندتان نظارت کنید

ارزش کودک و برداشتش از خود تحت تأثیر اطرافیان اوست؛ کسانی مانند اعضای فامیل، مربی، معلم و دوستان. وظیفه‌ی پدر و مادر هست که کسانی را که باعث تقویت شخصیت کودک می‌شوند حفظ و دیگرانی را که موجب تضعیف آن می‌شوند، غربال کنند.

اجازه دهید فرزندتان دوستانش را خودش انتخاب کند، سپس آنها را زیر نظر بگیرید و بررسی کنید که آیا کودک‌تان احساس خوبی دارد و بچه‌ها با هم کنار می‌آیند؟ گاهی برای فرزندتان بهتر هست با فردی قوی‌تر از خودش باشد تا او را بالا بکشد، اما بعضی قوی‌ترها همیشه همراه‌شان را پایین‌تر ار خود نگه می‌دارند. اگر به بعضی اتفاقات در روابط میان فرزندتان و دوستانش مشکوک هستید، بهتر هست دخالت کنید. همسر من وقتی متوجه بعضی تماس‌های تلفنی غیرعادی فرزندمان شد، به یکی از آنها گوش داد و فهمید پسرمان توسط یکی از هم‌مدرسه‌ای‌هایش تهدید به باج‌خواهی شده هست. پس از دخالت ما، پسر وحشت‌زده‌ی ۷ساله‌ی ما خیالش آسوده شد.

کاری کنید بچه‌ها خانه‌تان را دوست داشته باشند

دوستانِ فرزندتان را به خانه‌تان دعوت کنید. این کار ریخت‌وپاش و زحمت دارد اما باعث می‌شود با دوستان فرزندتان آشنا شوید و بتوانید آنها را از نظر شخصیت، رفتار و سطح اجتماعی ارزیابی کنید.

پایگاه امن خانه را حفظ کنید

در روند طبیعی رشد، کودک تمایل دارد قدم به دنیای ناشناخته‌ها بگذارد. همانطور که نوزاد دلبسته می‌آموزد از آغوش مادرش فاصله بگیرد، کودک دوست دارد چیزهای جدید را تجربه کند. و طبیعی هست که هر از گاهی از جنگل ناشناخته‌ها به محیط امن و آسوده‌ای که می‌شناسد (خانه و خانواده) بازگردد. پس مهم هست که که کودک یک پایگاه اتصال محکم داشته باشد.

خجالتی بودن به این معنی نیست که کودک برداشت مثبتی از خود ندارد بلکه او برای پیشروی مطابق با زمانبندی درونی خودش و کنار آمدن با موقعیت‌ها و روابط جدید به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارد. در چنین موقعیتی معمولا پدر و مادرها با این پرسش مواجه‌اند که چه اندازه وابستگی به محیط امن خانه لازم هست. زمانی معین مثلا یک سال را در نظر بگیرید. اگر فرزندتان هیچ تمایلی برای تجربه‌ی موقعیت‌های نو نداشت، احتمالا مشکلی وجود دارد. اگر کم‌کم و با احتیاط بیرون رفتن را آغاز و موقعیت‌های نو را امتحان کرد، فرزندتان شخصیتی حساس دارد که در برقراری و ایجاد روابط اجتماعی محتاط هست و احتمالا به جای دوستان و روابط سطحی فراوان، دوستان و روابطی اندک اما عمیق و پرمعنی خواهد داشت.

