• تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

سالادها بسیار متنوع بوده و سرو آنها در کنار غذاهای گرم نه تنها لذت بخش هست، بلکه سفره شما را رنگین می کند. سالاد ماکارونی یکی از انواع سالادهای مغذی و پرطرفدار هست که به دلیل طعم بی نظیر و متفاوتی که دارد در مهمانی ها بیشتر به عنوان پیش غذا سرو خواهد شد.

دستورهای متنوعی برای تهیه سالاد ماکارونی موجود هست، ۲۹ بهمن دستور تهیه سالاد ماکارونی با مرغ را در اینجا به شما آموزش می دهد.

مواد لازم درتهیه سالاد ماکارونی با مرغ خوشمزه، بسته به ذائقه و سلیقه قابل جایگزینی هست.

زمان آماده سازی مواد اولیه سالاد ماکارونی با مرغ لذیذ : ۲۵ دقیقه – زمان تهیه سالاد : ۳۰ دقیقه  – تعداد : ۴ نفر

مواد لازم برای تهیه سالاد ماکارونی با مرغ :

  • ماکارونی شکل دار ۳۰۰ گرم
  • سینه مرغ پخته ۲ عدد
  • خیار شور ۲۵۰ گرم
  • سس مایونز سفید ۴ قاشق سوپ خوری
  • نخود فرنگی ۱۰۰ گرم
  • ذرت کنسروی ۱۰۰ گرم
  • پنیر پارمزان   به میزان لازم برای تزیین
  • ماست خامه ای ۳ قاشق غذا خوری
  • سیب زمینی متوسط ۱عدد
  • نمک ، فلفل سیاه ، زرچوبه به میزان لازم
  • پوست پرتقال رنده شده ۱/۴ قاشق سوپ خوری
  • شوید و نعنا خشک به میزان لازم

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

طرز تهیه سالاد ماکارونی با مرغ در منزل :

۱ ) در ابتدا ماکارونی را داخل آب جوش پخته و آبکش نمایید تا خنک شوند . سیب زمینی را نگینی خرد کرده داخل قابلمه ریخته و آب پز نمایید (می توانید مقداری زرچوبه اضافه کرده تا سیب زمینی ها خوش رنگ شوند.)

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

۲ ) ذرت و نخود فرنگی را بخار پز کرده و اجازه دهید تا خنک شوند.

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

۳ ) داخل کاسه بزرگی سس مایونز سفید، ماست خامه ای، نمک، فلفل سیاه، شوید و نعنا خشک را ریخته و رنده پوست پرتقال را اضافه کرده و با هم مخلوط نمایید.

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

۴ ) سینه مرغ پخته شده را نگینی برش زده و اضافه کرده ومخلوط نمایید.

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

۵ ) خیار شور را نگینی خرد کرده و به سالاد ماکارونی با مرغ اضافه نمایید.

۶) در آخر سیب زمینی های پخته شده را به همراه ذرت و نخود فرنگی و ماکارونی به مواد فوق اضافه نمایید.

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

۷ ) تمامی مواد سالاد را خوب هم زده تا به سس آغشته شوند.

۸ ) سالاد ماکارونی با مرغ آماده سرو هست.

نوش جان

۹ ) ظرف مناسبی را انتخاب کرده و سالاد ماکارونی با مرغ را داخل ظرف ریخته و با سس سفید و پنیر پارمزان و خیار شور تزیین نمایید.

سالاد ماکارونی با مرغ - دستپخت 29 بهمن

نکته :

۱ ) هر ۱۰۰ گرم ماکارونی برای ۱ نفر در نظر گرفته شود .

۲ ) رنده پوست پرتقال طعم تیزی سس سفید را می گیرد .

۳ ) استفاده از زرچوبه و شوید کاملا سلیقه ای هست.

۴ ) سالاد ماکارونی به دلیل اینکه سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هست ارزش غذایی بالایی دارد و جز مواد غذایی سیرکننده هست.

  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

یکی از رایج‌ترین مشکلات پوستی که در دوران بارداری ایجاد می‌شود، ترک پوستی هست که به صورت آثار کشیدگی بر روی پوست باقی می‌ماند. البته ایجاد این مشکل ریشه ژنتیکی نیز دارد و اگر مادر یا ممادربزرگتان دارای این علائم بووده به احتمال زیاد شما نیز با این مشکل مواجه خواهید شد.

در طول نه ماه بارداری در حدود ۱۴ کیلوگرم به وزن شما افزوده می‌شود. چنین سرعتی در افزایش وزن می‌تواند ترک‌هایی روی پوست شما ایجاد کند. و ممکن هست با کاهش وزن بعد از زایمان نیز آثار آن باقی بماند.

