• تاریخ : ۱۹ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

آنتالیا یکی از محبوب ترین مقاصد گردشگری در کشور ترکیه بخصوص در فصل تابستان هست، شهری زیبا که در کنار دریای مدیترانه قرار گرفته و پر از هتل های شیک و لوکسیست که تعطیلاتی به یادماندنی برای مسافران رقم می زند. پس از اینکه با مناطق مختلف آنتالیا آشنا شدید و مطمئن شدید در کدام منطقه از آنتالیا اقامت میکنید. نوبت به هتل های آنتالیا می رسد. ۲۹ بهمن به شما کمک می کند بهترین هتل های آنتالیا را بشناسید.

تایتانیک بیچ لارا (Titanic Beach Lara Hotel)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتلی که نام کشتی تایتانیک را یدک میکشد ظاهری شبیه به کشتی نیز دارد. هتل تایتانیک بیچ لارا با ۵۸۶ اتاق یک هتل All-Inclusive هست که در نزدیکی ساحل لارا واقع شده هست. این هتل چندین استخر، سرسره های آبی، ساحل اختصاصی، امکانات ورزشی و برنامه های متنوع تفریحی برای سرگرم کردن میهمانان دارد.

ریکسوس دانتاون آنتالیا (Rixos Downtown Antalya)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل ریکسوس دانتاون آنتالیا همانطور که از نامش پیداست، یکی از بهترین هتل های آنتالیا به شمار می رود. هتلی که در میان باغ هایی سرسبز و خوش منظره قرار گرفته و با امکانات و خدماتی که به میهمانانش ارائه می دهد راحتی و آسایش را برای آنها فراهم می کند. هتل ریکسوس دانتاون آنتالیا چندین رستوران و غذاخوری دارد که غذاهای متنوعی در آنها سرو خواهد شد، همچنین دو استخر روباز، یک مرکز اسپای بزرگ و وسیع، دو زمین تنیس، حمام ترکی و سالن ورزشی از جمله امکانات این هتل به شمار می رود. این هتل تنها ۴ دقیقه پیاده تا ساحل فاصله دارد.

بیشتر بخوانید:  در کدام منطقه آنتالیا اقامت کنیم؟

باروت لارا (Barut Lara)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

نمی توان لیستی از بهترین هتل های آنتالیا تهیه کرد بدون اینکه نامی از هتل باروت لارا در آن آورده نشود. هتل باروت لارا یک هتل All-Inclusive در منطقه لارا هست که با فاصله ۹ دقیقه از ساحل قرار گرفته هست. این هتل ۸ رستوران دارد که در طول روز انواع غذاها در آنها سرو خواهد شد. همچنین باروت لارا یک هتل مناسب برای خانواده هایی هست که با کودکان سفر می کنند. نه تنها غذای مخصوص کودکان همیشه در رستورانهای آن موجود هست، زمین بازی و برنامه های سرگرمی برای آنها وجود دارد. در صورت نیاز می توانید از پرستار برای نگهداری کودک در هتل کمک بگیرید.

رویال وینگز (Royal Wings Hotel)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

اگر می خواهید در یکی از بهترین هتل های آنتالیا که با فاصله ۵ دقیقه از ساحل قرار گرفته هست اقامت کنید هتل رویال وینگز می تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. هتلی پنج ستاره که یک پارک آبی و ۹ سرسره دارد. رستوران این هتل غذاهای متنوعی سرو می کند از غذاهای سنتی ترکی گرفته تا بین المللی و ایتالیایی، رستوران هتل رویال وینگز برای هر سلیقه ای مناسب هست. سرگرمی های متنوع از ورزشهای آبی گرفته تا بولینگ، دارت، پینگ پونگ و همچنین کتابخانه ای آرام برای مطالعه و برای کودکان نیز زمین بازی وجود دارد.

لیبرتی هتل لارا (Liberty Hotels Lara)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل لیبرتی لارا یک هتل سطح متوسط با امکانات هتل های لوکس به شمار میرود. این هتل چندین استخر دارد که یکی از آنها تنها مخصوص بزرگسالان هست، یک استخر سرپوشیده، همچنین یک پارک آبی با سه سرسره از دیگر تفریحات آبی این هتل به شمار میرود. هتل لیبرتی لارا با ۳۱۱ اتاق که تمامی آنها بالکنی وسیع با چشم اندازی زیبا دارند، همراه با مینی بار و اینترنت رایگان انتخابی اقتصادی برای خانواده هست.

بیشتر بخوانید:  در کدام منطقه آنتالیا اقامت کنیم؟

لیماک لارا دلوکس (Limak Lara Delux Resort and Hotel)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل لوکس و پنج ستاره لارا دلوکس یکی از بهترین هتل های آنتالیا در کنار ساحل لارا هست. این هتل ۴ رستوران دارد. در اسپای هتل انواع خدمات ماساژ، حمام ترکی و حمام بخار ارائه خواهد شد. فاصله این هتل تا مرکز شهر قدیمی آنتالیا ۱۰ دقیقه با ماشین هست. علاقه مندان به ورزش یوگا می توانند در طول اقامتشان در کلاس های یوگای هتل شرکت کنند.

کراون پلااز آنتالیا (Crown Plaza Hotel Antalya)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل کراون پلازا آنتالیا در ساحل محبوب کنیاآلتی (Konyaalti) قرار گرفته. هتلی لوکس و پنج ستاره که چشم اندازی بی نظیر از دریای مدیترانه دارد. این هتل استخرهای روباز و سرپوشیده، یک اسپای وسیع و اینترنت رایگان دارد. اتاق های هتل بخاطر بالکن های زیبایی که دارند بسیار خوش منظره و محوطه جدا برای نشستن نیز دارند. کراون پلازا آنتالیا سه رستوران دارد که در آن صبحانه به صورت بوفه سرو خواهد شد. شام و ناهار با منویی متنوع از غذاهای بین المللی ارائه می گردد.

رویال هالیدی پالاس (Royal Holiday Palace)

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

هتل های آنتالیا - زندگی 29 بهمن

رویال هالیدی پالاس با فاصله ۵ دقیقه کنار ساحل لارا یکی از بهترین هتل های آنتالیا محسوب خواهد شد. یک هتل لوکس ۵ ستاره که در فضای ۵۳۰۰۰ متر مربع ساخته شده هست. این هتل استخرهای روباز و سرسره های آبی دارد. اتاق های هتل رویال هالیدی پالاس مانند کاخ دکور شده اند و از امکاناتی مدرن در فضایی که سنتی به نظر می رسد بهره می برد. در طول روز برنامه های مفرح از موسیقی زنده گرفته تا نمایش در این هتل برگزار خواهد شد و کودکان نیز می توانند در کلوب مخصوص در طول روز سرگرم بازی های متنوع شوند.

بیشتر بخوانید:  در کدام منطقه آنتالیا اقامت کنیم؟

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۱۹ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

نی نی بان، گروه رسانه های اجتماعی: دیویدو ویکتوریا بکهام تصاویر زیادی از فرزندشان  در اینستاگرام منتشر کرده اند. عکس های دختربکهام همیشه برای طرفدارن جذابیت بیشتری داشته هست. شاید به این خاطر که این دختر ۷ ساله زیبایی های منحصر به فردی دارد. روز گدشته ویکتوریا بکهام تصویری از همسر و دخترش در فضای مجازی به اشتراک گذاشت. 
دیوید بکهام و دخترش، جنجالی ترین دختر دنیا

آخرین فرزند دیوید بکهام و تنها دختر وی هارپر سون بکهام با داشتن ۷سال دردانه ستاره محبوب اما بازنشسته انگلیسی هاست. یک مجله انگلیسی به نام ok این دختر کوچک بکام را یکی از مشهورترین و البته جنجالی ترین کودکان دنیا معرفی کرده هست. جالب هست بدانید که کوچک ترین اتفاق در رابطه با هارپر سه ساله تیتر رسانه ها خواهد شد. برای مثال قیمت مجموع کفش های او، اتومبیل کوچک و مسائلی دیگر از این دست برای رسانه ها بسیار جالب هست.

برای دیدن صفحه ویکتوریا بکهام اینجا را کلیک کنید.
  • تاریخ : ۱۹ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

این مقاله مسائل مهم مربوط به بارداری مانند رژیم غذایی، بیماری‌های ژنتیکی، ورزش، سیگار، … را بررسی خواهد کرد.

سابقه‌ی بیماری

بعضی زنان سابقه‌ی بیماری داشته یا هنوز از یک بیماری رنج می‌برند، مانند تیروئید، دیابت، فشارخون بالا، صرع، بیماری‌های تنفسی … پزشک شما باید قبل از بارداری درمان‌های لازم را شروع  کرده یا  دارویی تجویز کند تا برای کودک ایمن باشد.

سابقه‌ی بارداری‌های قبلی

این سابقه عبارت هست از هرگونه جزئیات در مورد بارداری‌های قبلی، چرخه‌ی قاعدگی، استفاده از قرص‌های پیشگیری، نتایج تست های پاپ اسمیر قبلی، اطلاعات در مورد بیماری‌های عفونتی جنسی یا عفونت‌های واژینال در گذشته.

 

داروها

در حال حاضر اگر دارویی مصرف می‌کنید باید جزئیات آن را پزشکتان بداند. اگر به دارویی حساسیت دارید حتماً بگویید. همچنین در مورد مصرف مکمل‌های غذایی یا داروهای گیاهی او را مطلع سازید.