۹. برچسب‌ها را کنار بگذارید

هومنِ ۷ساله در پاسخ به این پرسش من که چرا به مطب من آمده، گفت: «من آسم دارم.» هومن آسم داشت اما مشکلات جسمی او در مقابل مسائل احساسی ناچیز بود. چند پُف از اسپری آسم کافیست تا راحت نفس بکشد، اما برچسبِ «آسمی» از روی او پاک نشده‌هست. در مورد کودکان مبتلا به بیماری‌های مزمن علاوه بر خود بیماری، واکنش خانواده‌ی کودک به بیماری هم مسئله هست. هر کودکی به دنبال هویتی برای خود هست و وقتی آن را پیدا کرد برایش مثل یک برند خواهد بود. برچسب «آسمی» برند هومن شده بود. همه‌ی زندگی او حول این بیماری می‌چرخید و اعضای خانواده به جای توجه به خود هومن روی بیماری او تمرکز کرده بودند، خواهر و برادر او از اینکه به خاطر او نمی‌توانستند خیلی کارها را انجام بدهند دلخور بودند. بیماری هومن به بیماری کل خانواده تبدیل شده بود. گرفتن این برچسب از هومن، اعتماد به نفس را از او می‌گرفت! زیرا این برچسب به بخشی از هویت او تبدیل شده بود. پس قرار شد من آسم او را درمان کنم، خانواده از وجود او لذت ببرد و همه با هم روی جایگزین کردن برچسبی سالم‌تر به جای «آسمی» کار کنیم.

۱۰. اثرات مدرسه و هم‌مدرسه‌ای‌ها را در نظر بگیرید

مدرسه در سلامتی احساسی کودک نقش مهمی دارد. اگر تصویر کودک از خودش قدرتمند باشد، آسان‌تر با محیط و بچه‌هایی با ویژگی‌های متفاوت کنار می‌آید و این گوناگونی احتمالا مشکلی برایش ایجاد نمی‌کند. اما اگر اعتماد به نفس کودک متزلزل باشد، ممکن هست بعضی رفتارها مانند خشونت و قلدری را طبیعی بداند و به آنها گرایش پیدا کند یا اینکه قربانی این رفتارها شود.

در ۶سالگی و با ورود به مدرسه، افراد جدید وارد زندگی کودک می‌شوند و بر او تأثیر می‌گذارند. پدر و مادرها باید نسبت به کسانی که الگوی فرزندشان می‌شوند حساس باشند. بعضی والدین گمان می‌کنند برای فرزندشان ارتباط با افراد بسیار که دارای ارزش‌های گوناگونی هستند، بهتر هست. در سوی دیگر بعضی پدر و مادر می‌خواهند فرزندشان را از هرگونه تأثیر بیرونی و ارزش‌های متفاوت از باور خودشان محافظت کنند و فرزندشان را در یک حباب بزرگ می‌کنند.

روش درست، جایی در میانه‌ی این طیف قرار دارد. رها کردن فرزندتان در دنیای بی‌حصار بیرون، پیش از اینکه ارزش‌ها و باورهای خودش شکل گرفته باشد، او را سردرگم می‌کند و شکل‌گیری یک نظام ارزشی قدرتمند را که وظیفه‌ی تعیین درست و غلط را به عهده دارد، دچار ا‌ختلال می‌کند. در مقابل محدود کردن بیش از اندازه‌ی کودک او را به شخصی آسیب‌پذیر تبدیل می‌کند که قدرت تعقل ندارد و هر کسی را با باورهای متفاوت از خودش محکوم می‌کند. در میانه‌ی این دو روش، پدر و مادری قرار دارند که با ایجاد یک نظام ارزشی محکم در فرزندشان و با راهنمایی اجازه‌ی رویارویی با نظام‌های ارزشی دیگر را به فرزند می‌دهند. به دلیل وجود یک نظام ارزشی محکم، فرزند بهتر می‌تواند نمونه‌های متفاوت را ارزیابی کند و تصمیم بگیرد ارزش‌ها و باور‌های فعلی‌اش را تغییر (بهبود) دهد یا آنها را حفظ کند. این ارزش‌ها ممکن هست از دوستان، معلم‌ها و یا والدین دریافت شده‌ باشند، مهم این هست که کودک یک نظام ارزشی استوار و قابلِ‌اتکا دارد که می‌تواند بر مبنای آن فکر کند و تصمیم بگیرد. پدر و مادرها نباید دلشان را به عبارت «خفته» که در مورد بیشتر ویژگی‌های بچه‌های در سنین مدرسه به کار می‌رود، خوش کنند. این سنی هست که نظام ارزشی و وجدان فرزند شما شکل می‌گیرد.