این ترک‌ها ممکن هست روی شکم، ران‌ها، باسن و بالای بازوها پدیدار شوند. ایجاد این ترک‌ها به رنگ پوست شما بستگی دارد. این آثار ممکن هست در ابتدا به رنگ صورتی ، قهوه ای مایل به قرمز ، قهوه ای و یا قهوه ای تیره باشند و با گذشت زمان کم رنگ‌تر شده و به رنگ‌های براق‌تر تبدیل شوند .

در این قسمت از زیبامون دات کام با چند روش موثر برای پیشگیری و درمان ترک پوستی در دوران بارداری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

روش‌های موثر برای پیشگیری و درمان ترک پوستی در دوران بارداری

مرطوب کردن پوست و کاهش ترک پوستی

مرطوب‌کردن پوست، نقش بسیار موثری در کاهش ترک پوستی در دوران بارداری خواهد داشت. زمانی که پوست خوب آب‌رسانی شده باشد، نرم‌تر، انعطاف‌پذیرتر و از قدرت کشش بالاتری برخوردار خواهد بود .

توصیه می‌شود که روزی ۳ تا ۴ بار پوست خود را مرطوب کنید. برای جذب بیشتر در نواحی سینه‌ها، شکم، پهلوها و باسن ککه احتمال ایجاد ترک پوستی در آن‌ها بیشتر هست را با مرطوب کننده مناسب ماساژ دهید. ماساژ از پایان ماه سوم حاملگى توصیه می‌شود . روزانه سه بار و هر بار به‌مدت ریک ربع شکم را با روغن بادام ، کنجد و یا روغن زیتون گرم شده ماساژ دهید. بهتر هست از اطراف به سمت ناف ماساژ انجام شود. استفاده از ماسک خانگی مرطوب‌کننده پوست نیز می‌تاند در این زمینه موثر باشد.

 روغن جوانه گندم برای کاهش ترک پوستی

روغن جوانه گندم یکی از روغن‌های طبیعی و موثر برای کاهش ترک پوستی در دوران بارداری هست. اگر این روغن را قبل از شکل‌گیری ترک‌های پوستی و یا در ابتدای ایجاد آن استفاده نمایید مطمینا تاثیرات خوبی بر روی پوست خواهد داشت و از تشدید این ترک‌ها جلوگیری خواهد کرد. 

کاهش ترک پوستی با ویتامین C  

مصرف ویتامین C می‌تواند تولید کلاژن را افزایش دهد و به کاهش آثار کشیدگی در مراحل اولیه کمک کند. انواع میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C را قبل و در حین دوران بارداری در برنامه غذایی خود بگنجانید و از تاثیرات شگفت‌انگیز آن بهره‌مند شوید. با تجویز پزشک می‌توانید از مکمل های ویتامین C هم استفاده کنید.

درمان ترک پوستی با لیزر

یک روش درمانی دیگر روش‌هاى لیزرى هست. همچنین روش میکرونیدلینگ و مزوتراپى هم تا حدودى کمک کننده هست . در این روش با گرم کردن پوست، رشد کلاژن‌ها افزایش پیدا کرده و رگ‌های گشاد شده کوچک‌تر می‌شوند. ممکن هست برای رسیدن به نتیجه مطلوب لازم باشد که این درمان را به دفعات انجام دهید.

معمولا نمى توان به‌طور کامل ترک‌ها را محو کرد و تنها تا حدودى عمق و ظاهر ترک‌ها بهبود مى‌یابد  و این خود مستلزم صبر و بردبرى بیمار هست زیرا در حین جلسات درمانى ممکن هست ظاهر پوست قرمز و یا تیره‌تر شود و ممکن هست حس ناخوشایندى را به‌دنبال داشته باشد. در نهایت بهتر هست در دوران باردارى تا حد امکان مراقبت‌هاى لازم به‌عمل آید.

  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

نی نی بان، گروه رسانه های اجتماعی: کریم انصاری فر بازیکن تیم ملی ایران حالا یک بازیکن شناخته شده در یونان هست. او در تیم جدیدش المپیاکوس طرفدران زیادی پیدا کرده هست. انصاری فر با گلهایی که برای تیم جدیدش به ثمر رسانده خیلی زود به بازیکن محبوب هواداران تبدیل شد. تا جایی که نامش را روی بنر می نویسند و برایش آواز می خوانند. انصاری فر هم البته حواسش به طرفداران تیم محبوب یونان هست.کریم در آخرین بازی تیمش بعد از گلزنی به سمت کودک معلول هوادار رفت  و او را در آغوش گرفت.

عکس کریم انصاری فر، شادی گل با کودک معلول

 

اینستاگرام برنامه نود با انتشار عکسی از این لحظه این چنین نوشته هست: «کریم انصاری فرد بعد از گلزنی و درخشش برای تیمش در بازی شب گذشته، لباسش را به یک هوادار معلول این تیم هدیه داد.»

