• تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

آفتاب: قرص های LD و HD را از روز پنجم قاعدگی شروع کنید. سعی کنید هر شب و در ساعت معینی مصرف کنید تا زمانی که ۲۱ عدد قرص موجود در بسته تمام شود.

قرص ضد بارداری، درباره روش مصرف آن بیشتر بدانید

نحوه ی مصرف قرص های ضد حاملگی به طریق زیر هست:

شروع قاعدگی را روز اول خونریزی در نظر بگیرید.

قرص های LD و HD را از روز پنجم قاعدگی شروع کنید. سعی کنید هر شب و در ساعت معینی مصرف کنید تا زمانی که ۲۱ عدد قرص موجود در بسته تمام شود.

در هر نوع پس از اتمام ۲۱ قرص هر بسته، یک هفته استراحت کرده و قرصی مصرف نکنید. سپس از روز ۸، مصرف بسته ی بعدی را آغاز کنید.

بهتر هست قرص ها پس از شام و قبل از خواب خورده شوند تا عوارض گوارشی ایجاد نکنند.

اگر پس از اتمام اولین بسته ی قرص در طی ۷ روز استراحت، قاعدگی ایجاد نشود، به شرط آن که همه ی قرص ها را مرتب مصرف کرده باشید و اسهال و استفراغ شدید نداشته باشید و از داروی دیگری هم به طور هم زمان استفاده نکرده باشید، مشکلی وجود ندارد و از روز ۸ بسته ی دیگر را مصرف کنید. در غیر این صورت با پزشک یا ماما مشورت کنید.

در صورتی که مصرف قرصی را فراموش کردیم چه باید کرد؟

قرص های LD و HD:

اگر مصرف قرص را در روز مقرر فراموش کردید، تا نوبت بعد هر موقع که یادتان آمد، قرص را بخورید و در غیر این صورت، روز بعد باید دو قرص را با هم میل کنید و از روزهای بعد طبق دستور قبلی، روزی یک عدد قرص مصرف شود.

چنانچه مصرف قرص برای دو روز متوالی فراموش شود، روزی دو قرص برای مدت دو روز مصرف کنید (در مجموع ۴ عدد) و از روز سوم طبق دستور قبلی یعنی روزی یک قرص مصرف شود.

چنانچه مصرف قرص برای سه روز متوالی فراموش شود، توصیه خواهد شد که قرص را قطع کرده و در آن دوره تا شروع قاعدگی از روش دیگری استفاده کنید و بعد از شروع قاعدگی طبق دستور قبلی از روز پنجم، بسته ی جدید را مصرف کنید.

قرص های تری فازیک:

در صورت فراموش کردن مصرف یک قرص، اگر در مدتی کمتر از ۱۲ ساعت از زمان همیشگی به خاطر آوردید، بلافاصله مصرف کنید (گذشت زمان کمتر از ۱۲ ساعت از زمان معمول خوردن قرص، اثر پیشگیری از بارداری را کاهش نمی دهد).

اگر پس از ۱۲ ساعت به خاطر آوردید، باید به محض به یاد آوردن، مصرف بقیه ی قرص ها را ادامه دهید و قرص های فراموش شده را مصرف نکنید. در این گونه موارد حتماً باید از یک روش دیگر مانند کاندوم، تا شروع بسته ی بعدی استفاده شود.

زمان مصرف قرص ها بعد از سقط جنین و زایمان چگونه هست؟

۱) به دنبال سقط های کمتر از ۱۲ هفته، بلافاصله قرص را مصرف کنید.

۲) به دنبال سقط های ۱۲ تا ۲۰ هفته، ۱۰ ۷ روز بعد از سقط مصرف کنید.

۳) به دنبال زایمان، ۳ هفته پس از زایمان مصرف کنید.

قرص چگونه عمل می کند؟

مصرف قرص با سه روش زیر از بارداری پیشگیری می کند:

۱) مهار تخمک گذاری

۲) جلوگیری از نفوذ اسپرم، با ایجاد موکوس غلیظ سرویکس

۳) ایجاد محیط نامناسب برای لانه گزینی

نکاتی که در هنگام استفاده از این قرص ها باید رعایت شود:

۱) سه ماه پس از شروع مصرف قرص، بهتر هست برای کنترل وزن، فشار خون، قند، تری گلیسیرید خون و آزمایش ادرار به پزشک مراجعه کنید و در صورت سالم بودن، سالیانه کنترل شوید. در کنترل دوره ای بهتر هست، معاینه پستان و لگن نیز انجام شود.

۲) اگر به دلایلی مجبور به مصرف هم زمان آنتی بیوتیک هایی نظیر آمپی سیلین و تتراسایکلین هستید، بهتر هست از یک روش کمکی ضد بارداری نیز استفاده کنید.

۳) در اولین دوره ی مصرف قرص، در ماه اول و ترجیحاً ۲ هفته اول، از یک روش دیگر مانند کاندوم استفاده کنید.

۴) در صورت بروز عوارض جدی مانند: تاری دید ، تنگی نفس ، درد ناگهانی سینه که با دَم شدیدتر خواهد شد، تورم و درد ساق پا و… سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

۵) در صورت ابتلا به اسهال و استفراغ حتما جهت انتخاب روش مناسب دیگر همراه با آن، با پزشک خود مشورت کنید.

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

مواد غذایی که در یخچال دارید راز زندگی سالم و غذاهای خوشمزه خانه شما هستند. ۲۹ بهمن با یک متخصص تغذیه در این باره صحبت کرده و او به ۵ ماده غذایی مغذی که باید همیشه در یخچال داشته باشید اشاره می کند. پس، این بار که برای خرید به فروشگاه رفتید این اقلام را در لیست خود داشته باشید.