ورزش یا یوگا

در حالت عادی در زمان بارداری نیز می‌توان ورزش را ادامه داد. اما شاید پزشکتان بگوید ورزش یا یوگا را کم کنید. اگر ورزش نمی‌کنید نیز او را مطلع سازید.

مسائل مربوط به وزن

قبل از بارداری به وزن ایده آل متناسب با قد خود برسید. باید در این دوران از نظر فیزیکی فعال بمانید.

سابقه‌ی خانوادگی

در مورد هر سابقه‌ی بیماری در خانواده به پزشک اطلاع دهید. همچنین اگر سابقه‌ی دوقلو داشته‌اید بهتر هست بداند.

نگرانی‌های غذایی

با پزشک خود در مورد رژیم مناسب برای بارداری مشورت کنید. البته نیاز به تغییر زیادی نیست و باید تنها عادات سالم داشته باشید. غذای شما باید سرشار از کلسیم، فولیک اسید، فیبر و دیگر مواد مغذی باشد.

مکمل‌های غذایی

مکمل‌های غذایی فولیک اسید برای پیشگیری از نقص‌های دستگاه عصبی لازم‌اند. این نقص‌ها در ۲۸ روز بعد از لقاح ایجاد می‌شود، زمانی که بسیاری از زنان هنوز حتی نمی‌دانند باردار هستند. ازاین‌رو زنانی که قصد بارداری دارند باید سه ماه قبل فولیک اسید بخورند. این مکمل‌های غذایی باید در طول بارداری نیز دریافت شوند. اغلب پزشک شما روزانه دریافت ۴۰۰ میکروگرم از فولیک اسید را برای شما تجویز می‌کند. البته مقدار صحیح مولتی‌ویتامین‌های دیگر لازم برای شما نیز باید توسط پزشک تائید  شود.

نوشیدن آب

آب نوشیدنی شما باید مطمئن باشد. نباید از چاه آب بخورید زیرا ممکن هست دارای سطح بالایی از نیترات باشد.

چک آپ دندان‌ها

قبل از اینکه تصمیم به بارداری بگیرید یک مراجعه به دندان‌پزشک داشته و ببینید آیا نیازی به پر کردن یا کارهای دیگر دارید یا نه. شاید این کار در طول بارداری برای شما ایمن نباشد.

تست ها و آزمایش‌ها

باید آزمایش‌هایی که توسط پزشک تجویز می‌شود را انجام دهید. شما باید مطمئن باشید در دوران قبل از بارداری سالم هستید. قبل از لقاح با پزشک خود مشورت داشته باشید. این کار نه تنها برای شما بلکه برای کودکتان نیز مفید هست.

واکسیناسیون

اگر واکسن آبله‌مرغان یا سرخچه دریافت نکرده‌اید پزشکتان باید آن را برای شما تجویز کند، حتی اگر لازم باشد یک یا سه ماه بارداری خود را عقب بیندازید. ابتلا به سرخچه در اوایل بارداری می‌تواند برای کودک شما خطرناک باشد.

  • تاریخ : ۱۹ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

تنها فرزند شما نیست که در طول بارداری تغییر و رشد می‌کند، بلکه بدن شما هم دچار تغییراتی خواهد شد که مجبور به سازگاری با این تغییرات هست و البته تمامی این سازگاری ها و تغییرات خوشایند و راحت نیستند. البته آمادگی ذهنی برای تغییرات پیش رو، می تواند به آرامش خیالتان کمک کند. پس تمام تغییراتی که قرار هست در سه ماهه ی اول تفاق بیفتد را برای تان بازگو می‌کنیم.

اگر هیچ یک از تغییرات را در سه ماهه اول مشاهده نکردید، وحشت نکنید. نبود این تغییرات و علائم به معنای آن نیست که نوزادتان مشکلی دارد. برای مثال کمتر از نیمی از خانم های باردار در سه ماهه ی اول حالت تهوع را تجربه می‌کنند و ویار دارند و حدود یک سوم اصلاً هیچ حالت تهوع و دل به هم خوردگی ای ندارند. بعضی اصلاً دچار خستگی یا دیگر نشانه ها در طول بارداری نمی شوند، اما با این حال نوزادان کاملاً سالمی به دنیا می‌آورند. یک سری از تغییراتی را که ممکن هست در طول بارداری رخ دهد، فهرست‌وار آورده ایم تا در صورت مشاهده نگران نشوید و البته اگر این تغییرات را تجربه نکردید، باز هم اصلاً نگران نشوید و خوشحال باشید که حالتان خوب هست!

تغییرات پستان ها

از ابتدایی‌ترین تغییرات و شگفت آورترین آن ها تغییراتی هست که در پستان ها اتفاق می افتد. حتی در اولین ماه بارداری بسیاری از خانم ها متوجه می‌شوند که پستان هایشان به شکلی محسوس بزرگتر، ملتهب و حساس شده هست. نوک سینه ها و هاله ی گرد دور آن هم بزرگ تر و تیره تر خواهد شد. تغییرات پستان در نتیجه ی ترشح و تولید مقدار فراوان استروژن و پروژسترون در دوره ی بارداری اتفاق می افتد. این هورمون ها باعث می‌شوند غدد درونی سینه رشد کرده و به اطراف شاخه بزنند تا بتوانند برای تهیه و تولید شیر مورد نیاز نوزاد پس از تولد و دوران شیردهی خود را آماده کنند. ذخیره ی شیر پستان ها همچنین به میزان چشمگیری افزایش می یابد. ممکن هست حتی متوجه وجود رگ های خونی بزرگ قرمز متمایل به آبی در سطح پستان هایتان شوید، اما این اصلاً مسئله ی نگران‌ کننده ای نیست.

هنگام بارداری آماده باشید سایز سوتین شما چند بار تغییر کند، در خرید سوتین های جدید خست به خرج ندهید. استفاده از سوتین های مناسب، می‌تواند از آویزان و شل شدن پستان ها در آینده بکاهد. پس سوتین های مناسبی تهیه کنید. در بعضی مراکز خرید و مراکز مامایی و زایمان، مغازه های وجود دارد که می توانید لباس ها و سوتین های مناسب خانم های باردار را با مشاوره گرفتن از فروشندگان خریداری کنید. بعضی خانم ها از بزرگ شدن پستان هایشان احساس ناراحتی و خجالت می کنند، اما بعضی اعتماد به نفس کافی دارند. هر احساسی که دارید مطمئن باشید دیگر خانم های باردار هم همین حس را دارند و به هیچ وجه احساس ناراحتی و خجالت نکنید.

احساس خستگی و کوفتگی

در طول سه ماهه اول، گاهی احساس خستگی مفرط می‌کنید. این خستگی و بیحالی ممکن هست از عوارض تغییرات جسمانی ناشی از بارداری و به علاوه افزایش چشمگیر میزان هورمون ها باشد. اغلب به شما اطمینان می دهند که این احساس خستگی و بی حالی در حدود ۱۲ تا ۱۴ هفتگی از بین خواهد رفت. با کاهش خستگی تان، احتمالاً در هفته های ۳۰ تا ۳۴، دیگر احساس پر انرژی بودن می کنید و حال هوایی طبیعی خواهید داشت و پس از آن مجدداٌ کمی بی حس و حال خواهید شد. به خاطر داشته باشید که وجود این احساس خستگی به شما می گوید که طبیعتاً به استراحت بیشتری نیاز دارید. اگر می توانید در طول این مدت، روزها کمی چرت بزنید و شب ها هم زودتر به رختخواب بروید.

بسیاری از خانم های باردار در سه ماهه ی اول بیشتر از دیگر دوران بارداری احساس خستگی و بی حالی می کنند، ممکن هست تنها به شما خبر خوش بارداری اش را داده باشد و این وظیفه شماست که بیشتر احتیاجات او را برآورده کنید و به خستگی، خواسته ها و احساساتش اهمیت دهید و نازش را بکشید، چرا که شاید هنوز دوست نداشته باشد همکارانش در محیط کار از این مسئله با خبر شود و به علاوه از لحاظ ظاهری هنوز به مرحله ای نرسیده که کسی متوجه شرایطش شود و مثلاً در اتوبوس یا محل های عمومی به او یک صندلی برای نشستن بدهند و مراعات حالش را بکنند.

حالت تهوع در طول روز

در بعضی خانم ها حالت تهوع و ویاری که دارند در ابتدای صبح بسیار بدتر هست. شاید به این دلیل که در ابتدای صبح شکمشان خالی هست. اگر از کسی که در ابتدای صبح حالت تهوع داشته سؤال کنید، به شما خواهد گفت که زمان این دل به هم خوردگی همیشه مشخص و ثابت نست و هر وقت که بخواهد می آید. این حالت معمولاً از هفته ی ۵ یا ۶ بارداری (یعنی هفته ی ۳ یا ۴ پس از عقب انداختن عادت ماهانه) آغاز می‌شود و کم کم شدید تر خواهد شد و با پایان هفته ۱۱ یا ۱۲ به مرور از بین می‌رود. این دوره ی حالت تهوع ممکن هست گاهی طولانی تر شود، به خصوص در خانم هایی که نوزاد دو یا چند قلو دارند، چرا که وجود چندین جفت موجب آزادسازی گنادوتروپین کوریونی انسان (HCG) بیشتر خواهد شد و طبق مطالعات همین هورمون موجب حالت تهوع در دوران بارداری هست.

علت حالت علت حال تهوع صبحگاهی دقیقاً مشخص نیست، ولی وجود آن به افزایش HCG مربوط خواهد شد.