برای مشاهده صفحه رسمی برنامه نود در اینستاگرام اینجا را کلیک کنید.
  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

سوال
مخاطب نی‌نی‌بان:
من ۲۵سالمه. ۶ماه عروسی کردم و قبل از ازدواج، پریودم خیلی منظم بود ولی بعد از ازدواج خصوصا ماه قبل ۸روز تاخیر داشتم. این ماه هم ۷روزه که عقب افتاده و هنوز پریود نشدم. علت؟

پاسخ دکتر فریبا الماسی، متخصص زنان، استاد دانشگاه و فلوشیپ جراحی لاپاراسکوپی:
عقب
یا جلو افتادن قاعدگی در طی عمر هر خانم ممکن هست چند بار اتفاق افتد که
غیر عادی تلقی نمی شود. عقب افتادن قاعدگی در صورتی که از عدم وجود حاملگی
اطمینان داشته باشید، باید بررسی شود و اغلب با تزریق یک دارو قاعدگی رخ
خواهد داد. علل به تاخیر افتادن قاعدگی در خانمی که در سنین تولید مثل هست
پس از رد وجود حاملگی می تواند شامل مواردی نظیر اختلال تخمک گذاری به علت
وجود تخمدان پلی کیستیک، اختلالات هورمونی مثل کم کاری یا پرکاری تیروئید،
دیابت، مشکلات اجتماعی، استرس های روانی باشد. پس اول باید با انجام
آزمایش اچ سی جی، مشخص شود که شما حامله هستید یا خیر، اگر حامله نبودید
حتما برای دریافت داروی مناسب جهت ایجاد قاعدگی به پزشک مراجعه کنید. 

  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

 

پاسخ دکتر نسرین نصیرزاده، متخصص زنان و زایمان:
تشخیص
بارداری از روی عدد بتا بستگی به رنج آزمایشگاهی دارد که در آن آزمایش
داده اید و این که از چه روشی استفاده می کنند. اما به طور کلی اگر عدد بتا
زیر ۱۰ باشد، بارداری منتفی هست، اگر بین ۱۰ تا ۵۰ باشد، فرد مشکوک به
بارداری هست. اما اگر بالای ۵۰ باشد، بارداری مثبت هست.
 
  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

سوال
مخاطب نی‌نی‌بان:
من ۱۹روز از پریودم می گذره سه تا بی بی چک استفاده کردم و منفی بود. می خوام آزمایش بدم باید بتا چند باشه؟
 
پاسخ دکتر نسرین نصیرزاده، متخصص زنان و زایمان:
تشخیص
بارداری از روی عدد بتا بستگی به رنج آزمایشگاهی دارد که در آن آزمایش
داده اید و این که از چه روشی استفاده می کنند. اما به طور کلی اگر عدد بتا
زیر ۱۰ باشد، بارداری منتفی هست، اگر بین ۱۰ تا ۵۰ باشد، فرد مشکوک به
بارداری هست. اما اگر بالای ۵۰ باشد، بارداری مثبت هست.
 
  • تاریخ : ۲ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

سوال
مخاطب نی‌نی‌بان:
من با نامزدم هفته پیش رابطه داشتیم اما به هیچ عنوان نزدیکی نداشتیم. امکان داره وقتی نامزدم ارضا شده، آبش به بدنم و دهانه مهبل من خورده باردار شوم؟ من حالت تهوع دارم. می تونه نشانه بارداری باشه؟

 

پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی:
دوست عزیز، ما نمی توانیم احتمال بارداری شما را تخمین بزنیم اما به طور کلی هر
گونه تماسی با ترشحات مردانه می تواند باعث بارداری شود. اگر پریودتان به
تاخیر افتاده تست بتا بدهید تا ببینیم که باردار هستید یا خیر. 
  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

همه ی ما پوست زیبا، تمیز و بدون لکه را دوست داریم اما زندگی روزمره ما، پر از هرج و مرج هست و زمان کافی را برای مراقبت و پاک سازی پوست صورت نداریم در صورتی که پوست سالم نیاز به توجه دارد. حال وقت آن هست که مراقبت و پاک سازی پوست صورت خود را با گرفتن اصول اولیه شروع کنیم. ۲۹ بهمن برای شما دوستان عزیز یک راهنمای گام به گام برای پاک سازی پوست صورت در خانه و داشتن پوستی بی عیب و نقص را در مدت زمانی کوتاه آماده کرده هست.

۱ ) شستشوی صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

 صورت خود را با یک پاک کننده صورت یا ژل شستشوی صورت کاملا بشویید و سپس با یک حوله نرم خشک کنید. توصیه خواهد شد : از آب گرم برای جلوگیری از خشک شدن پوست صورت اجتناب کنید. مقداری شیر پاک کن را روی پنبه بریزید و صورت خود را با آن تمیز کنید تا منافذ پوست به طور کامل پاک شود و گرد و خاک های موجود از بین برود.

۲ ) بخور صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

صورت خود را به مدت ۵ دقیقه  بخور دهید و سپس به آرامی با یک حوله ی نرم پاک کنید. سپس صورت خود را با استفاده از یک مکعب یخ (در حرکات دایره ای)، برای بستن منافذ و برگشتن دمای صورت به حالت طبیعی ماساژ دهید. این مرحله عجیب و غریب برای پاکسازی پوست های چرب هست.