۱ ) اسفناج

 ماده غذایی مغذی - زندگی 29 بهمن

اسفناج از جمله سبزیجات مغذی هست که منبع ویتامین ها، مواد معدنی، خواص دارویی، از جمله کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها – که از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند و فیبر، که با پر نگه داشتن معده به ثابت ماندن وزن و همچنین لاغری کمک می کند.

اسفناج همچنین یک ماده مفید برای زیباییست، سرشار از ویتامین C که برای ساخت کلاژن لازم هست، و ویتامین A که باعث جوانسازی پوست و موهای زیبا می گردد. اما هنوز خواص این گیاه برگ سبز تمام نشده! در اسفناج می توانید ویتامینK، که برای داشتن استخوان های قوی و سلامت گوارش مفید هست، بیابید.

آهن موجود در اسفناج از نوع آهن غیرهادی (Non-Heme Iron) بوده، بدین معنا که وقتی با مواد غذایی که ویتامین C دارند ترکیب می شوند بیشتر جذب بدن می گردد ، پس، این بار که خواستید اسفناج بخورید به آن کمی آب لیمو نیز اضافه کنید تا آهن آن بیشتر جذب بدنتان شود.

با استفاده از اسفناج می توانید سالاد اسفناج ، ساندویچ و حتی سوپ اسفناج درست کنید.

۲ ) آووکادو

 ماده غذایی مغذی - زندگی 29 بهمن

همه چربی ها یکسان نیستند! آووکادو یکی از آنهاست. یک ماده غذایی که سرشار از چربی اما چربی مفید برای بدن هست و به آن چربی غیر اشباع (Monounsaturated Fat) گفته خواهد شد. این چربی های مفید باعث بالا رفتن عملکرد مغز و سلامت قلب هستند. چربی موجود در آووکادو همچنین حاوی مقدار بالای فیبر طبیعی هست که به کاهش کلسترول و کنترل قند خون کمک کرده و در عین حال وزن را نیز کنترل می کند. از سایر فواید آووکادو می توان به وجود ویتامین های K ، C ، E ، A و انواع ویتامین های B و همچنین پتاسیم اشاره کرد. با توجه به ویتامین های موجود در این ماده غذایی، آووکادو می تواند برای سلامت پوست، ایمنی بدن و تنظیم هورمون های بدن کمک کند. آووکادو را می توانید در بسیاری از غذاهای خود بخصوص انواع سالاد ها ترکیب کرده و یا انواع اسموتی های خوشمزه را با استفاده از آن تهیه کنید.

۳  ) لیمو

 ماده غذایی مغذی - زندگی 29 بهمن

برای اینکه عملکرد گوارش شما بهتر شود، هر روز صبح خود را با مقداری آب لیموی گرم شروع کنید. مقداری آب لیموی تازه را در یک لیوان آب جوش بریزید و میل کنید. لیمو سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و ویتامین C فراوانی دارد که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. اسیدهای طبیعی موجود در لیمو به هضم غذا کمک کرده و همچنین سموم را از بدن دفع می کند. لیمو همچنین دارای ویتامین های E و B همچنین مواد معدنی مثل منیزیم و پتاسیم هست که تمامی اینها برای بدن و پوست مفید هستند.

بسیاری از این آنتی اکسیدان ها در پوسته ی لیمو قرار دارند، از آب لیمو استفاده و از پوسته ی آن برای غذاهای مختلف و یا برای زیبایی و روشن کردن پوست صورت استفاده کنید.

۴ ) کِیل Kale

 ماده غذایی مغذی - زندگی 29 بهمن

کلم برگ یا کِیل از جمله مواد غذایی عالی برای سم زدایی بدن هست. کِیل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هست که برای پوست، چشم ها، سیستم ایمنی بدن، استخوان ها و سیستم گوارشی بسیار مفید هست. همچنین آمینو اسیدها، ویتامین A، C و K و آهن معدنی، منیزیم و کلسیم نیز در این ماده غذایی وجود دارند، این روزها کِیل در بسیاری از سبزی فروشی ها پیدا خواهد شد.

۵ ) انواع توت

 ماده غذایی مغذی - زندگی 29 بهمن

توت ها از جمله توت فرنگی، بلوبری، شاتوت، توت سفید و سایر میوه های این دسته بسیار مغذی و خوشمزه هستند. علاوه بر این، این میوه های خوشمزه قند کم و فیبر بالا دارند و ویتامین C ،A و E نیز در این میوه ها یافت خواهد شد. مهم تر از همه، توت ها از جمله میوه هایی هستند که بیشترین میزان آنتی اکسیدان را در خود جای داده اند و بی دلیل نیست که به آنها میوه های جوانی گفته خواهد شد. این میوه ها همچنین خاصیت ضد التهابی دارند.

متخصصین تغذیه همیشه پیشنهاد می کنند موادغذایی اورگانیک مصرف کنید. گاهی اوقات موادغذایی غیراورگانیک مقدار زیادی آفت کش داشته که روی پوست آنها می نشیند و از آنجایی که میوه هایی مثل توت را نمی توانید پوست کند، بهتر هست این میوه را اورگانیک مصرف کنید. اما اگر توت اورگانیک در دسترس ندارید و یا نگران خراب شدن این میوه در یخچال هستید می توانید توت های یخ زده بخرید، توت های یخ زده تمامی خواص گفته شده را دارند و یخ زدگی باعث نمی شود هیچ خاصیتی را از دست بدهند.

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

در این مطلب به طور کلی درباره تخمک گذاری و تعیین حدود زمان تخمک گذاری صحبت می کنیم که احتمالا برای خیلی از شما عزیزان هم مهم و قابل توجه هست.
 