احتمالاً شنیده اید که بعضی خانم ها می گویند وجود حالت تهوع صبحگاهی از نشانه های یک بارداری طبیعی هست. اما این ادعا خرافاتی بیش نیست. پس اگر صبح ها حالت تحول نداشتید یا ناگهان حالت تهوع صبحگاهی ناپدید شد، به هیچ وجه نگران شوید که بارداری تان دچار مشکل شده یا طبیعی نیست، بلکه از این اقبال خود شاد باشید و لذت ببرید. ممکن هست بشنوید شدت حالت تهوع جنسیت فرزندتان را نشان می‌دهد؛ اما این نیز افسانه ای بیش نیست. پس خیلی زود هست که بر اساس این گفته خرید وسیله های صورتی یا آبی رنگ کودک خود را آغاز کنید.

اگر با حالت تهوع دست و پنجه نرم می کنید با شما احساس همدردی می‌کنیم. حتی اگر این حالت تهوع موجب نشود که واقعاً استفراغ کنید اما باز ناراحت کننده هست و شما را واقعاً سست و ناتوان می کند. بعضی بوهای خاص مثل بوی غذاها، عطر یا مکان های بودار این حالت تهوع را شدیدتر می کند.

اگر حالت تهوع شدید دارید، بهتر هست از پزشک خود برای تجویز داروهای احتمالی کمک بخواهید. بعضی از خانم ها با مصرف داروهایی چون متوکلوپرامید، سیناریزین یا پرومتازین احساس آرامش و بهبود می کنند، اما پزشکان مصرف دارو را توصیه نمی‌کنند و انجام بعضی اقدامات پیشگیرانه را موثرتر می‌دانند.

گهگاه حالت تهوع و استفراغ به قدری شدید هست که دچار حالتی به نام استفراغ بدخیم بارداری می‌شوید. نشانه های این بیماری کاهش وزن و از دست رفتن آب بدن هست. اگر دچار استفراغ بدخیم حاملگی شدید، ممکن هست به مصرف مایعات و داروهای تزریقی نیاز پیدا کنید.

اگر حالت تهوع و استفراغ قابل کنترل نبود و وزن زیادی از دست دادید و قادر به خوردن غذا و مایعات نبودید یا حالت سرگیجه و غش و ضعف به شما دست داد، حتماً با پزشک تماس بگیرید.

مشکل حالت تهوع خود را با نگرانی در مورد آن دو چندان نکنید، چرا که این حالت برای شما و نوزادتان کاملاً بی ضرر هست. افزایش وزن ایده آل در سه ماه اول بارداری، تنها حدود یک کیلو هست. پس نگران نباشید، چرا که حتی کاهش وزن هم مشکل بزرگی نخواهد بود.

نکاتی برای کاهش حالت تهوع و مقابله با آن

متاسفانه راه حلی برای از بین بردن کامل حالت تهوع نداریم؛ اما می توانیم با ارائه ی چند راه، این حالت را کمی خفیف تر کنیم. در اینجا تعدادی پیشنهاد برایتان داریم:

– تعداد وعده های غذایی را بیشتر و مقدار غذای مصرفی در هر وعده را کمتر کنید تا هیچ وقت معده تان خالی نماند.

– قبل از رفتن به رختخواب، چیزی نخورید.

– خیلی نگران این نباشید که رژیم متعادل و خوب خود را در طول این دوران حفظ کنید، تنها هر آنچه می‌توانید و میلتان می کشد را در طول این مدت کوتاه بخورید.

– از حضور در عطر فروشی‌ها، آشپزخانه های فعال، تاکسی های پر از بو و مکان هایی که بوهای تند و زیادی وجود دارد پرهیز کنید.

– لباس های گشاد و راحت بپوشید؛ لباس هایی که زیاد به شکم و کمرتان نچسبد. دوباره پس از تولد نوزادتان می توانید همان شلوارهای جین و لباس های تنگ را بپوشید.

– در کنار تختخواب خود بیسکویت ترد داشته باشید. بعضی خانم ها با خوردن کمی بیسکویت نمکی خشک قبل از بلند شدن از رختخواب کمتر حالت تهوع صبحگاهی پیدا می‌کنند.

– زنجبیل را امتحان کنید، (برای مثال چای زنجبیلی یا قرص زنجبیل) در بعضی خانم های این ماده بسیار موثر هست.

– اگر احساس می کنید هنگام مسواک زدن حالت تهوع تان بیشتر خواهد شد، بهتر هست نوع خمیر دندان خود را عوض کنید.

– سعی کنید کربوهیدرات هایی که هضم آن ها راحت هست را برای رفع حالت تهوع خود مصرف کنید؛ برای مثال نان تست خشک، بیسکویت های سبک، بیسکویت های نمکی سبوس دار، سیب زمینی و دیگر کربوهیدرات های ساده و هضم شدنی.

– اگر از وجود بزاق دهان حالت بدی پیدا می کنید، می‌توانید یک آبنبات ترش یا آب نبات لیمویی بمکید.

– مچ بندهای طبی فشاری که در بعضی داروخانه ها و فروشگاه های وسایل بهداشتی فروخته می شوند به رفع حالت تهوع برای خانم ها کمک می کند.

– نرمش های آرامش بخش یا حتی هیپنوتیزم را امتحان کنید.

ورم شکم

در اوایل بارداری قبل از اینکه رشد نوزاد باعث بزرگ شدن شکم تان شود؛ ممکن هست در کمر خود احساس ناراحتی کنید یا شکم تان کمی باد کند و بزرگ تر شود، این تاثیرات جانبی تغییرات هورمونی به محض شروع بارداری آغاز می‌شود. پروژسترون یکی از دو هورمون کلیدی بارداری هست که باعث حفظ هرچه بیشتر آب در بدن می‌شود. همچنین سرعت حرکت و فعالیت روده ها و در نتیجه دفع مدفوع را کند کرده و موجب نفخ، یبوست و در نتیجه تورم و بزرگ شدن روده ها خواهد شد و در نهایت اندازه ی شکم افزایش پیدا می کند. استروژن دیگر هورمون کلیدی دوره ی بارداری هم موجب افزایش حجم رحم شده و در نتیجه شکم کمی بزرگ و برجسته تر به‌نظر می‌رسد. این عارضه اغلب در بارداری های دوم و سوم محسوس‌تر هست، زیرا که بارداری اول، باعث خواهد شد عضلات شکمی بیشتر شل شود.

تکرر ادرار

از همان اوایل بارداری شاید احساس کنید که باید زمان زیادی را در دستشویی بگذرانید. در طول بارداری به دلایل مختلف نیاز بیشتری به ادرار کردن پیدا می کنید. در ابتدای بارداری، رحمتان در داخل لگن قرار دارد. اما در پایان سه ماهه ی اول بالا می‌آید و به سمت شکم می رود. رحم در حال رشد، ممکن هست به مثانه فشار بیاورد که همین موجب کاهش حجم و گنجایش مثانه و افزایش احساس نیاز به ادرار کردن خواهد شد. همچنین حجم خون افزایش چشمگیری در طول دوره ی بارداری پیدا می‌کند و این یعنی میزان ادراری که کلیه های شما تولید می‌کنند نیز افزایش می یابد.

کار زیادی در مورد تکرر ادرار یا کاهش آن نمی توانید انجام دهید، به جز اینکه از عقل سلیم خود بهره بگیرید. مثلاً قبل از رفتن به سفرهای طولانی یا طی مسافت های زیاد، حتماً مثانه خود را خوب خالی کنید تا زیاد به دستشویی نیاز پیدا نکنید. در طول دوران بارداری، برای جلوگیری از کم آبی بدن، سعی کنید مایعات فراوان بنوشید، اما بهتر هست این مایعات در طول روز بیشتر و عصرها کمتر باشد تا در طول شب مجبور نشوید مدام به دستشویی بروید.

اگر متوجه شدید که بیش از حد در دوران بارداری تکرار ادرار دارید و احساس ناراحتی و سوزش کردید یا در ادرارتان خون دیدید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. در طول بارداری، احتمال وجود باکتری در ادرار بیشتر از زمان معمول هست که شاید عفونت مجاری ادراری را به همراه داشته باشد.

سردرد

بسیاری از خانم های باردار متوجه می‌شود که بیشتر از قبل دچار سردرد می‌شوند. این سردردها ممکن هست ناشی از حالت تهوع، خستگی، گرسنگی یا کاهش فشار خون طبیعی بدن باشد که در این زمان اتفاق می افتد و استرس، فشار عصبی و افسردگی را به دنبال می‌آورد. گاهی مصرف استامینوفن به میزان تجویز شده از سوی پزشک برای کاهش سردرد مفید هست. بعضی خانم ها مصرف مقداری مواد کافئینی را در آرامش سردردشان موثر می‌دانند.

مصرف غذا و استراحت معمولاً می‌تواند به سردردهای ناشی از حالت تهوع، خستگی یا گرسنگی کمک کند. پس خوب غذا بخورید و بیشتر استراحت کنید. اگر هیچ کدام از این دو راه مؤثر واقع نشد، ممکن هست علت سردرد تان چیز دیگری باشد.

مسکن های ساده مثل استامینوفن معمولاً بهترین درمان سردرد حتی میگرن اند. اگر مسکن های ساده بدون نیاز به نسخه ی کمکی به رفع سردرد شما کمک نکردند با پزشک خود برای درمان جایگزین صحبت کنید.