۳ ) اسکراب صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

اسکراب به از بین بردن سلول های مرده که پوست صورت شما را خفه می کند کمک کرده. شما می توانید برای پاک سازی پوست صورت از اسکراب های طبیعی خانگی استفاده کنید. مثلا شکر و عسل را به صورت مساوی مخلوط کنید و صورت خود را به مدت ۵ دقیقه با آن ماساژ دهید سپس به مدت ۳ دقیقه به آن زمان بدهید و بعد با آب بشویید.

بیشتر بخوانید:  فواید خاویار برای پوست چیست؟

۴ ) استفاده از ماسک صورت

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

 بدون توجه به نوع پوست، استفاده از ماسک های صورت، پوست  شما را نرم می کند و بهبود می بخشد. اگر پوست شما ترکیبی از پوست چرب و خشک هست از ماسک های حاوی مواد طبیعی استفاده کنید. موز، گوجه فرنگی و پاپایا هم دارای اثر تمیز، صاف کننده و نرم کننده هستند. اگر پوست طبیعی یا خشک دارید و مایل به رفتن به طبیعت هستید، برای جلوگیری از خشک شدن پوست پودر چوب صندل را با گلاب مخلوط کنید و خمیر را روی صورت خود قرار دهید.

۵ ) تونر خانگی

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

از یک تونر خانگی برای پاک سازی پوست صورت استفاده کنید. مثلا مخلوط آب خیار و آب گل رز، که به حفظ تعادل PH کمک می کند.

۶ ) مرطوب کردن پوست

پاک سازی پوست صورت - شادابی و سلامتی

در نهایت، از یک کرم تغذیه کننده برای صورت و گردن استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از رفتن به تختخواب حتما صورت خود را مرطوب کنید. برای پوست خشک، از پاک کننده های ملایم تر استفاده کنید که الکل آزاد کمتری دارند.

برای بهترین نتایج از پاک سازی پوست صورت ، این مراحل را یک شب در هفته دنبال کنید، زیرا به پوست اجازه می دهد تا نفس بکشد و صبح، نگاه شما تازه شود.

  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

خوابیدن در بارداری مهم هست. اما برای بیشتر خانم ها دردسر ساز شده هست  که چگونه بخوابم و به پهلو چپ بخوابیم یا به پهلو راست بخوابم، خوابیدن بصورت طاق باز مجازه؟ در طول دوران بارداری وقتی شما به رختخواب می روید ممکن هست تا زمانی که به خواب روید تقلا و کش و قوس زیاد داشته باشید. متاسفانه یک موقعیت درست خواب در دوران بارداری زیاد دوام نمی آورد و بدن شما به آن عادت میکند و شما بعد از یه مدت باید دوباره به شکل دیگری بخوابید. دلایل زیادی برای بد خوابیدن در دوران بارداری وجود دارد و تقریبا همه مادران هنگام خوابیدن درگیر هستند. در این مقاله طرز درست خوابیدن را در دوران بارداری به شما معرفی می کنیم:

-چرا وضعیت خوابیدن در بارداری مشکل شده هست؟

-دلایل اذیت شدن شما در هنگام خواب در دوران بارداری

-عوارض کم خوابیدن در دوران بارداری

-طرز درست خوابیدن در ماه های مختلف بارداری

-بهترین طرز خوابیدن در دوران بارداری

-از چه نوع خوابیدن در دوران بارداری باید پرهیز کرد؟

چرا وضعیت خوابیدن در بارداری مشکل شده هست؟

وقتی شما باردار هستید تغییرات زیادی در بدن شما اتفاق می افتد. این تغییرات باعث ایجاد نا خوشی هایی در شما میشود که یکی از آنها در هنگام خواب هست.

دلایل اذیت شدن شما در هنگام خواب در دوران بارداری

-افزایش اندازه شکم

-پشت درد

-سوزش سر معده

-کوتاه شدن نفس

-بی خوابی

عوارض کم خوابیدن در دوران بارداری

-طولانی تر شدن زمان زایمان

-تولد نوزاد کم وزن

-خستگی بیشتر

-ضعیف شدن سیستم ایمنی

-افزایش احتمال عمل سزارین

-پیر شدن زودتر پوست

-افسردگی (راه های نجات از افسردگی)

-کاهش کمتر ترشح هورمون رشد

-عدم تمرکز

خواب در بارداری-سه ماهه اول 

در سه ماهه اول بارداری بدن شما دچار تغییرات جدید شده هست و ممکن هست باعث کم خوابی شما شود، مواردی که باعث این کم خوابی شده هست شامل:

-دستشویی رفتن مکرر (تکرر ادرار در بارداری)

-بدن درد و داشتن کرامپ

-بیماری صبحگاهی

راه حل پیشنهادی برای خوابیدن در سه ماه اول بارداری

۱- جدول زمانبندی چرت زدن

بهترین زمان برای چرت زدن شما بین ساعت ۲ تا ۴ بعدازظهر هست. بهتر هست دو بار هر بار ۳۰ دقیقه بخوابید تا اینکه یک ساعت بطور پیوسته خواب باشید

۲- به حداقل رساندن دریافت مایعات در عصر

از ساعت ۶ عصر به بعد مصرف مایعات را به صفر نرسانده اما آن را محدود کنید.