خانوم هایی که ازدواج کردند و مخصوصا اونهایی که به فکر بارداری و یا پیشگیری از بارداری هستند با تخمک گذاری تا حدی آشنایی دارند و یا حداقل اسمش رو شنیدن. در واقع تخمک گذاری هست که شرایط باروری شما رو فراهم میکنه و در همین زمان خانوم ها میتونن باردار بشن. پس برای یک خانوم متاهل خیلی مهمه که اطلاعات بیشتری درباره تخمک گذاری و زمان دقیق اون داشته باشه تا بتونه از طریق این اطلاعات برای بارداریش برنامه ریزی کنه و در بهترین شرایط و کاملا کنترل شده بارداری رو تجربه کنه. در این مطلب به طور کلی درباره تخمک گذاری و تعیین زمان حدودی اون صحبت میکنیم که احتمالا برای خیلی از شما عزیزان هم مهم و قابل توجه هست.

بارداری و فرزند دار شدن
در هر ماه در زمانی که عموما قابل حدس زدن هست، در اکثر خانوم ها یک تخمک بالغ از یکی از تخمدان ها آزاد میشه و در لوله رحم (فالوپ) به سمت رحم حرکت میکنه. به آزاد شدن تخمک از تخمدان تخمک گذاری میگن. هر تخمک کمتر ۲۴ ساعت میتونه زنده بمونه. اینکه هر بار تخمک از کدام تخمدان آزاد میشه کاملا اتفاقی هست و نمیشه نظمی براش در نظر گرفت.

زمان تخمک گذاری در خانوم های مختلف متفاوت هست و برای رسیدن به نتیجه دقیق باید چند ماه زمان شروع و پایان قاعدگی خانوم و عوامل دیگه ای مورد بررسی قرار بگیره. ولی به طور خیلی عمومی و مخصوصا در خانوم هایی که زمان بین دو قاعدگیشون ۲۸ روز هست، زمان تخمک گذاری بین ۱۲ تا ۱۴ روز قبل از اولین روز قاعدگی بعدی اتفاق می افته.

روشی که اینجا اشاره میکنیم از مقالات مختلفی که در این باره هست گرفته شده و برای دقیق تر عمل کردن میتونید با یک پزشک یا ماما در ارتباط باشید.

اگر قاعدگی منظمی دارید میتونید تاریخ قاعدگی بعدیتون رو حدس بزنید. ۱۴ روز از اون تارخ کم کنید و به عقب برگردید. این زمان بیشترین احتمال تخمک گذاری شماست که تا دو روز بعد هم میتونه متغیر باشه.

برای افرادی که قاعدگی های منظمی ندارند و دوره بین دو قاعدگیشون متغیر هست معمولا باید چند ماه متوالی زمان قاعدگیشون رو کنترل کنند و بعد از ۷-۸ دوره شروع به محاسبه زمان تخمک گذاری کنند.
 
تشخیص زمان تخمک گذاری
زمان تخمک گذاری به روش های دیگه ای هم بجز روش تاریخ قاعدگی قابل تشخیصه.
 
تغییر در ترشحات
یکی از روش های تشخیص زمان تخمک گذاری بررسی تغییر ترشحات هست. بعد از پایان پریود، مخاط دهانه رحم (ترشح) لزج و غلیظ میشه که به دلیل افزایش سطح هورمون استروژن در بدن هست که با بررسی میزان غلظت ترشح وقتی که مثل سفیده تخم مرغ خام غلیظ بود میتونید زمان تخمک گذاریتون رو حدس بزنید.

درد شکم
بعضی از خانوم ها در زمان تخمک گذاریشون درد هایی رو در ناحیه تخمدان ها و یا کمر درد حس میکنن که ممکنه مثل تیر کشیدن هم باشه که از علائم دیگه برای تشخیص این زمان هست.
 
افزایش میل جنسی
در زمان تخمک گذاری، میل جنسی هم افزایش پیدا میکنه که خودش میتونه نشانه ای برای تشخیص زمان تخمک گذاری باشه.
 
تغییر دمای بدن
تغییر دمای بدن هم میتونه نشانه تخمک گذاری باشه که خیلی برای افراد قابل تشخیص نیست و با دماسنج میشه این بررسی رو انجام داد.
 
تخمک گذاری و بارداری
با آمیزش جنسی تعداد زیادی اسپرم وارد رحم میشه که حدود ۵ تا ۷ روز میتونن زنده بمونن. در این زمان هست که اگر تخمکی آزاد شده باشه و در واقع تخمک گذاری انجام شده باشه، با ملاقات تخمک و اسپرم بارداری اتفاق میفته. بهترین زمان اقدام برای بارداری از یکی دو روز قبل از این زمان تا یکی دو روز بعد از اون هست که شانس باردار شدن شما رو بسیار زیاد میکنه.

و البته برای پیشگیری از بارداری بهتره در این روز ها آمیزش نداشته باشید که مطمئنا راه مورد اعتمادی برای پیشگیری از بارداری نیست.

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

طی دهه های اخیر شاهد افزایش روز افزون متقاضیان(به ویژه بانوان) برای استفاده از روش‌های راحت‌، سریع‌، با تأثیر بالا و غیرتهاجمی کاهش موهای زائد هستیم و این امر منجر به گسترش تکنولوژی‌های مختلف به ویژه در زمینه لیزر شده هست. با توجه به گستردگی جهان امروز، وجود امکانات به روز، پیشرفت های علم پزشکی در زمینه لیزر و وجود این سطح از متقاضیان پیدایش انواع دستگاه های لیزر و حتی لیزر خانگی چیزی دور از انتظار نیست. ۲۹ بهمن شما را در این زمینه بیشتر راهنمایی می کند.