اگر سردرد شما مزمن هست یا میگرن دارید یا به قدری شدید هست که نیاز به مصرف داروهای میگرن یا دیگر قرص و داروها پیدا می کنید، از آنجایی که این داروها ممکن هست روی جنین تاثیر بگذارند، حتماٌ با پزشک خود مشورت کنید.

بدون مشورت و توصیه ی پزشک به هیچ وجه دوز مرتب و مشخصی از آسپرین را مصرف نکنید، چرا که میزان دوز مصرفی بزرگسال می‌تواند روی عملکرد پلاکت ها (که در لخته شدن خون نقش دارند) اثر بگذارد.

یبوست

حدود نیمی از خانم های باردار از بیماری یبوست در این دوران می‌نالند، به دلیل ترشح میزان فراوان پروژسترون در جریان خون، سرعت فعالیت روده ها و دستگاه هاضمه کاهش می‌یابد. مصرف مکمل های آهن در دوره ی بارداری به منظور رفع کم خونی می‌تواند شرایط را سخت تر هم بکند. پس توصیه های زیر می تواند تا حدی به بهبود وضعیت کمک کند:

غذاهای فیبردار فراوانی بخورید. غلات، میوه ها و سبزیجات همگی منابع خوب فیبرند. بعضی خانم ها مصرف ذرت بوداده اما کم چرب و بدون کره و روغن را در کاهش یبوست مؤثر می‌دانند. پس بکوشید غذاهای پرفیبر مصرف کنید.

آب فراوان بنوشید. آب رسانی مناسب به بدن، به حرکت غذا و مواد زائد در طول مسیر دستگاه گوارش و روده ها کمک فراوانی می‌کند. بعضی از میوه ها و آب میوه ها (به خصوص آب آلبالو) به کاهش یبوست کمک می کنند؛ اما بعضی از آب میوه ها مثل آب سیب ممکن هست باعث تشدید یبوست شوند.

مرتب نرمش کنید. انجام نرمش و ورزش به کاهش یبوست کمک می‌کند. پس از انجام بعضی نرمش های سبک در این دوران لذت ببرید.

دل درد

در طول سه ماهه اول بارداری، ممکن هست دل درد های مبهمی شبیه به دل دردهای قاعدگی را احساس کنید که از نشانه های رایج بارداری هست و جای نگرانی ندارد. این دل دردها احتمالاً مربوط به بزرگ شدن و رشد رحم هست.

اگر دل دردی همراه با خونریزی واژینال را تجربه کردید، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید. گرچه بسیاری از خانم ها که گاهی دل دردهایی همراه با کمی خونریزی دارند یک بارداری طبیعی و بی خطر را تجربه می‌کنند؛ اما گاهی وجود این دو علامت با هم، نشان دهنده ی سقط جنین هست. البته دل دردهای بدون خونریزی احتمالاً مشکلی ایجاد نمی‌کنند.

  • تاریخ : ۱۹ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

در انتخاب غذاهای مطمئن و بی ضرر زمانی که بیماران ما در مورد تغذیه و پرهیز غذایی می پرسند، نام بعضی از موارد مشخص به ذهنمان می آید. از مصرف بعضی غذاهایی که اغلب مورد سؤال هستند باید پرهیز شود و بخشی هم کاملاً بی ضررند.

کشیدن خط بطلان روی خرافات غذایی

امروزه بعضی از غذاهایی که زمانی برای خانم های باردار خطرناک به نظر می‌رسید، بی ضرر شناخته شده اند.

اکنون دیگر مجبور نیستید از خوردن این غذاها پرهیز کنید با انتخاب غذاهای مطمئن و بی ضرر می‌توانید آن ها را به اندازه بخورید.

پنیر: 

بیشتر مردم معتقدند نه تنها پنیرهای پاستوریزه و عمل آوری شده بی خطرند، بلکه منبع بسیار خوب پروتئین و کلسیم به شمار می روند. اما برای کسب اطلاعات در مورد پنیر پاستوریزه نشده و نرم و خطر آن برای زنان باردار مبحث “شناخت غذاهای مضر احتمالی” را مطالعه کنید.

ماهی: 

بیشتر ماهی ها در دوران بارداری کاملاً بی ضررند. منبعی بسیار خوب برای پروتئین و ویتامین اند و نیز چربی کمی دارند. وجود پروتئین فراوان، اسید امگا ۳، ویتامین د و دیگر مواد مقوی در ماهی، این ماده را به منبعی بسیار عالی برای درمان زنان باردار و رشد نوزادان شان تبدیل کرده هست. گرچه بعضی از ماهی های مشخص مثل ماهی تن، کوسه، مارلین و شمشیر ماهی مقادیر فراوانی جیوه دارند که ممکن هست موجب بروز بعضی مشکلات یا تأخیر در رشد کودکان شود. پس خانم های باردار هم بهتر هست از مصرف این ماهی ها خودداری یا مصرف شان را محدود کنند. پس سازمان استاندارد غذایی مصرف بیش از یک یا دو عدد ماهی را در هفته توصیه نمی‌کند. شما می توانید ماهی های فاقد جیوه مثل ماهی سالمون، ماهی روغن، ماهی کاد و ماهی حلوا را بدون نگرانی مصرف کنید.

سوشی (نوعی غذای ژاپنی): 

احتمال کمی وجود دارد که مصرف ماهی خام موجب نوعی عفونت انگلی در انسان شود. البته مصرف ماهی خام در زنان باردار هیچ خطری برای جنین ندارد، تنها باید از مراکز معتبر و مطمئن تهیه شود.

ماهی و گوشت دودی: 

بسیاری از خانم های باردار در مورد مصرف ماهی و گوشت دودی نگران اند، چرا که شنیده اند این مواد نیترات بسیار بالایی دارد. گرچه این غذاها ممکن هست حاوی نیترات باشند، اما در صورت مصرف متعادل، هیچ خطری برای نوزاد وجود ندارد.

شناخت غذاهای مضر احتمالی

عفونت های غذایی ناشی از خوردن غذاها در دوران بارداری بسیار کم اند، گرچه گاهی رسانه ها ترس و سر و صدای زیادی به راه می اندازند. با اینکه عفونت های بسیار کمی از طریق غذا به انسان منتقل می شوند؛ اما شناخت آن ها ارزش دارد و در این قسمت آن ها را فهرست وار آورده ایم. خبر خوب اینکه حتی اگر تمام این غذاها را از برنامه ی غذایی تان حذف کنید، باز هم می‌توانید رژیم غذایی بسیار خوب و کاملی داشته باشید.

این همه جار و جنجال بر سر گوسفند و بره؟

تصورش سخت هست این بره های کوچولو، چیزی جز کوچولوهای دوست داشتنی و ناز باشند. اما باید بگوییم که این حیوانات بی آزار در دوران بارداری، می توانند خطرناک باشند، چرا که تماس نزدیک فرد باردار با بره یا گوسفند تازه زایمان کرده، ممکن هست خطر سرایت بعضی عفونت ها را افزایش دهد. بیماری هایی چون لیستریوز، توکسو پلاسموز و کلامیدیوز. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که اگر باردارید، هرگز در وضع حمل گوسفند و تولد بره هیچ کمکی نکنید یا شیر میشی را که تازه زایمان کرده ندوشید و با برره های کوچولو یا نوزاد تماس پیدا نکنید.

این توصیه بیشتر برای مادران بارداری کاربرد دارد که در مناطق روستایی زندگی می کنند اما گاهی پیش می آید که زنان باردار شهری هم سری به روستاها و مناطق ییلاقی بزنند یا در باغ وحش یا بعضی مراکز با بره های کوچولو تماس پیدا کنند.

لیستریوز

لیستریوز نوعی عفونت هست که از باکتری لیستریا به وجود می آید. لیستریوسیس در شکل خفیف خود موجب نوعی بیماری شبیه آنفولانزا می‌شود، اما بروز این بیماری در دوران بارداری موجب سقط، تولد نارس،مرده‌زایی یا بیماری های سختی در نوزاد می‌شود.

خوشبختانه بیماری لیستریوز بسیار نادر هست و از هر ۳۰۰۰۰ تولد یکی ممکن هست به این بیماری مبتلا شود. به علاوه تنها با پرهیز از خوردن غذاهای حاوی باکتری لیستریا می توان از ابتلا به آن جلوگیری کرد. غذاهایی از قبیل؛

– پنیرهای نیمه بسته شده و شل؛

– پنیر کپکی (بلوچیز)؛

– پنیرهای پاستوریزه نشده؛

– انواع پاته ها (مثلاً پاته ی جگر)؛

غذاهای ماکروویوی یا گوشت های مرغ نیمه پز و نیمه آماده، مگر اینکه کاملاً گرم و پخته شود. البته مصرف این غذاها تا قبل از بارداری یا پس از تولد نوزاد، مشکلی ندارد و تنها در طول مدت بارداری باید از مصرف آن ها پرهیز شود.

تو کسو پلاسموز

این بیماری توسط نوعی عفونت به نام توکسوپلاسما گوندی منتقل خواهد شد که در گوشت خام و مدفوع گربه وجود دارد. البته هیچ کس عمداً مدفوع گربه را نمی خورد؛ اما دستان شما یا غذا می تواند خیلی راحت در صورت رعایت نکردن بهداشت به این عفونت آلوده شود. این بیماری هم مثل بیماری قبلی که به آن اشاره کردیم بسیار نادر هست و از هر ۵۰۰۰۰ نوزاد، تنها یکی ممکن هست به آن مبتلا شود.