۳- خوردن کراکر نمکی

کراکر درمان خوبی برای بیماری صبحگاهی هست.

۴- ورزش کنید اما زود

ورزش کردن در دوران بارداری بسیار مفید هست اما در هنگام عصر و یا شب باعث بی خوابی میشود پس ورزش را صبح زود انجام دهید.

خواب در بارداری-سه ماهه دوم بارداری

در سه ماه دوم بارداری شما ممکن هست نگران باشید و خواب شما مختل شده باشد به دلایل زیر:

-سوزش سر دل

-گرفتگی عضلات

-خواب های آشفته

راه حل پیشنهادی برای خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری

-عدم مصرف غذاهای تند و پر چرب

-خوردن شام سبک

-عدم دراز کشیدن و خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خورن

-مصرف منابع غنی از کلسیم

-مصرف بیشتر غذاهای حاوی تریپتوفان مانند موز و شیر

-دور کردن استرس

خواب در بارداری-سه ماهه سوم بارداری

در این ماه بدلیل یزرگ شدن شکم شما سخت تر به خواب می روید اما دلایل دیگری هم وجود دارد:

-درد پشت

-تکرر ادرار زیاد

-مشکلات تنفسی

راه حل پیشنهادی برای خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری

-خوردن منبع غذایی غنی از آهن

-اجتناب از مصرف کافیین

-ماساژ دادن پشت

-مراجعه به پزشک

بهترین طرز خوابیدن در دوران بارداری

بهترین طرز خوابیدن در بارداری حالت ” SOS” هست و همانطور که در تصویر میبینید به معنای خوابیدن به پهلو هست که بهتر از آن خوابیدن به پهلوی چپ هست. خوابیدن به پهلو چپ باعث افزایش خونرسانی و مواد مغذی بیشتر به جفت و بدن جنین شما میشود. پاها و زانو خود را خمیده کرده و یک بالش را در بین پاهای خود قرار دهید.

– اگر شما درد پشت دارید، بهترین حالت برای شما همین حالت هست اما بهتر هست که بالش را زیر شکم خود قرار دهید.

– اگر شما سوزش سر دل در شب دارید. بالش را زیر سر خود قرار دهید و پاها را کاملا به حالت کشیده درآورید.

– در اواخر بارداری که کوتاهی نفس دارید به پهلو خوابیدن شما را کمک خواهد کرد.

این پیشنهادات شاید به ظاهر خیلی راحت بنظر نرسند بویژه اگر شما عادت دارید که به پشت و یا سر معده بخوابید. در تمام طول شب به یک حالت نخوابید و مدل خوابیدن خود را در طول شب تغییر دهید.

از چه نوع خوابیدن در دوران بارداری باید پرهیز کرد؟

۱- خوابیدن به پشت

این نوع خوابیدن باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل پشت درد، بواسیر، کاهش فشار خون، مشکلات گوارشی و باعث کاهش خونرسانی به قلب شما و جنین میشود.

۲- خوابیدن سر معده

با پیش رفتن بارداری شکم شما از نظر اندازه بزرگتر شده و برای شما بسیار دشوار هست که به این حالت بخوابید.

سوالات رایج شما درباره خوابیدن در بارداری

۱- من سعی کردم به پهلو بخوابم، اما به حالت خوابیده به پشت یا روی شکم از خواب بیدار شدم. آیا برای جنین مشکلی ایجاد نخواهد شد؟

اگر چنین اتفاقی بیفتد نگران نباشید. سعی کنید به پهلو بخوابید، اما تنها به خاطر تغییر حالت خواب در طول شب از خواب بیدار نشوید. باید به بدن اجازه دهید کاری که راحت تر هست و از آن لذت می برد را انجام دهد.

۲- چه کاری می توانم برای کمک به خوابیدن انجام دهم؟

تنش ها و ناراحتی های حاملگی باعث خواهد شد در هنگام خواب بیشتر اذیت شوید. علاوه بر این، داروهای خواب را نمی توانید در دوران بارداری مصرف کنید. پس از این روش های طبیعی برای خوابیدن استفاده کنید:

-یک لیوان شیر گرم قبل از خواب بنوشید.

-یک میان وعده غذایی با کربوهیدرات بالا مانند کیکرهای شور بخورید (بهترین تغذیه در دوران بارداری).

-قبل از خواب حمام گرم بگیرید.

-حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید. می توانید دوچرخه سواری، شنا یا تمرین یوگا انجام دهید.

-کشش و ماساژ می تواند ماهیچه های شما را شل کند.

۳- چه کاری می توانم انجام دهم تا در حین حاملگی راحت تر بخوابم؟

اگر به طور معمول به پشت یا روی شکم می خوابید، خوابیدن به پهلو می تواند چالش انگیز باشد. خوشبختانه، بعضی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، آسان تر خوابیدن و خوابیدن به پهلو هست.  از بالشتک بدن استفاده کنید. بالشتک بدن، یا بالش بارداری، یک بالش بلند هست که زیر شکم و بین پاها قرار می دهید. این بالشت از شکم و پشت کمر حمایت می کند. شما همچنین می توانید یک بالش های بدن دیگر در کنار پشت خود قرار دهید تا از غلت زدن جلوگیری شود.

-زاویه دادن به تخت. اگر سوزش معده  (سوزش سر دل در بارداری) دارید، سر تخت را چند اینچ بالا بدهید تا به اسید معده کمک کنید در معده باقی بماند.

 سینه خود را بالا ببرید. اگر مشکل تنفس دارید، یک بالشتک کوچک زیر شکم خود قرار دهید تا فشار را از روی سیستم تنفس شما بردارد.

۴- چه چیزی باعث افزایش خطر تولد فرزند مرده خواهد شد؟

حالت خوابیدن در سه ماهه سوم مهم هست، زیرا اگر به پشت بخوابید وزن ترکیبی جنین و رحم باعث فشار بر اندام های دیگر بدن شما خواهد شد. محققان به طور خاص نمی دانند دقیقا چه چیزی باعث افزایش خطر تولد نوزاد مرده خواهد شد، اما موارد زیر در این مسئله نقش بازی می کنند:

-هنگام خوابیدن / به پشت خوابیدن باعث خواهد شد جنین و رحم بر عروق خونی اصلی که رحم را تغذیه می کنند فشار وارد کند و این مسئله باعث کاهش جریان خون / اکسیژن به جنین خواهد شد.

مطالعات اخیر نشان داده هست هنگامی که یک زن در اوایل بارداری به پشت می خوابد (در مقایسه به بغل خوابیدن)، جنین فعالیت کمتری دارد و تغییراتی در الگوهای ضربان قلب او ایجاد خواهد شد. به نظر می رسد این مسئله به خاطر کاهش سطح اکسیژن منتقل شده به جنین می باشد.

۵- اگر در طول شب بیدار شوم و ببینم به پشت خوابیده ام چه خواهد شد؟

تحقیقات بر روی حالت به خواب رفتن می باشد و در خصوص حالت خوابیدن در طول شب نمی باشد. اگر بیدار شدید و به پشت خوابیده بودید، حالت خود را تغییر داده و ب پهلو دراز بکشید. ما نمی توانیم حالت خواب خود را در طول شب کنترل کنیم.

۶- آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری ضرر دارد؟

در اولین روزهای بارداری، خوب هست روی شکم بخوابید. شکم شما تا سه ماهه دوم بارداری خود را نشان نمی دهد و خوابیدن بر روی شکم ناراحت کننده نیست. در سه ماهه سوم، شکم شما بزرگ هست و این حالت خوابیدن دشوار هست. با این حال، اگر در حالت خوابیده بر روی شکم از خواب بیدار شدید، نگران نباشید، تنها به پهلو بخوابید.

۷- آیا می توانم در دوران بارداری به پشت بخوابم؟

تحقیقات نشان داده هست در سه ماهه سوم (پس از هفته ۲۸  بارداری) به پشت خوابیدن باعث افزایش خطر تولد نوزاد مرده خواهد شد. توصیه خواهد شد در سه ماهه سوم بارداری به پهلو بخوابید زیرا این امر برای جنین امن تر هست. این توصیه مربوط به هر قسمت از خواب هست، از جمله:

-به خواب رفتن

-دوباره به خواب رفتن  پس از هر بار بیدار شدن در طول شب

-چرت روزانه

نمی خواهیم در مورد این مسئله نگران باشید. اگر حاملگی شما بدون عارضه باشد خطر زایمان نوزاد مرده بسیار کم هست (۱ نوزاد در ۲۰۰ نوزاد). به پهلو خوابیدن این خطر را بسیار کاهش میدهد.

  • تاریخ : ۱ام بهمن ۱۳۹۶
  • موضوع : پزشکی

وقتی نوبت به دنبال کردن یک رژیم غذایی سالمتر می‌رسد، به طور قطع، گوشت یک غذای نسبتاً ثابت در این رژیم غذایی هست که مصرف گوشت های سالم همیشه با مزایا و انتقاداتی همراه بوده هست.