دستگاه لیزر ابزاری هست که نور را به صورت پرتوهای موازی بسیار باریکی که طول موج مشخصی دارند ساطع می‌کنند. این دستگاه از ماده‌ی فعال کننده نور تشکیل شده که درون محفظه تشدید نور قرار دارد. این ماده پرتو نور را که به وسیله یک منبع انرژی بیرونی (از نوع الکتریسیته یا نور) به وجود آمده، تقویت می‌کند. لیزر از نظر ماهیت هیچ تفاوتی با نور عادی ندارد و خواص فیزیکی لیزر، آن را از نورهای ایجاد شده از دیگر منابع متمایز می‌سازد. از نخستین روزهای تکنولوژی لیزر، به خواص ویژه آن پی برده شد که خود این خواص بستری عظیم برای کاربردهای وسیع این پدیده در علوم گوناگون به ویژه صنعت و پزشکی ایجاد کرده‌هست.

لیزر خانگی - شادابی و سلامتی

انسان ها تاکنون روش‌های زیادی برای رفع موهای زائد ابداع کرده‌اند، بعضی روش‌ها که موقتی و قدیمی هستند عبارتند از : دستگاه‌های موکن خانگی، اپیلاسیون، کرم‌ها و پودرهای موبر، بند انداختن و استفاده از موچین، تیغ اصلاح و محلول‌های شیمیایی. پس از استفاده از روش‌های مذکور موهای زائد دوباره رشد خواهند کرد و حتی هر کدام از این روش‌ها می‌توانند عوارضی مانند حساسیت نیز ایجاد کنند. امروز با توجه به موقتی بودن و دردناک بودن و عوارض روش‌های قدیمی، دیگر این روش‌ها استفاده نمی‌شوند و روش‌های جدید و کاراتری جایگزین آن شده‌هست.

بیشتر بخوانید:  مراقبت های پس از لیزر پوست

لیزردرمانی کلینیکی

لیزر خانگی - شادابی و سلامتی

لیزردرمانی کلینیکی روشی نوین برای از بین بردن تقریبا دائمی موهای زائد هست یعنی میتوان ادعا کرد این موها در روش کلینیکی لیزر صددرصد از بین میروند یا اینکه میتوان مطمئن بود که با لیزر موهای زائد، سرعت رشد و تعداد آنها به مراتب کمتر از قبل میشود.

استفاده از دستگاه های لیزر خانگی بنا به دلایلی همچون محدود کردن خطاهای پزشکی، کاهش هزینه های درمان، صرفه جویی در وقت، حفظ حریم خصوصی و سهولت دسترسی؛ روند رو به رشدی را طی کرده هست. این دستگاه‌ها برای استفاده فردی مناسب هستند. یعنی هرکسی میتواند به تنهایی و بدون کمک دیگران در خانه از آنها استفاده کند.

نحوه کار دستگاه‌های لیزر خانگی برای از بین بردن موهای زائد بدن شبیه کار لیزر کلینیکی هست و حتی در استفاده خانگی خطر کمتری برای افراد دارند و میتوان به سادگی از آنها استفاده کرد. اکثر این دستگاه ها برای اسـتفاده آقایـان و بانـوان و همچنیـن برای نواحـی گـردن به پایین شـامل پاهـا، زیربغل ها، دسـتها، سـینه و پشـت طراحی شـده هست. هر چند که کاربرد آن به نوع دستگاه لیزر خانگی بستگی دارد اما در دفترچه راهنما دستگاه نیز نحوه کاربرد آن مشخص شده هست. توجه کنید که اگر در دفترچه تاکید شده آن را مثلا برای صورت، سینه یا ناحیه تناسلی استفاده نکنید، حتما این توصیه را جدی بگیرید؛ چون ممکن هست پالس‌های نوری دستگاه برای این نواحی بدن مناسب نباشند اما اگر محدودیت استفاده در دفترچه راهنما ذکر نشده بود،‌ میتوان از آن برای از بین بردن موهای زائد تمام قسمت‌های بدن کمک گرفت.

بیشتر بخوانید:  فواید و معایب لیزر پوست

ایمن بودن و اثربخشی بیشتر دستگاه های لیزر خانگی از نظر بالینی به اثبات رسیده اسـت، امـا ماننـد هر دسـتگاه برقـی دیگـر، باید دسـتورالعمل های اسـتفاده از دسـتگاه و هشـدارهای ایمنـی را بـه دقـت مطالعـه و بـه کار بست.

عوارض لیزر خانگی

اگر در استفاده از لیزرهای کلینیکی یا خانگی دقت نشود و یا در انجام لیزر، ویژگی های پوست فرد و حساسیت ناحیه هدف لیزر لحاظ نشود، احتمالا مشکلات زیر روی می دهد :

  • سوختگی
  • کم‌کاری یا پرکاری رنگدانه‌ها
  • سوزش پوست
  • تغییر رنگ پوست
  • به وجود آمدن لکه‌های سفید
  • تورم در اطراف فولیکول مو

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

در این مطلب قصد داریم به توضیح نقطه ی جی بپردازیم. G نقطه ای هست در مهبل، محل قرار گیری آن تقریبا در عمق دو سوم قدامی(سقف) مهبل هست، نام اصلی این نقطه گرافنبرگ هست.این نقطه برای اولین بار در سال ۱۹۴۴ توسط دکتر ارنست گرافنبرگ توصیف شد بسیاری بر این عقیده اند که این نقطه در ارگاسم نقش مهمی دارد.

موقعیت نقطه جی
اگرچه این قسمت از اندام تناسلی زنانه، نقطه جی نامیده می‌شود ولی به دلیل متفاوت بودن آن در زنان مختلف و همچنین تغییر کردن نقطه تحریک پذیر آن، بهتر هست آنرا محدوده جی بنامیم. این محدوده حالت اسفنجی دارد و از زیر پیشابراه از دهانه واژن شروع شده و به داخل، در سقف واژن (نقطه ساعت ۱۲) امتداد می‌یابد و با انگشت قابل لمس می‌باشد.