اگر در زمانی غیر از بارداری به این بیماری مبتلا شوید، علائم آن شبیه یک آنفلوانزای خفیف هست. اما ابتلا به آن در زمان بارداری، ممکن هست موجب بروز مشکلاتی جدی در بینایی و سیستم عصبی مرکزی تان شود.

به منظور پیشگیری از این بیماری:

– از مصرف گوشت خام یا خوب پخته نشده پرهیز کنید؛

– همیشه دست تان را پس از تماس با گوشت خام بشویید؛

– سبزیجات و کاهو را خیلی خوب بشویید؛

– از نوشیدن شیر بز پاستوریزه و استریلیزه نشده در دوران بارداری خودداری کنید؛

– پس از دست زدن به گربه یا تماس با بچه گربه ها، فرقی نمی کند که چقدر تمیز و شسته شده باشند، دست های خود را بشویید؛

– اگر در خانه گربه دارید، از شخص دیگری بخواهید فضولات آن را تمیز کند یا گربه تان را بشوید. – در صورتی که مجبور شدید به گربه دست بزنید، حتماً دست های خود را خیلی خوب بشویید؛

– همیشه به هنگام باغبانی دستکش به دست کنید و حتی اگر دستکش هم پوشیده بودید، پس از اتمام کار دست هایتان را خوب بشویید؛

– از نزدیک شدن به گوسفند و میش به هنگام تولد بره هایشان پرهیز کنید.

کلامیدیوز

نوعی بیماری بسیار نادر هست، اما می تواند موجب سقط جنین در دوره ی بارداری شود. تنها خانم های بارداری که در تماس نزدیک با گوسفند یا بره های نوزاد قرار می‌گیرند، ممکن هست به این بیماری مبتلا شوند.

عفونت شیر

شیری که به خوبی حرارت ندیده باشد (پاستوریزه، استریلیزه و زیاد گرمادیده) می‌تواند میکروب های مضری را به بدن زن باردار منتقل کند.

  • تاریخ : ۱۹ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

چگونه مردان را تحریک کنیم ؟ امروز روابط جنسی یکی از بزرگ ترین دغدغه های زوجین شده و با توجه به شرایط جامعه کنونی کشور ما، آموزش های لازم در این زمینه وجود ندارد اما در این مقاله به یکی از بزرگ ترین و مهم ترین سوالات خانم ها در ارتباط با روابط زناشویی پاسخ خواهیم داد. طبیعی هست که پوشیدن یک لباس جذاب یا دیدن یک فیلم جذاب میتواند مرد ها را تحریک کند اما چیز های غیر معمول تری هم مثل بو های خاص میتواند چنین تاثیری داشته باشد. در ادامه بصورت دقیق چیز هایی که مرد ها را تحریک میکند را به شما میگوییم.

۱٫ غیر قابل پیش بینی بودن

به گفته اکثر کارشناسان مسائل جنسی زمانی که خانم ها رفتار هایی مانند یک نوجوان پر شر و شور را از خود نشان میدهند باعث تحریک مرد ها میگردد.

۲٫ آسیب پذیری زن

این مورد شاید مقداری عجیب به نظر برسد اما خانم هایی که نسب به همسر خود جایگاه اجتماعی بالاتر، شغل بهتر و یا درآمد بیشتری دارند، معمولا روابط خیلی گرمی نخواهند داشت. زمانی که خانم ها بیشتر وقت خود را به کار اختصاص دهند جذابیت خود را نزد مردان از دست میدهند چراکه آقایان زن هایی را دوست دارند که خیلی مهربان، گرم، صمیمی و یا به عبارتی آسیب پذیر و لطیف باشند.

۳٫ کمک کردن خانم ها به دیگران

دفعه بعدی که خواستید همسر خود را تحریک کنید یک ایده خوب این هست که یک روز را به انجام کار های داوطلبانه بگذرانید. بنابر تحقیقی که یکی از معتبر ترین دانشگاه های انگلستان در سال ۲۰۱۶ انجام داد مشخص شده افرادی که به بقیه کمک میکنند برای جنس مخالف جذاب تر هستند و روابط جنسی بیشتری نیز دارند.

۴٫ وقت گذراندن با یکدیگر

البته شاید این موضوع در اوایل روابط خیلی صدق نکند اما مردان زیادی اعتراف کرده اند که وقت گذراندن با همسرشان، خوردن ناهار یا شام با یکدیگر، تماشای یک فیلم یا حتی مطالعه کردن در کنار هم میتواند آن ها را برای داشتن روابط جنسی تحریک کند.

۵٫ قایم موشک بازی!

شاید واقعا تعجب کرده باشید! اما باید بگویم که مردان موجودات ظاهر بینی هستند و اگر با استفاده از این ویژگی بتوانید یک بازی انجام دهید عالی هست. البته انجام دادن این بازی زمانی میتواند تحریک کننده باشد که بدون لباس و لخت انجام شود.

۶٫ کیک کدو!

این مورد هم میتواند خیلی عجیب باشد اما باید خدمتتان عرض کنم که طی آزمایشی که مرکز تحقیقاتی بو و مزه شیکاگو آمریکا انجام داده، بوی کیک کدو به همراه رایحه گل لاوندر میتواند جریان خون به اندام تناسلی مردان را افزایش داده و باعث بیشتر شدن میل جنسی شود. قدرت بوی کدو و عطر لاوندر از ۲۳ رایحه دیگری که در این آزمایش مورد بررسی قرار گرفت بیشتر بود.

۷٫ ترس

وحشت به عنوان یک محرک جنسی؟! به نظر میرسه که جواب میده. طی آزمایشی در دانشگاه کلمبیا آمریکا دو گروه مرد را بر روی دو پل مختلف قرار دادند. گروه اول بر روی یک پل محکم و استوار و دیگر گروه بر روی یک پل قدیمی لرزان در ارتفاع زیاد. پس از مدتی دو گروه برگشته و یک خانم زیبا و جذاب به عنوان دستیار تحقیق به آن ها مراجعه کرده و شروع میکند به سوال پرسیدن. جواب های گروهی که ترسیده بودند دارای نیش و کنایه های جنسی بود در صورتی که چنین رفتاری در گروه اول مشاهده نمیشد.

۸٫ رنگ قرمز

در یک آزمایش دانشگاهی دیگر مشخص شده که مرد ها علاقه بسیار زیادی به رنگ قرمز دارند و آن را جذاب میدانند. حتی طی این آزمایش مشخص شد که آقایان یک فرد واحد را زمانی که لباس قرمز پوشیده جذاب تر از زمانی که رنگ های دیگر بر تن دارد میدانند.

۹٫ بازو های بلند خوش فرم

در تحقیقی که دانشگاهی در سیدنی استرالیا انجام داده اثبات شده هست که مردان خانم هایی که دارای بازو های بلند خوش فرم ( نه خیلی لاغر و نه خیلی چاق ) هستن را بیشتر دوست دارند و بر خلاف تصور اکثر افراد پا های بلند اهمیت چندانی ندارد. دلیل این موضوع میتواند این باشد که وقتی زنی دارای دست های کشیده و خوش فرم هست، اندام وی لاغر تر و جذاب تر بنظر میرسد.

۱۰٫ لباس زیر ست شده و هماهنگ

وقتی خانم ها لباس زیر های زیبا و هماهنگ میپوشند، آقایان لذت میبرند، البته نه تنها بخاطر رنگ ها و طرح ها بلکه به این دلیل که میدانند شما برای انتخاب لباسی که تنها او میبیند وقت زیادی گذاشته و اهمیت میدهید. یک نکته دیگر که میتوانید بیاد داشته باشید این هست که لباس زیر قرمز همیشه جذابیت بیشتری دارد.

۱۱٫ شباهت بدن

همه افراد مخصوصا مرد ها بیشتر جذب خانم هایی میشوند که از لحاظ ویژگی های فیزیکی و حالت بدن به آن ها شبیه باشند. در نتیجه معمولا افرادی که دارای روابط خوبی هستند اشتراکاتی از این نظر با یکدیگر دارند.

۱۲٫ لبخند

یک خنده زیبا به اندازه هزاران کلمه ارزش داره اما شاید حتی اگر قهقهه بزنید باعث تحریک بیشتر همسرتان شوید. بنابر گفته بعضی از متخصصان خندیدن یک عامل قوی محرک در مردان هست و دلیل آن میتواند این مورد باشد که وقتی زن ها با صدای بلند میخندند، مردان را بیاد صدای آه و ناله خود هنگام رابطه جنسی می اندازند.

۱۳٫ بازی جنسی

بازی با اندام جنسی خودتان می تواند یک مرد را به شدت تحریک کند. البته برای اینکار باید تجربه کافی داشته باشید

  • تاریخ : ۱۹ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

چگونه قدرت باروری را افزایش دهیم؟ با ما همراه باشید تا عادت هایی که باعث ناباروری میشوند، بررسی کنیم و به شما بگوییم افزایش قدرت باروری در زنان و مردان چگونه با راهکارهای ساده امکان پذیر هست.

شاید تا به حال به این موضوع فکر نکرده باشید که دلایل عدم بارداری در یک زوج سالم مواردی بسیار ساده و قابل حل هست. در این مطلب شما متوجه میشوید که با کنار گذاشتن بعضی عادت ها، افزایش قدرت باروری صد در صد هست.

۱-دیر خوابیدن در شب را متوقف و خواب خود را تنظیم کنید.

مطالعات ارتباط هایی بین عادت های خواب نامناسب و قاعدگی نامنظم پیدا کرده اند. قاعدگی نامنظم می تواند نشانه ای برای ناباروری باشد. مطالعه کوچکی نشان داد که افزایش میزان سقط در پرستاران شیفت شب داشته اند، بیشتر بوده هست.