با در نظر گرفتن این حقیقت که در این برهه از زمان، چاقی و بیماری‌های قلبی افزایش یافته هست، بعضی افزایش مصرف گوشت را دلیل افزایش این نوع بیماری‌های دانسته‌اند. با این وجود، دلیل اصلی، مصرف بیش از اندازه‌ غذاهای پرکالری هست. این غذاها اگرچه بعضی از گوشت‌ها را شامل می‌شود، اما بعضی دیگر کاملا سالم هستند.

دستورالعمل‌های رژیمی ۲۱۰۵ ، رژیم غذایی مبتنی بر گیاه را پیشنهاد داده هست. اما این برنامه، مصرف گوشت را از برنامه غذایی حذف نکرده هست. در عوض، بسیاری از مردم، یک رویکرد نیمه گیاهخواری – که بعضی آن را فلکسیترین نیز نامیده‌اند – اتخاذ کرده‌اند، که به نظر با بیشترین مزایا برای سلامتی همراه هست. این اصطلاح بیانگر یک برنامه غذایی هست که تأکید بیشتری روی وعده‌های مبتنی بر سبزیجات و تأکید کمتری بر گوشت دارد. به عبارت دیگر، بیشترین توصیه‌های رایج حال حاضر، خوردن مقدار زیادی سبزیجات همراه با بعضی از گوشت‌ها هست. قبل از هر چیز، باید گفت که الگوهای غذایی خام و مبتنی بر سبزیجات، می‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نماید.

اگر گوشت را برای رژیم غذایی خود انتخاب کردید، باید بدانید که چه فوایدی از آن عاید بدن می‌شود و چگونه سالمترین گوشت‌ها را انتخاب کنید.

بعضی از فواید مصرف گوشت های سالم

پروتئین : گوشت تامین کننده پروتئین هست. بعضی معتقدند که بدن هر بار تنها می‌تواند ۴۰ گرم پروتئین را جذب کند. اگرچه مقدار یک دوز موثر پروتئین، در حدود ۳۰ الی ۴۰ گرم هست؛ اما، این بدان معنا نیست که بدن نمی‌تواند بیش از ۴۰ گرم پروتئین جذب کند؛ و یا اینکه، در صورت جذب پروتئین بیشتر، آن را مستقیماً به چربی تبدیل می‌کند. از طرفی، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا کلیه‌های شما را از کار نمی‌اندازد و یا کلسیم را از استخوان ها نمی‌گیرد. مگر در صورت داشتن شرایط خاص قبلی، ( مانند فشار خون بالا، دیابت، یا بیماری کلیه) و یا ناکافی بودن جذب مایعات توسط بدن، رژیم غذایی دارای پروتئین بالا نمی‌تواند کلیه‌ها را با مشکل مواجه کند. در اینگونه موارد، در حقیقت، مصرف بیش از اندازه فسفر (مانند فسفریک اسید در نوشابه) هست که بیشترین تاثیر منفی را روی سلامت استخوانها دارد، و نه پروتئین.

بیشتر بخوانید:  سوپر میوه های پاییزی عالی برای اضافه شدن به سفره ی امسال شما

آهن : برخلاف پروتئین، آهن یک ماده کم مصرف تلقی می‌شود و کمبود آهن یک نگرانی عمومی در بزرگسالی، پیش از یائسگی و دوران بارداری برای بانوان هست. گوشت های سالم ، به ویژه گوشت قرمز، حاوی مقادیر فراوان آهن هم (heme iron) هست که دارای ارزش بیولوژیکی بسیار هست و به خوبی جذب می‌شود. آهن موجود در منابع غیر حیوانی (non-heme)، دارای ارزش بیولوژیکی کمتری هست.

ویتامین B12 : ویتامین B12 تنها در منابع حیوانی وجود دارد و نقش بسیار مهمی را در گوارش غذا (اسید معده) و تولید انرژی ایفا می‌کند. افرادی که گوشت، لبنیات یا تخم مرغ  نمی‌خورند، لازمست رژیم غذایی خود را با ویتامین B12 تکمیل کنند.

پروفایل لیپید و سلامت قلبی- عروقی : تحقیقات نشان داده هست که رژیم‌های غذایی دارای کربوهیدرات پایین، به همان اندازه رژیم‌های کم چرب در کاهش وزن، و رفع فاکتورهای خطرآفرین قلبی عروقی مؤثر هستند. وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات غالباً نشاسته، حبوبات و میوه‌ها را با گوشت و چربی‌های سالم جایگزین می‌کند. پس، یک رژیم غذایی پر گوشت وقتی با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم جایگزین می‌شود، می‌تواند برای سلامت قلب بسیار مفید باشد.

اگرچه گوشت های سالم (همانند تمام محصولات حیوانی) حاوی کلسترول هست، اما جدیدترین دستورالعملهای رژیمی پرده از مصرف کلسترول برداشته‌اند. تحقیقات نشان داده هست که کلسترول رژیمی تأثیر بسیار اندکی روی کلسترول خون دارد.