در صورتی که زنی این نقطه حساس را داشته باشد این نقطه بین ۲٫۵ تا ۵ سانتیمتر داخل واژن روی دیواره جلویی قرار دارد و معمولا با وارد کردن دو بند انگشت داخل واژن براحتی قابل لمس هست. در صورتی که زن با لمس آن تحریک شد به این معنی هست که اندازه آن از یک نخود فرنگی بزرگتر هست در صورت تحریک نشدن کوچکتر هست.

نقطه جی بیشتر از اینکه یک نقطه باشد، یک محل خاص هست و خصوصیات بافت این محل متفاوت از دیگر نقاط سطح درونی واژن هست که ساختاری زبر و گرد شکل دارد در صورتی که بقیه نقاط واژن نرم و صاف هستند.

لازم به ذکر هست که همه خانمها دارای نقطه جی نمی باشند. اما خانمهایی که دارای نقطه جی هستند لذت بسیار زیادی را با تحریک این نقطه میتوانند تجربه نمایید که بسیار متفاوت از باقی دیواره واژن خواهد بود. ممکن هست خانمهایی که تحریک صحیح نقطه جی را تجربه میکنند به مرحله انزال و خروج منی از واژن نیز برسند اما همه خانمها به خروج آب (یا منی) نمیرسند و تنها بعضی از آنها این توانایی را دارند.

در موقع دخول آلت تناسلی مرد به داخل واژن زن، در صورتی که جهت ورود آلت به گونه ای باشد که آلت نقطه جی را لمس کند لذت زن در حین نزدیکی بیشتر خواهد بود. ضمن آنکه با فشار کف دست روی بخش فوقانی برجستگی بالایی آلت تناسلی زن (Pubic Area) در زمانی که آلت تناسلی داخل واژن میباشد و عمل نزدیکی در حال انجام هست، لذت زیادی را برای زن به همراه خواهد داشت.

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

آشنایی با فواید خرمالو

از دیر باز خرمالو را به عنوان میوه ای سرشار از ویتامین و املاح معدنی مفید شناخته اند. بر اساس پژوهش های صورت گرفته خرمالو ترکیبی مطلوب از مواد مغذی را به مقدار کافی و مناسب داراست. ۲۹ بهمن شما را با فواید آن آشنا می سازد.

رنگ خرمالو از زرد و نارنجی روشن تا نارنجی- قرمز تیره متغیر هست. درختان خرمالو به طور عمده به دو نوع کلی طبقه بندی می شوند.

  • نوع اول که میوه سفت دارند تا این میوه ها در زمان رسیدن نرم شوند. این خرمالوها زمانی که سفت اما کاملاً رسیده هستند چیده می شوند.
  • نوع دوم خرمالوهایی که سفت نباشد. این نوع از خرمالو زمانی که کاملاً رنگ نارنجی- قرمز پیدا می کنند و نرم می شوند آماده برداشت هستند. خرمالویی که سفت نیست، حاوی تانن کمتری بوده و تا زمانی که به شاخه درخت هست قابل خوردن و شاداب هست.

خرمالو - زندگی 29 بهمن

این میوه غنی از قندها (گلوکز، فروکتوز و ساکارز)، اسید های ارگانیک (اسید سیتریک، اسید مالیک و بنسین) و کاروتنوئیدها هست. این میوه حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی مثل بتاکاروتن، لیکوپن، لوتئین، زآگزانتین و کریپتوگزانتین هست. این ترکیب ها به عنوان محافظت کننده در مقابل رادیکال های آزاد عمل می کنند. کاتچین ها موجود در خرمالو دارای خواص ضدعفونت، ضدالتهاب و ضدهموراژی (از خونریزی شریان های خونی کوچک جلوگیری می کند) می باشند. خرمالوی تازه حاوی مقادیر مناسبی از مواد معدنی مثل پتاسیم، منگنز، مس، فسفر، ویتامین C و ویتامین ۶‌B هست. فیبر خوراکی موجود در آن بسیار بالا بوده و ۸۰ درصد بافت این میوه را آب تشکیل می‌دهد. از فواید این میوه میتوان به موارد ذیل اشاره نمود.

  • این میوه از ویتامین‌های A، C و K تشکیل شده، به همین دلیل از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار هست. این مواد مغذی با ترکیب شدن با آنتی اکسیدان موجب پیشگیری از بروز بیماری هایی همچون سرطان، آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (نوعی اختلال چشمی ناشی از افزایش سن) و یا پیری زودرس خواهد شد. همچنین برای حفظ سلامت چشم‌ها در برابر آسیب دیدگی شبکیه‌ مصرف این میوه دارای اهمیت هست. وجود لوتئین زآگزانتین همراه با ویتامین‌های ذکر شده آسیب ناشی از اشعه فرابنفش و دیگر عفونت‌های چشمی را به حداقل می‌رساند.
  • این میوه به دلیل دارا بودن مقدار بالای فیبر خوراکی جهت تسهیل فرآیند هضم ضروری هست. وجود فیبر خوراکی در خرمالو از بروز یبوست جلوگیری می‌کند. همچنین این میوه با داشتن فیبر بالا و دیگر مواد مغذی باعث افزایش سرعت کاهش وزن خواهد شد. مصرف میوه ‌هایی همچون خرمالو که حاوی فیبر بالا هستند در دوره رژیم کاهش وزن موجب می‌شود فرد برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. این نکته را نیز بدانید که مواد غذایی و میوه هایی که حاوی فیبر بالا هستند در کاهش میل به مصرف قند و خوراکی‌های فرآوری شده نقش اساسی دارد.
  • این میوه برای پوست و مو فواید زیادی دارد؛ آب آن را می تواند برای درمان زخم، علائم واریس و یا خونریزی لثه مفید باشد.