عادت های خواب نامناسب ممکن هست منجر به مشکلات تناسب وزن در مردان و زنان شود. حتی کمی اضافه وزن می تواند به مشکلات عضلانی برای زنان منجر شود. چاقی منجر به کاهش اسپرم های سالم در مردان خواهد شد. افزایش قدرت باروری با تنظیم کردن خواب دیگر رویا نیست.

چه کاری درباره آن انجام دهیم؟

افراد به دلایل مختلفی دیر می خوابند. پیدا کردن دلیل این مساله در کنار گذاشتن این عادت به شما کمک می کند. اگر برای تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان هست، آن را ضبط کنید و ساعت دیگری تماشا کنید. اگر به دنبال ساعات خلوت و آرامش هستید، زود بیدار شدن انتخاب سالم تری هست. اگر دیر خوابیدن به دلیل عادت شما نباشد و نتوانید بخوابید، مسئله متفاوت هست. بی خوابی ممکن هست نشانه ای از افسردگی باشد. درمان های ذهنی و بدنی برای کاهش استرس، مشاوره و ایجاد آرامش برای زمان خواب در بهبود خواب کمک می کند.

۲-بیش از حد کافئین مصرف نکنید.

اگرچه مصرف یک فنجان قهوه یا چای برای باروری مضر نیست، اما مصرف چند فنجان در روز ممکن به آن صدمه بزند.

بعضی مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین ممکن هست باروری شما را کاهش داده و خطر سقط جنین را افزایش می دهد.

بیش از ۳۰۰ میلی گرم معادل دو فنجان قهوه یا شش فنجان چای سنگین هست.

چه کاری درباره آن انجام دهیم؟

اگر کافئین را برای غلبه بر عادت های نامناسب خواب مصرف می کنید، اصلاح عادت بد خوابیدن به شما کمک می کند که اعتیاد به کافئین را کنار بگذارید. حتی اگر به اندازه کافی بخوابید، طبیعی هست که در بعد از ظهر احساس خستگی کنید.

خوردن یک ناهار سبک تر (کربوهیدرات کمتر، پروتئین و سبزیجات بیشتر) می تواند به جلوگیری از خواب آلودگی در بعد از ظهر کمک کند. یک خواب کوتاه ۱۵ الی ۲۰ دقیقه ای هم می تواند انرژی شما را افزایش دهد.

برای افزایش قدرت باروری ، اگر تمایل بالایی برای مصرف این محصولات دارید، به چای گیاهی، چای بدون کافئین یا قهوه بدون کافئین فکر کنید.

۳-به اندازه کافی ورزش کنید.

همه ما می دانیم که بعضی ورزش ها برای سلامتی مفید هستند. ورزش برای قلب، ریه ها و سیستم ایمنی بدن مفید هست. ورزش منظم می تواند به شما در حفظ وزن سالم و در نتیجه داشتن باروری بهتر کمک کند.

کار کردن بیش از حد می تواند به باروری شما آسیب برساند. باروری در مردان و زنان با تمرینات شدید کاهش پیدا می کند. به همین دلیل معمولا ورزشکاران مشکل ناباروری دارند.

برای افزایش قدرت باروری ، بیش از یک ساعت ورزش در روز یا بیش از هفت ساعت تمرین شدید در هفته برای سلامتی باروری شما مناسب نیست.

چه کاری درباره آن انجام دهیم؟

اکثر افراد در بیرون خیلی کم کار می کنند. در حالت ایده آل، باید حداقل سه بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

انتخاب های مناسب برای باروری سالم می تواند شامل پیاده روی، یوگا، شنا و ایروبیک آرام باشد. همیشه قبل از شروع تمرین، با پزشک خود صحبت کنید.

با اهداف کوچک شروع کنید و برای مثال برای ۵ دقیقه پیاده روی کنید. به احتمال زیاد این کار را ادامه خواهید داد. اگر ورزشکار هستید، با پزشک خود در مورد چگونگی متعادل کردن برنامه تمرین خود، بدون آسیب رساندن به باروری صحبت کنید.

تمرین یا ورزش اجباری بیش از حد، چیزی بیش از یک عادت بد هست و ممکن هست ناشی از مشکلات سلامت ذهنی باشد.

۴-از پرخوری و مواد غذایی ناسالم دوری کنید.

پرخوری و مصرف مواد غذایی ناسالم می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در وزن شما شود. مشکلات وزنی می تواند مشکلات باروری ایجاد کند.

همچنین، خوردن مقدار زیادی مواد غذایی ناسالم می تواند ناگهان قند خون را بالا ببرد. طبق نظریه ای انسولین و باروری با هم ارتباط دارند و این مساله برای سلامت باروری شما مناسب نیست.

یکی دیگر از مشکلات پرخوری و مصرف مواد غذایی ناسالم این هست که آنها اغلب به دنبال تلاشی دیوانه وار برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی آمده اند. رژیم ناپیوسته مفید نیست و به طور معمول، کاهش وزن ناشی از آن باقی نمی ماند.

چه کاری درباره آن انجام دهیم؟

پرخوری اغلب ناشی از یک مساله احساسی یا راحتی هست. مسئله اینجاست که راحتی تنها برای یک لحظه باقی می ماند و به سرعت با پشیمانی جایگزین خواهد شد. به جای پرخوری به دنبال راه های سالمی مانند درمان های ذهنی، مشاوره یا تکنیک های کاهش استرس برای مقابله با استرس باشید.

نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید. آیا بعضی وعده ها را مصرف نمی کنید؟ در رژیم غذایی خود بیش از حد محدودیت  دارید؟ افرادی که صبحانه می خورند، سه وعده غذایی سالم دارند، کمتر به پرخوری دچار می شوند.

برای افزایش قدرت باروری ، سعی کنید برای یک هفته خود غذا انتخاب کنید. غذاهای آسان و مورد علاقه خود را انتخاب کنید. هرچه طرح شما سالم تر باشد، احتمال دنبال کردن آن بیشتر هست.

۵-به تعویق انداختن را کنار بگذارید و با پزشک خود تماس بگیرید.

اقدام دیر هنگام برای تشکیل خانواده می تواند موجب ناباروری شود. باروری زنان در سن ۲۷ سالگی کاهش می یابد و در سن ۳۵ سالگی شیب آن تندتر خواهد شد. باروری در مردان پس از ۴۰ سالگی کاهش می یابد.

به دلیل تاثیر سن بر باروری، اگر بیش از  ۶ ماه تا یک سال هست که در سن ۳۵ سالگی یا بالاتر برای بارداری تلاش می کنید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

با این حال، بعضی افراد در نوبت گرفتن برای پزشک و انجام آزمایش های باروری تعلل می کنند. در این صورت توجه داشته باشید که وقت گرانبها بر ساعت بیولوژیکی شما در حال گذر هست.

چه کاری درباره آن انجام دهیم؟

بفهمید که چرا انجام این کار را به تعویق می اندازید. شاید به دلیل ترس از وجود مشکل باشد. اما اگر ندانید مشکلی وجود دارد نمی توانید آن را حل کنید. شاید می خواهید مدت بیشتری تلاش کنید یا بعضی از روش های ذهنی یا درمان های دیگر را امتحان کنید.

ناباروری می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی سلامتی باشد و حداقل باید یک آزمایش اولیه خون بدهید.

علاوه بر این، پزشک می تواند سطح FSH و AMH را بررسی کند، هورمون هایی که می توانند کم شدن ذخایر تخمدان را نشان دهند. اگر سطح FSH بالاتر از حد طبیعی باشد، ممکن هست زمان زیادی برای ادامه تلاش نداشته باشید.

بعضی افراد چون نمی خواهند IVF انجام دهند، درمان ناباروری را به تعویق می اندازند. اما IVF در کمتر از ۵ درصد موارد استفاده خواهد شد. روش های زیادی برای درمان باروری وجود دارد.

۶-بیش از حد نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.

در یک مطالعه تحقیقاتی اسپرم مردان الکلی ارزیابی شد. این افراد تنها ۱۲ درصد اسپرم طبیعی و سالم داشتند. (در افراد غیر الکلی و غیرسیگاری ۳۷ درصد اسپرم طبیعی سالم وجود داشت.)

مطالعه دیگری نشان داد زنانی که در هفته سه بار یا بیشتر از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنند، زمان بیشتری طول می کشد تا باردار شوند.

۷-سیگار را ترک کنید.

سیگار بر باروری زنان و مردان تاثیر می گذارد.

سیگار کشیدن در زنان خطرات جدی تری به همراه دارد:

– مشکلات لوله های فالوپ، از جمله افزایش خطر حاملگی خارج رحم

– افزایش خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم

– آسیب رسیدن به تخمک ها در زمان توسعه در تخمدان

– افزایش خطر سقط جنین

در مردان سیگار کشیدن باعث کاهش سطح اسپرم خواهد شد و سطح هورمون غیرطبیعی را افزایش می دهد که می تواند بر باروری تاثیر منفی داشته باشد.

همچنین در نظر داشته باشید که دود سیگار می تواند باروری شریک زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. بعضی تحقیقات نشان داده هست که دود سیگار، باروری زن را کاهش می دهد.

چه کاری درباره آن انجام دهیم؟

سیگار کشیدن یک اعتیاد هست و ترک آن آسان نیست. اما شما می توانید با داشتن پشتیبان این کار را انجام دهید.