همچنین، شایان ذکر هست که تحقیقات انجام گرفته در این زمینه به این نتیجه رسیده که بدن با چربی‌های اشباع شده بدست آمده از گوشت های فرآوری شده و گوشت‌ های سالم غیرفرآوری شده مختلف برخورد می‌کند. بدین معنا که، یک استیک کوچک خریداری شده از قصّابی محل و چند تکه گوشت مملؤ از نیتراتها و مواد نگهدارنده، ممکن هر هست هر دو حاوی ۵ گرم چربی اشباع شده باشند. اما، دومی، تاثیر منفی بیشتری بر سلامتی ما بجا می‌گذارد.

بیشتر بخوانید:  ۷ غذای انرژی زا که تمام روز به شما توان می‌دهند

بهترین گوشت‌های سالم کدامها هستند؟

گوشت های غیر فرآوری شده : با یک حساب ساده، در خواهیم یافت که بهتر هست غذاهایی را خریداری کنیم که دارای کمترین مواد افزودنی هستند و کمتر در معرض فرآوری قرار گرفته و به شکل اصلی خود نزدیکتر هستند. بیشتر گوشت‌ها اصلا فهرست مواد افزودنی ندارند. همین موضوع در مورد سبزیجات یخ زده و تازه نیز صدق می‌کند. این نوع غذاها را در هسته برنامه‌های غذایی و تهیه غذا  قرار دهید.

گوشت گوساله تغذیه کننده از چمن : شما همان چیزی هستید که می‌خورید؛ همچنین، شما همان چیزی هستید که غذای شما می‌خورد. به عبارت دیگر، وقتی ما غذاهای بدست آمده از حیوانات سالم مصرف می‌کنیم، سلامتی خود را ارتقا می‌دهیم. یکی از مهمترین فاکتورهای سلامت کلی بدن، نسبت امگا ۶ به امگا ۳ هست. احشامی که از چمن طبیعی تغذیه می کنند، در مقایسه با حیواناتی که از غلات تغذیه می‌کنند، حاوی چربی‌های امگا ۳ بیشتر و عفونت های باکتریایی و انگل‌های کمتر هستند و در نتیجه کمتر به ضد باکتری نیاز دارند. نوع غذا بیش از کیفیت غذا اهمیت دارد. امروزه، به حیواناتی که غذاهای ارگانیک مصرف می‌کنند،  ذرت و سویا خورانده خواهد شد،  در حالیکه این غذاها هرگز در فهرست غذاهای طبیعی آنها قرار نداشته هست.

تخم مرغ : مردم غالبا تخم‌مرغ را در ردیف لبنیات قرار می‌دهند، درحالیکه تخم مرغ «میوه» ماکیان هست و لبنیات از گاوها ( و تعداد دیگری از حیوانات) بدست می‌آید. تخم مرغ کاملاً عاری از ترکیبات محصولات لبنی مانند کشک، کازئین و لاکتوز هست، و بالاترین ارزش بیولوژیکی پروتئین را دارد. تخم مرغ همچنین سرشار از ویتامین A، ویتامین‌های B، مینرالها و فیتونوترینت‌هاست و مصرف مکرر آنها، با وجود داشتن کلسترول زیاد، بی‌خطر هست.

بیشتر بخوانید:  بهترین صبحانه برای دانش آموزان چیست؟

غذاهای دریایی : انواع متعدد ماهی‌ها دارای سطوح بالای چربی‌های امگا ۳ هستند. اما ماهی کوچک ( که از کف دریا تغذیه می‌کند)، دارای فواید بیشتری هست. اگرچه مصرف تن ماهی، سالمون ، کوسه، ماهی سرخو، و شمشیرماهی بدون اشکال هست، اما سعی کنید صدف‌ها، ساردین‌ها، قزل‌آلای رنگین کمانی، خرپنگ و لابستر  را بیشتر مصرف کنید. این آبزیان، در مقایسه با ماهیان شکارچی، سطح جیوه کمتری دارند.

روی هم رفته، یک رژیم غذایی برنامه‌ریزی شده دارای گوشت های سالم، با بیشترین فواید سلامتی همراه هست. یک بشقاب ایده‌ال را تصور کنید که دارای نسبت ۲:۱:۱ سبزیجات، گوشت ها، و نشاسته باشد. مصرف گوشت های سالم باکیفیت مانند گوشت گوساله‌ای که از چمن تغذیه می‌کند، تخم‌مرغ‌ها و ماهی‌های کوچک، بسیار حائز اهمیت‌تر هست. بطور کلی، مصرف کمتر گوشت، با تأکید بر گوشتهای غیرفرآوری شده و با کیفیت، تغییری در بودجه شما ایجاد نخواهد کرد. اما وعده‌های غذایی شما را لذت‌بخش‌تر می‌کند و فواید زیادی برای سلامتی شما به همراه دارد.

صفحه 2 از 80
قبلی 12345678910 بعدی 203040...«