خرمالو - زندگی 29 بهمن

  • استفاده از خرمالوی تازه یا آب آن می تواند باعث طراوت و شادابی پوست صورت شده و رنگ پوست را روشن تر کند. آب خرمالو می تواند به عنوان تمیز کننده صورت برای از بین بردن چربی و آلودگی های پوست و درمان جوش صورت و آکنه استفاده شود.
  • این میوه حاوی مواد مغذی زیادی هست که می تواند نیازهای زنان باردار را در دوران بارداری تامین کند. همچنین این میوه برای درمان کم خونی در زنان باردار و جلوگیری از ابتلا به بیماری های ویروسی در دوران حاملگی بسیار مناسب می باشد.

خرمالو - زندگی 29 بهمن

  • کلسیم موجود در این میوه برای سلامت استخوان و بهبود روند انعقاد خون نقش مهمی دارد. همچنین خرمالو برای کمک به تقسیم و رشد سریع سلول های جنین و جلوگیری از نقایص لوله عصبی در نوزادان مفید هست.

مطلب را به اشتراک بگذارید

مقالات مرتبط را بخوانید

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

سوال
مخاطب نی‌نی‌بان:
۳ روز پريودم تمام شده. كمردرد شديد دارم. زير دلم تير می كشه. درد هم داره. ترشحات سفيد پنيری بی بو دارم. دليلش چی می تونه باشه؟

پاسخ دکتر الهه رجایی، متخصص زنان، زایمان و نازایی:
ترشحات سفید معمولا قارچی هستند. همچنین کمردرد و درد زیر دل نیز می تواند مربوط به عفونت، تخمک گذاری و یا علت های دیگری باشد پس تنها باید حتما معاینه شوید. به یک متخصص مراجعه کنید تا بر اساس بررسی های پزشک تشخیص درست داده شده و در صورت نیاز تحت درمان قرار بگیرید.

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

به طور معمول پیشنهاد خواهد شد روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشیم، شاید برای شما نیز این سوال پیش آمده باشد که چرا دائم به ما می گویند آب بنوشید ؟ ۶۰% از بدن ما از آب تشکیل شده هست همین مساله به اندازه کافی نوشیدن آب را مهم می سازد اما در کنار این نکته بسیار مهم، دلایل علمی دیگری نیز برای نوشیدن آب وجود دارد. ۲۹ بهمن در این مطلب به ۵ فایده نوشیدن آب اشاره می کند.

۱ ) آب به حداکثر رسیدن عملکرد فیزیکی بدن خواهد شد

نوشیدن آب - زندگی 29 بهمن

اگر بدن به اندازه کافی آب نداشته باشد عملکرد فیزیکی آن به مشکل بر می خورد. این مساله زمانیکه ورزش می کنید یا در هوای خیلی گرم هستید، بیشتر نمایان خواهد شد. کم آبی بدن حتی زمانیکه تنها ۲% از آب خود را از دست داده هست بر عملکرد تاثیر می گذارد. اغلب افرادی که ورزش می کنند، بین ۶ تا ۱۰% آب بدن را در اثر تعرق از دست میدهند و به همین دلیل، غالبا در حال نوشیدن آب هستند.

کم آبی بدن در کنترل دمای بدن اختلال ایجاد کرده، تحرک سخت تر شده و باعث احساس خستگی بیشتر خواهد شد. اگر در حال ورزش کردن باشید از لحاظ فیزیکی و ذهنی، ورزش کردن برایتان دشوارتر خواهد شد. مواقعی که ورزش می کنید، باید بیش از ۸ لیوان در روز آب بنوشید تا عملکرد بهتری داشته باشید.

۲ ) آب بر انرژی و عملکرد مغز تاثیر می گذارد

نوشیدن آب - زندگی 29 بهمن

تحقیقات نشان داده حتی اگر بدن بین ۱ تا ۳ درصد وزن دچار کم آبی شود تاثیر زیادی بر عملکرد مغز خواهد داشت. این تحقیق روی زنان جوانی که ورزش می کردند انجام شد و نشان داد اگر بعد از ورزش حداقل ۱.۳۶% بدنشان در اثر تعرق آب از دست بدهد، میزان تمرکز آنها کمتر شده و سردرد بیشتری را تجربه خواهند کرد.

همین تحقیق روی مردان جوانی که ورزش می کردند نشان داد از دست دادن حداقل ۱.۵۹% آب بدن باعث شده آنها عملکرد مغزی ضعیف تر و احساس نگرانی و خستگی بیشتری را تجربه کنند.

۳ ) نوشیدن آب می تواند به درمان سردرد کمک کند

نوشیدن آب - زندگی 29 بهمن

کمبود آب در بدن می تواند باعث سردرد یا تحریک میگرن شود. بسیاری از افراد نمی دانند سردرد، ناشی از کمبود آب بدن هست، مشکل این دسته از افراد با نوشیدن آب برطرف خواهد شد. هر چند بستگی به نوع سردرد، در بیشتر موارد نوشیدن آب باعث کاهش شدت درد خواهد شد.

۴ ) نوشیدن آب یبوست را درمان می کند

نوشیدن آب - زندگی 29 بهمن

یبوست در بعضی از افراد مشکل بزرگی هست که برای درمان آن به داروهای مختلف روی می آورند. معمولا برای درمان چنین مشکلی خوردن مایعات و بخصوص نوشیدن آب پیشنهاد خواهد شد. افرادی که معمولا به اندازه کافی آب نمی نوشند بیشتر با این مشکل رو به رو می شوند.

۵ ) نوشیدن آب به درمان سنگ کلیه کمک می کند

نوشیدن آب - زندگی 29 بهمن

سنگ کلیه زمانی بوجود می آید که میزان مواد خاص مثل کلسیم، اگزالات و اسید اوریک در کلیه زیاد شده و کریستال هایی را در کلیه شکل می دهد. به مرور زمان این کریستال ها بزرگ تر شده و به “سنگ کلیه ” تبدیل می شوند. معمولا افرادی که پیش تر سنگ کلیه داشته اند دوباره به این بیماری مبتلا می شوند. پس بسیار مهم هست که از بروز این مشکل جلوگیری شود. یکی از مهم ترین و موثرترین روشها، نوشیدن آب و مایعات فراوان هست. هرچه مایعات بیشتری بنوشید حجم ادرار در کلیه بیشتر خواهد شد، این مساله مواد معدنی را در کلیه رقیق کرده و از تجمع و کریستالی شدن آنها و در نهایت تبدیل شدن به سنگ کلیه جلوگیری می کند.