با پزشک خود درباره راه های ممکن صحبت کنید. برای بعضی افراد هیپنوتیزم و شرکت در گروه های حمایتی مفید بوده هست. ترک سیگار سخت هست، اما ارزش آن را دارد.

۸-رابطه جنسی نامطمئن نداشته باشید.

بیماری های منتقله از راه جنسی (STDs) می تواند منجر به ناباروری شود. در واقع، STD ها یکی از علل قابل پیشگیری از ناباروری هستند.

STD ها همچنین می تواند منجر به ناباروری در مردان شود، هرچند احتمال کمتری دارد. به طور معمول مردان علائم STD ها را به سرعت نشان می دهند و می توانند آن را درمان کنند.

اما ممکن هست زنان بدون هیچ گونه نشانه ای مدت طولانی عفونت داشته باشند که برای باروری مضر هست.

بعضی از STDها، از جمله سیفلیس و تبخال، می توانند حاملگی یا نوزاد را در هنگام تولد به خطر بیندازند. در بدترین حالت، این STD ها می توانند منجر به سقط جنین یا مرگ نوزاد شوند.

چه کاری درباره آن انجام دهیم؟

از کاندوم استفاده کنید. روش های کنترل بارداری هورمونی ممکن هست از حاملگی جلوگیری کنند، اما از  STD ها جلوگیری نمی کنند.

نکات پایانی برای عادات بد

ترک عادت های بد سخت هست و ممکن هست در هر لحظه قبل از شروع ناامید شوید. با این حال، هر گام به سمت عادت های سالم تر تفاوتی ایجاد می کند.

تلاش خود را ادامه دهید و خود را به زندگی سالم تر متعهد کنید. در هر لحظه بر روی یک عادت کار کنید. اهداف بزرگ را به گام های کوچک و عملی تقسیم کنید. ارزش تلاش دارد. شما می توانید این کار را انجام دهید.

  • تاریخ : ۱۸ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

بالا رفتن سن و پیر شدن مرحله ای از زندگی هست که در دنیای مدرن و امروزی هیچکس دوست ندارد آن را تجربه کنید. همه (به ویژه بانوان) دوست دارند جوان و با ظاهری زیبا بمانند، اما متاسفانه کسی نمی تواند نشانه های پیری را مخفی کند. سفید شدن مو جزو اولین نشانه های  بالا رفتن سن هست. طبیعی هست که این مشکل بیشتر خانم ها را ناراحت می کند. ۲۹ بهمن شما را با راه های رفع سفیدی مو آشنا می کند.

عوامل مختلفی برای سفیدی مو در سنین پیش از میانسالی وجود دارد. گاهی تنش‌های عصبی، اختلال در عملکرد تیروئید، رژیم نادرست غذایی و یا کمبود مواد معدنی و مغذی در مواد غذایی از جمله مهم‌ترین عواملی هست که منجر به سفید شدن موها می‌شود.

سفیدی مو - شادابی و سلامتی

از دیدگاه درمانگران طب سنتی اصلاح و رفع هر یک از این عوامل می‌تواند به کاهش روند سفیدی مو و در نهایت پیشگیری از سفید شدن موها منجر شود. بعضی از این راه های اصلاح همچون :

  • مصرف سیر در وعده‌های غذایی

سفیدی مو - شادابی و سلامتی

یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که کمک زیادی به جبران کمبود منگنز در بدن می‌کند، سیر هست. اگر بتوانید سیر را به عنوان چاشنی اصلی به وعده‌های غذای اصلی خود اضافه کنید تاثیر بسیاری بر کاهش روند سفیدی موها خواهید گذاشت.

  • رعایت رژیم غذایی خاص

  • برای از بین رفتن سفیدی موها و سیاه‌شدن آنها گیاهانی مانند پیاز، سیر، شاهی، هلیله سیاه و برنج سبوس‌دار را در وعده‌های غذایی تان بگنجانید. مصرف برنج سبوس‌دار و هلیله سیاه در وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی و جایگزینی آن به جای برنج معمولی در کنار مصرف گیاهانی مانند پیاز و سیر و شاهی تاثیر زیادی در برطرف شدن سفیدی موها و سیاه‌شدن آنها دارد. تنها باید کمی صبر داشته باشید تا ببینید این خوراکی‌ها چطور جوان‌تان می‌کند.
  • مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین B۱۲ : این روش یکی از بهترین راه‌های جلوگیری و درمان سفیدی مو هست. ویتامین B۱۲سلامت پوست سر را حفظ می‌کند و از سفید شدن موها جلوگیری می‌کند.
  • استفاده از ادویه کاری : برگ های کاری در اصل ادویه معطری هستند که برای مزه دار کردن غذاها استفاده می شوند. با این وجود، این ماده محتوی مواد بیوشیمیایی ای هست که ریشه موها را محکم کرده و شادابی پوست سر را افزایش می دهد. سعی کنید در غذاهای روزانه خود بیشتر از برگ های کاری استفاده کنید.
  • استفاده از چای سیاه

یکی از شیوه‌های طبیعی و بی‌دردسر برای از بین بردن سفیدی موها ماساژ موها با لوسیون گیاهی چای سیاه هست.

  • درمان سفیدی مو با سیاه دانه و روغن زیتون

این ترکیب به درخشندگی، رشد فولیکول های جدید و جلوگیری از سفیدی مو کمک می کند.

سفیدی مو - شادابی و سلامتی

  • عناصر طبیعی برای تیره کردن رنگ مو

بدیهی هست که شما می توانید بدون استفاده از محصولات شیمیایی در خانه موهای سفید خود را تیره کنید. برای این کار می توانید از حنا، چای سیاه و رزماری به عنوان مواد طبیعی رفع سفیدی مو استفاده کنید.

  • حنا : رنگ طبیعی، گیاهی ترمیم‌کننده برای پوست سر و درمان سفیدی مو هست. حداقل یک بار در هفته از حنا استفاده کنید تا از سفید شدن زودرس موها جلوگیری شود. حنا نه تنها از سفید شدن موها جلوگیری کرده، بلکه موهای سفید ظاهر شده را نیز ناپدید می‌کند. ترکیب حنا با روغن نارگیل و قهوه نیز پیشنهاد خواهد شد.

سفیدی مو - شادابی و سلامتی

  • چای سیاه : علاوه بر تیره کردن موهای شما، چای سیاه در صافی و نرم کنندگی موها نیز موثر هست. قبل از استفاده از چای سیاه برای تیره شدن مو، باید روش درست استفاده از آن را بدانید. در غیر اینصورت نتیجه مطلوب حاصل نمی شود.

اول از همه، دو قاشق چای خوری چای سیاه را در یک فنجان آب جوش ریخته، سپس یک قاشق چای خوری نمک اضافه کنید و اجازه دهید خنک شود. موهای خود را با مخلوط شستشو دهید(مانند شامپو). سعی کنید این کار را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.

  • رزماری : این گیاه می تواند موهای سفید را به طور طبیعی پوشش دهند. اگر میخواهید از این گیاه استفاده کنید، باید نیم فنجان رزماری را در ۲ فنجان آب جوش حل کنید. ۳ تا ۴ ساعت صبر کنید. این محلول را به عنوان یک شستشو دهنده مو استفاده کنید.

انجام منظم حرکات یوگا برای درمان سفیدی مو موثر هست.

سفیدی مو - شادابی و سلامتی

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۱۸ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

مصرف کافئین در بارداری دارای مضرات بسیاری هست. البته این مضرات تنها مربوط به زمان بارداری نیست. بلکه بر باردار شدن نیز تاثیر می گذارد. در ادامه عوارض کافئین در دوران بارداری شرح داده خواهد شد.

کافئین نوعی ماده شیمیایی و البته خوراکی هست که ساختار مواد خوراکی و گیاهی را تشکیل می دهد. مصرف کافئین می تواند توانایی بارداری را کاهش دهد. از عوارض شایع مصرف کافئین در بارداری می توان به دو برابر شدن خطر سقط جنین اشاره کرد.

نوشابه، قهوه، نسکافه، اسپرسو، چای سبز و سیاه، کاپوچینو، کافی میکس، کاکائو، نوشیدنی های انرژی زا،قهوه لاته و شکلات دارای مقدار زیادی کافئین هستند. در حال حاضر در صنعت تغذیه کافئین به مواد خوراکی بسیاری افزوده خواهد شد. همچنین کافئین را می توان در دانه، برگ و یا میوه های دیگر پیدا کرد.

عوارض مصرف کافئین در بارداری

مواد غذایی کافئین دار می تواند متابولیسم بدن را تغییر دهد و میزان هوشیاری در فرد یا تحریک سیستم عصبی افزایش یابد. ضمن اینکه مصرف کافئین سبب لذت و رفع خستگی می گردد. کافئین به عنوان محرک ترین دارو در سراسر دنیا شناخته خواهد شد. عده ای نیز به دلیل خاصیت محرک بودن تمایل به مصرف آن دارند.

مواد کافئین دار

بنا به باور غلط مردم بیشتر افراد تصور می کنند که تنها قهوه دارای کافئین هست. طبعاً کافئین در بسیاری از نوشیدنی ها و مواد غذایی وجود دارد. ضمن اینکه در تمام خوراکی هایی که با قهوه و کاکائو تهیه شده اند مانند بستنی قهوه، سس شکلاتی، ماست قهوه و … نیز باید در جست و جوی کافئین باشیم.

کافئین در خوراکی های بسیاری مانند کافی لاته، اسپرسو، نسکافه و در غذاهایی نیز به شکل مصنوعی اضافه شده هست. اکثر مردم تمایل به مصرف کافئین دارند و به همین خاطر بیشتر کارخانه ها تمایل به استفاده از کافئین در محصولات دارند.