۱۱. به فرزندتان مسئولیت بدهید

بچه‌ها باید مسئولیت‌پذیر باشند. یکی از مهم‌ترین راه‌های تقویت اعتماد به نفس در کودکان و ذاتی کردن ارزش‌ها، کمک به نگه‌داری از فضای زندگی هست. پس بعضی کارهای خانه را به فرزندتان بسپارید. با این کار او احساس باارزش بودن می‌کند و نیز علاقه‌ی بیشتری به کارهای خوشایندتر و کسب مهارت نشان می‌دهد.

زود شروع کنید

بین ۲ تا ۴سالگی، کودک مفهوم مسئولیت در قبال خود، خانواده و لوازم شخصی را می‌فهمد. پس از درک مسئولیت در قبال این موارد، در یک روند طبیعی مفهوم مسئولیت در قبال اجتماع در کودک شکل می‌گیرد. پس، از سنین پایین به کودک‌تان مسئولیت بدهید؛ می‌توانید با کارهایی شروع کنید که او به آنها علاقه نشان می‌دهد. فرزند ۲ساله‌ی من عاشق تا کردن دستمال سفره‌ هست به همین خاطر ما هر شب پس از شام مرتب کردن دستمال‌ها را به او می‌سپاریم.

کودک ۳ساله می‌تواند یاد بگیرد که میز غذاخوری را با دستمال یا اسفنج پاک کند. بچه‌های ۳-۴ساله علاقه‌ی خاصی به جدا کردن لباس‌های رنگی و غیررنگی دارند. بچه‌ی ۵ساله می‌تواند بشقاب‌ها را جمع کند و در سینک یا ماشین ظرف‌شویی بگذارد (البته بهتر هست از ظروف شکستنی استفاده نکنید). در ۷سالگی، کودک مواد غذایی لازم برای تهیه‌ی بعضی غذاها را می‌شناسد و می‌تواند در خرید آنها و تهیه‌ی آن غذا کمک کند. کودکان غذای دست‌رنج خودشان را با میل و لذت بیشتری می‌خورند. پس از اینکه به آنها آموزش دادید و آنها به خوبی آموختند، از اینکه در آشپزخانه تنهایشان بگذارید، نترسید! راحت‌شان بگذارید و به گپ‌وگفت با دوست‌تان ادامه دهید!

مأموریت‌های ویژه به کودک بدهید!

«یه مأموریت ویژه برات دارم!» این جمله کافیست تا کودک‌تان علاقه‌ی بیشتری به انجام کاری پیدا کند. ظاهرا کلمه‌ی‌ «ویژه» جادو می‌کند. شاید کودک فکر می‌کند «یه کار ویژه به من دادند، حتما من آدم خاصی هستم!»

یک جدول کاری تهیه‌ کنید

کارهای مختلف و افراد مسئول هر یک از آنها را در جدولی بنویسید. اگر فرزندان‌تان مایلند، امکان جابه‌جایی وظایف را به آنها بدهید. می‌توانید وظایف را به چند دسته تقسیم کنید: وظایفی که با دستمزد همراهند، وظایفی که برای انجام آنها پاداش ویژه‌ای داده می‌شود و وظایفی که انجام آنها ضروری هست. خوب هست برای کارهای ناخوشایند پاداش در نظر بگیرید. بهتر هست دستمزد یا پاداش بلافاصله پس از پایان کار پرداخت شود. با این روش، در آینده و طی ۵ تا ۱۰سالگی کودک می‌آموزد که هرچه مزایای انجام کاری بیشتر باشد، مسئولیت بیشتری به همراه دارد.

گل و گیاه داشته باشید

باغچه و گل و گیاه امکان خوبی برای آموزش مسئولیت‌پذیری فراهم می‌کند. فرزندتان می‌داند اگر به گیاهان آب بدهد آنها به خوبی رشد می‌کنند، اگر علف‌های هرز را بچیند گل‌های زیباتری می‌رویند.

فرزتدان‌تان را در انجام کارهایی مانند شستن ماشین، جارو زدن، رسیدگی به گیاهان، گردگیری و… با خود همراه کنید. در ۷ یا ۸سالگی آنها می‌توانند لباس‌ها را در لباس‌شویی بگذارند و در ۱۰ سالگی به تنهایی آن را راه بیندازند. وقتی کودکان کارهای خانه را انجام می‌دهند، شما می‌توانید زمانی را به خودتان اختصاص دهید. همچنین کودک احساس می‌کند وجودش در خانه معنادار هست و احساس مفید بودن می‌کند.