نوشیدن آب - زندگی 29 بهمن

برای اینکه بدانید در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید یا نه، برنامه Waterlogged که یک اپلیکیشن رایگان موبایل هست می تواند به شما کمک کند. اگر فراموش می کنید چند لیوان آب در طول روز خورده اید، این برنامه در ساعات مشخص به شما یادآوری می کند که آب بنوشید. برنامه Waterlogged را روی گوشی های اندروید و آیفون به صورت رایگان دانلود کنید.

مطلب را به اشتراک بگذارید

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

برای بهبود روابط جنسی و افزایش قوای جنسی می توانید از بعضی مواد خوراکی کمک بگیرید و با این کار به خود و همسرتان در احیای روابط زناشویی تان کمک کنید. زمانیکه فرد دچار اضافه وزن و یا چاقی هست، میل جنسی کاهش می‌‌یابد؛ فرد از رابطه جنسی لذت نمی برد و نمی‌تواند آنطور که می‌‌خواهد عمل کند و یا به دلیل پایین بودن اعتماد به نفس پیش قدم نمی شود.

در حدود ۳۰ میلیون مرد در ایالات متحده و ۱۰۰ میلیون مرد در سراسر جهان مبتلا به مشکلات جنسی از جمله اختلالات نعوظ می‌‌باشند؛ این مشکل جنسی با افزایش سنِ مردان شایع‌تر می‌‌شود اما ضرورتاً بخش ثابتی از افزایش سن نیست. مشکلات جنسی مرتبط با زنان همچون پایین بودن میل جنسی و یا عدم توانایی در رسیدن به ارگاسم شایع تر از مردان بوده طوری که بعضی تحقیقات تخمین زده‌اند که از هر ۴ زن ۳ نفر از آنها مبتلا به مشکلات مرتبط با عملکرد جنسی هستند. تشخیص مشکلات و بیماری‌‌های جنسی – چه در زنان و چه در مردان – با سندرم متابولیک مرتبط هست؛ سندرمی که با چندین نشانه اصلی مشخص می‌‌شود: مقاومت به انسولین، چاقی شکمی (چاقی مرکزی)، کلسترول خون بالا و پرفشاری خون.

تحقیقات نشان داده‌اند که سندرم متابولیک بین ۱۰ تا ۲۵ درصد از بزرگسالان در جهان را تحت تاثیر قرار می‌‌دهد. مطالعات نشان دهنده ارتباط بین سندرم متابولیک و دیابت و بیماری قلبی عروقی بوده‌اند؛ و اکنون شواهد علمی حاکی از آنند که میل جنسی در مردان و مشکلات جنسی در زنان با سندرم متابولیک در ارتباطند. در مردان مبتلا به سندرم متابولیک ریسک ابتلا به ED دو برابر بیشتر هست (۷/۲۶ درصد در مقایسه با ۱۳ درصد در گروه کنترل). در مطالعه‌ای در زمینه امتیاز بندی زندگی جنسی، زنان مبتلا به سندرم متابولیک نسبت به گروه کنترل ۳۳درصد امتیاز کلی کمتر، ۵۰ درصد رضایت جنسی کمتر و ۳ برابر پروتئین التهابیC بیشتری داشتند. زنان این مطالعه در دوره پیش از یائسگی قرار داشتند.

پس از رعایت رژیم غذایی مدیترانه‌ای- غنی از میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها (به ویژه گردو) و روغن زیتون و محدود از گوشت قرمز، غلات تصفیه شده و مواد غذایی فرایند شده- امتیاز هم زنان و هم مردان در عملکرد جنسی به بالاتر از نمایه استاندارد افزایش یافت. مطالعه دیگری نشان داده هست که حتی یک سوم از مردان دچار چاقی مبتلا به میل جنسی می‌‌توانند فعالیت جنسی خود را بعد از۲ سال رعایت رژیم مدیترانه‌‌ای و فعالیت بدنی منظم بازیابند.

زمانیکه فرد دچار اضافه وزن و یا چاقی هست، میل جنسی کاهش می‌‌یابد؛ فرد از رابطه جنسی لذت نمی برد و نمی‌تواند آنطور که می‌‌خواهد عمل کند و یا به دلیل پایین بودن اعتماد به نفس پیش قدم نمی شود. در چنین شرایطی در کنار کمک گرفتن از یک مشاور تغذیه و رژیم درمانی در جهت کاهش وزن، یک مشاور متخصص روانشناسی نیز می‌‌تواند تفاوت‌‌های معناداری را ایجاد کرده و احساس فرد نسبت به خودش را بهبود بخشد. در حقیقت یک راه حل موثر به منظور رسیدن به رابطه جنسی بهتر، لذت بردن از رژیم غذایی مدیترانه‌‌ای هست. در رژیم غذایی مدیترانه‌‌ای بیشتر از میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزهاو روغن زیتون استفاده می‌‌شود.
 