مصرف کافئین در بارداری

قهوه از نظر کافئین دارای مقادیر متفاوتی هست. بسته به نوع دانه های قهوه، روش برشته شدن و جوشیدن قهوه و اندازه ای که شما برای خوردن قهوه در نظر می گیرید، میزان کافئین موجود در قهوه متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال اسپرسو دارای کافئین بیشتری در هر گرم قهوه می باشد. مصرف کافئین در بارداری نیز عوارض به همراه دارد. به طوری که این ماده در ماه های اول بارداری برای رشد جنین خطراتی به همراه دارد. خطر سقط جنین با مصرف کافئین افزایش می یابد. به همین علت تا ۵ ماه اول مصرف بسیاری از نوشابه های انرژی زا، قهوه و … ممنوع اعلام می گردد.

محرک بودن کافئین تاثیر زیادی بر میزان هوشیاری دارد. معمولاً به طور طبیعی با مصرف کافئین میزان تپش قلب، فشار خون و دفع ادرار افزایش می یابد. کافئین ادرار آور هست. ادرار آور بودن کافئین بدین معناست که آب بدن را جذب و آن گاه دفع می سازد. این فرآیند منجر به کم آبی بدن می گردد. به همین علت با خوردن چای تشنگی شما برطرف نخواهد شد. مصرف کافئین در بارداری برای افرادی که دارای حساسیت نسبت به آن هستند منجر به سوء هاضمه، اختلال در خواب و عصبی شدن می گردد.

مصرف کافئین در بارداری می تواند از طریق جفت جنین را در گیر کرده و میزان جریان خون را در جفت کاهش دهد و در نتیجه جنین در معرض آسیب قرار بگیرد.

با مضرات قهوه قبل از بارداری آشنا شوید

کافئین می تواند از کامل و بالغ شدن تخمک ممانعت کند. این مسئله مستقیماً بر توانایی بارداری زنان تاثیر گذار هست. پس کسانی که به لحاظ طبیعی دارای مشکلاتی از نظر تخمک گذاری هستند، باید حتماً خوردن کافئین قبل از بارداری را ترک کنند.

خطر سقط جنین در زنانی که به طور روزانه ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف می کنند، دو برابر بیشتر از مادرانی هست که کافئین مصرف نمی کنند. این در حالی هست که میزان ۳۰۰ میلی گرم قهوه در روز به شدت خطر سقط جنین را افزایش می دهد.

برای باردار شدن بهتر هست مصرف کافئین را به تعویق بیندازید. ضمن اینکه کافئین علاوه بر بالغ شدن تخمک، بر روی لانه گزینی تخمک در رحم اثر دارد. اگر مصرف کافئین با سیگار و الکل همراه باشد، احتمال باروری را به شدت کاهش می دهد. کافئین به مثابه یک دارو عمل می کند. از این رو مصرف دوز کم آن نیز می تواند منجر به سقط جنین گردد.

اعتیاد به مصرف کافئین

کافئین اعتیاد آور هست و به همین دلیل بیشتر افراد برای ترک آن دچار مشکل هستند. کافئین را نباید یکباره ترک کرد. ترک یکباره کافئین موجب خستگی و سردرد خواهد شد.

شما باید مصرف کافی میکس، شکلات، قهوه و … را در ایام بارداری و پیش از بارداری کم کنید و آن گاه آن را ترک کنید. اگر بدانید مصرف نکردن کافئین در بارداری تا چه اندازه سلامت و رشد جنین شما را تضمین می کند، حتماً مصرف کافئین را کنار خواهید گذاشت.

  • تاریخ : ۱۸ام تیر ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

ویتامین B12  یا کوبالامین، یکی از ویتامین های اساسی مورد نیاز بدن هست که بدن نمی تواند آن را تولید کند. این ویتامین به صورت طبیعی در محصولات حیوانی وجود دارد اما به بعضی از غذاها نیز افزوده خواهد شد و البته به صورت داروی خوراکی و تزریقی نیز در دسترس قرار دارد.

ویتامین B12، نقش های اساسی در بدن دارد به عنوان مثال از کارکرد طبیعی سلول های عصبی پشتیبانی می کند و برای تشکیل گلبول قرمز و سنتز DNA نیز مورد نیاز هست.

مقدار توصیه شده برای مصرف روزمره توسط بزرگسالان ۲.۱mcg هست که البته این مقدار برای زنان باردار و شیرده، افزایش می یابد.

ویتامین B12، به روش های مختلفی برای بدن مفید هست مثلا سطح انرژی بدن و حافظه را افزایش میدهد و یا از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

در اینجا به ۹ مزیت ویتامین B12 بر اساس بررسی های علمی اشاره میکنیم :

۱ ) کمک به تشکیل گلبول های قرمز و جلوگیری از کم خونی

ویتامین ب ۱۲، نقش مهمی در کمک به بدن به منظور تشکیل گلبول های قرمز ایفا می کند. کاهش سطح ویتامین ب ۱۲ باعث کاهش تشکیل گلبول های قرمز و یا جلوگیری از تشکیل آنها به شیوه درست خواهد شد. گلبول های قرمز سالم، شکلی مدور و کوچک دارند اما درصورت کمبود ویتامین ب ۱۲، شکل تخم مرغی و بزرگ تری پیدا می کنند.

۲ )  جلوگیری از بروز بعضی از مشکلات عمده در حین زایمان

سطح مناسب و کافی ویتامین ب ۱۲، برای داشتن یک دوره بارداری سالم ضروری هست. مطالعات نشان داده اند که رشد صحیح مغز و سیستم عصبی نوزاد نیازمند وجود مقدار کافی ویتامین ب ۱۲ هست. کمبود این ویتامین در مراحل اولیه بارداری می تواند ریسک بروز نواقصی در سیستم عصبی را افزایش دهد. حتی کمبود شدید ویتامین ب ۱۲ در مادر می تواند سبب زایمان پیش از موعد و یا سقط جنین شود.

۳ ) کمک به سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان

کافی بودن سطح ویتامین B12بدن به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. مطالعه صورت گرفته روی بیش از ۲۵۰۰ بزرگسال نشان داده که افراد مبتلا به کمبود ویتامین ب ۱۲، دچار کمبود مواد معدنی موجود در استخوان ها می شوند.

این استخون ها به تدریج و با گذشت زمان، ضعیف و شکننده می شوند پس خطر پوکی استخوان نیز افزایش میابد.

۴ ) کاهش خطر دژنراسیون ماکولا یا لکه زرد

دژنراسیون ماکولا، نوعی بیماری چشمی هست که بر قدرت بینایی بیمار تاثیر میگذارد. تامین ویتامین B12 برای بدن می تواند به جلویگری از دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن کمک کند.

مطالعه صورت گرفته روی ۵۰۰۰ زن ۴۰ سال و بالاتر، نشان میدهد که ویتامین ب ۱۲ به همراه فولیک اسید و ویتامین ب ۶ می تواند خطر این بیماری را کاهش دهد.

 ویتامین B12 - زندگی 29 بهمن

۵ ) کمک به تقویت روحیه و کاهش علائم افسردگی

تاثیر ویتامین ب ۱۲ بر روحیه افراد هنوز به صورت کامل درک نشده هست. به هر حال این ویتامین، نقش اساسی در سنتز و متابولیسم سروتنین ایفا می کند که تنظیم روحیه را بر عهده دارد.کمبود ویتامین ب ۱۲ سبب کاهش سروتنین و ایجاد حالت افسردگی در افراد خواهد شد. مطالعات صوت گرفته نشان میدهد، استفاده از مکمل های ویتامین B12 برای بهبود علائم افسردگی در افراد مبتلا به کمبود این ویتامین، بسیار موثر بوده هست.

۶ ) کمک به مغز از طریق جلوگیری از تخریب نورون ها

کمبود ویتامین ب ۱۲ به ویژه در بزرگسالان منجر به زوال حافظه خواهد شد. این ویتامین نقش مهمی برای جلوگیری از تحلیل مغز ایفا می کند که شامل از بین رفتن نورون ها و از دست رفتن حافظه هست. مطالعه صورت گرفته روی بیمارانی که در مراحل اولیه دمانس یا زوال عقل قرار داشتند نشان میدهد که ترکیب ویتامین های ب ۱۲ و مکمل های اسید چرب امگا ۳ می تواند روند زوال عقل را کندتر کند.

۷ ) افزایش سطح انرژی بدن

ویتامین B12 نقش مهمی را در تحریک بدن به تولید انرژی ایفا می کند. از آنجا که ویتامین ب ۱۲ در آب حل خواهد شد بدن نمی تواند مقدار اضافی آن را ذخیره کند. مقدار اضافی وارد شده به بدن از طریق ادرار دفع خواهد شد.

۸ ) ارتقای سلامت قلب

افزایش سطح امینو اسید هموسیستئین می تواند منجر به افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی شود. اگر مقدار ویتامین B12 بدن کاهش یابد، مقدار هموسیستئین افزایش میابد.

۹ ) کمک به حفظ سلامت پوست، مو و استخوان ها

استفاده از مکمل های ویتامین ب ۱۲در بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های پوست، مو و ناخن تا حد زیادی به بهبود وضعیت سلامت این افراد کمک کرده هست.

مطلب را به اشتراک بگذارید

صفحه 10 از 217
»... قبلی 6789101112131415 بعدی 203040...«