۱۲. کودکان را تشویق کنید احساس‌شان را توصیف کنند

برای داشتن فرزندی با اعتماد به نفس، به او بیاموزید احساساتش را به راحتی بیان کند. این به معنای انفجار در هر گره‌ی احساسی نیست بلکه به معنای ایجاد تعادل بین توصیف احساس و کنترل آن هست. او باید بتواند در صورت نیاز سرپوشی روی احساساتش بگذارد اما نه آنقدر محکم که نتواند آن را بردارد. این سرپوش باید در موقعیت مناسب مثلا هنگام دویدن (گاهی دویدنِ دیوانه‌وار فشار زیادی را از روی شما بر می‌دارد)، یا در صحبت با یک دوست صمیمی برداشته شود. کودکان نوپا بدون دغدغه احساساتشان را بروز می‌دهند اما با گذر زمان یاد می‌گیرند چگونه آرامش خود را در موقعیت‌های دشوار حفظ کنند. برون‌ریزی و کنترل زیاد هر دو منجر به مشکلات در بزرگسالی می‌شوند. کودکی که هیج کنترلی روی احساساتش ندارد، به یک بچه‌ی لوس تبدیل می‌شود. در مقابل تأکید بر کنترل بیش از حد احساسات این پیام را به فرزندتان می‌دهد که احساسات او شما را نگران می‌کند یا اینکه اهمیتی برای شما ندارد. در نتیجه کودک گمان می‌کند بیان احساسات و یا حتی داشتن احساس چیز بدی هست. استدلال کودک این هست که اگر احساسات او بی‌اهمیت هستند پس خودش هم بی‌اهمیت و بی‌ارزش هست.

بدتر از بی‌تفاوتی به احساس فرزندتان، پاسخ غلط به آن هست: «دیگه نمی‌خوام چیزی در مورد عروسکت بشنوم!» ترس از واکنش پدر و مادر، کودک را رنج می‌دهد. در مقابل کودکی که می‌داند می‌تواند آزادانه از احساساتش بگوید، این پیام را از پدر و مادر می‌گیرد: «احساسات تو برای من مهم هست، هر وقت خواستی من در کنارت هستم. تو برای من مهم هستی!» در نتیجه‌ی توصیف احساسات و آگاهی والدین از آنها، امکان صحبت درباره‌ی آن موقعیت و یافتن راه حل فراهم می‌شود.

بعضی پدر و مادرها درباره‌ی این موضوع اشتباه فکر می‌کنند، به گمان آنها اعتماد به نفس هم باید مانند غذا و لباس گرم به طور منظم به کودک داده شود. «سامان تو بد نمی‌خونی؛ تنها از نظر آوایی یه کم مشکل داری.» «اعتماد به نفس سارا جریحه‌دار شده، برادرش دیشب موقع بازی اون رو زده!» اعتماد به نفس چیزی نیست که هر روز اندازه بگیرید، امروز کم باشد و فردا به اندازه‌ی قبل برگشته باشد.

نوزادی که نیازهایش برآورده می‌شود، دارای اعتماد به نفس هست. مانند یک باغبان که درختی را پرورش می‌دهد، برای ایجاد و تقویت اعتماد به نفس در کودکان باید به فرزندتان خوراک مناسب بدهید، محیط را طوری آماده کنید که او قوی بار بیاید و سراغ بازی با شاخه‌های نازک و شکننده نرود! با تعریف کردن از کودک‌تان و فلان فعالیت یا فلان بازی خاص و تکرار آنها اعتماد به نفس ایجاد نمی‌شود. البته که به مدرک روانشناسی هم نیازی ندارید؛ تا می‌توانید فرزندتان را در آغوش بگیرید، به نیازهایش با حساسیت توجه کنید و از وجود او لذت ببرید. همین‌ها برای اینکه تماشاگر شکفتن و پروش اعتماد به نفس در یک انسان باشید، کافیست.

صفحه 1 از 78
12345678910 بعدی 203040...«