سبک زندگی و مشکلات جنسی
یکی از روش‌‌های بهبود مشکلات جنسی از جمله نعوظ ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی هست. برای بعضی مردان ، تطابق با سبک زندگی سالم همچون ترک سیگار، فعالیت بدنی منظم و کاهش استرس، تمام آن چیزی خواهد بود که برای رهایی از مشکلات جنسی نیاز دارند. برای بعضی دیگر که درمانهای جدی‌تری نیاز دارند تطابق با تغییرات ذکر شده در سبک زندگی در کنار دیگر درمان‌ها کمک کننده خواهد بود. تغییرات مهم و موثر در سبک زندگی عبارتند از:
 
ورزش منظم
ورزش منظم از طرق متعددی می‌‌تواند منجر به بهبود سلامت جنسی شود. ورزش درکنار بهبود میل جنسی می‌‌تواند فواید بیشماری داشته باشد از جمله تقویت قلب، تولید انرژی، کاهش فشار خون، بهبود قدرت و تونیسیته عضلات، تقویت و ساخت استخوان‌‌ها، کمک به کاهش چربی بدن، کمک به کاهش استرس، تنش، اضطراب و افسردگی، افزایش اعتماد به نفس ، بهبود خواب، ایجاد حس استراحت و آرامش بیشتر، ایجاد ظاهر سالم تر و متناسب تر. برای رسیدن به نتیجه بهتر بایستی حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ترجیحاً در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید.

حفظ وزن سالم
اضافه وزن، مشکلات و بیماری‌‌های زیادی را به همراه خواهد داشت از جمله دیابت نوع ۲ که می‌‌تواند منجر به آسیب عصبی در سراسر بدن شود. در صورت آسیب اعصاب نواحی تناسلی، مشکلات جنسی از جمله نعوظ منتج خواهد شد.

فرو نشاندن استرس
استرس فیزیولوژیکی سطوح هورمون آدرنالین را افزایش می‌‌دهد و منجر به انقباض عروق خونی می‌‌گردد که می‌تواند نعوظ مردان را مختل سازد. هرآنچه فرد در جهت تسکین تنش و ایجاد حس بهتر احساسی صورت دهد منتهی به بهبود روابط و زندگی جنسی‌اش خواهد شد. پس موارد استرس‌زای زندگی‌تان را شناخته و راهکارهای مقابله و کنترل آنها را فراگیرید.
 
مواد غذایی مفید برای رابطه جنسی بهتر
 
آواکادو
آواکادو غنی از ویتامین E هست که خواص آنتی اکسیدانی داشته و در عین حال این میوه مملو از پتاسیم و ویتامینB6 هست که از بیماری قلبی پیشگیری کرده و جریان خون بهتری را فراهم می‌‌کند. همچنین آواکادو منبع خوبی از چربی‌‌های غیر اشباع مونو به شمار می‌‌رود که چربی دوستدار قلب قلمداد می‌‌شود. هر آنچه که به قلب و جریان خون کمک کند منجر به حمایت از سلامت جنسی خواهد شد. در مردان مبتلا به بیماری قلبی ریسک ابتلا به اختلال نعوظ دو برابر خواهد بود چراکه هر دو بیماری ذکر شده از آسیب عروق منتج می‌‌شوند.

توجه به آنچه خورده می‌‌شود
برنامه غذایی که برای سلامتی قلب مردان مضر باشد برای توانایی آنها در داشتن نعوظ نیز مفید نخواهد بود. تحقیقات نشان داده‌اند که همان الگوی غذایی که منجر به حملات قلبی ناشی از جریان خون محدود در عروق کرونری می‌‌شود می‌‌تواند مانع جریان خون در آلت تناسلی مردان شود. رژیم غذایی مملو از مواد غذایی چرب و سرخ شده ، غذاهای فرایند شده و نیز محدود از میوه و سبزیجات می‌‌تواند منجر به کاهش گردش خون در سراسر بدن شود. در همین راستا مطالعه‌های اخیر نشان داده هست که اختلال میل جنسی در میان مردان تحت رژیم غذایی مدیترانه‌‌ای (حاوی میوه، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌‌های سالم مانند مغزها، روغن زیتون و ماهی) نسبتاً کمیاب هست. ارتباط بین رژیم غذایی مدیترانه‌‌ای و بهبود روابط جنسی به طور معنادار به اثبات رسیده هست.

توت فرنگی
جریان خون مناسب برای عملکرد بهتر جنسی هم در زنان و هم در مردان ضروری هست و توت فرنگی غنی از آنتی اکسیدان هست و لذا برای قلب و عروق بسیار مفید واقع می‌‌شود. به علاوه توت فرنگی غنی از ویتامین C هست که نوعی آنتی اکسیدان محسوب می‌شود و با تعداد بیشتر اسپرم در مردان همراه هست .توت فرنگی را می‌‌توانید به عنوان میان وعده و یا به شکل مخلوط با ماست در کنار وعده‌‌های اصلی غذایی دریافت نمایید.

بادام
بادام حاوی روی، سلنیوم و ویتامینE هست که مواد معدنی و ویتامینی هستند که در سلامت جنسی و تولید مثل حائز اهمیت اند. سلنیوم در بهبود ناباروری کمک کننده هست و همچون ویتامینE به سلامت قلبی کمک می‌‌کند. روی نیز ماده معدنی هست که به تولید هورمون‌‌های جنسی مردانه کمک کرده و میل جنسی را نیز افزایش می‌‌دهد. همانطور که گفته شد جریان خون برای ارگان‌‌های جنسی حائز اهمیت هست پس چربی‌‌های خوب را در برنامه غذایی خود بگنجانید همچون اسیدهای چرب امگا۳ که در بادام یافت می‌‌شود.

  • تاریخ : ۸ام خرداد ۱۳۹۷
  • موضوع : پزشکی

امکان بارداری را چگونه بیشتر کنیم؟
یکی از این باورهای نادرست که بسیار شایع نیز می باشد، این هست که “هر چقدر بیشتر و در زمان های مختلف، رابطه جنسی داشته باشیم، احتمال بارداری بیشتر خواهد شد.” این یک باور نادرست هست. هنگامی که قصد باردار شدن را دارید، بهتر هست در روزهایی قبل و بعد از آن روزی که حدس میزنید زمان تخمک گذاری زن باشد، رابطه جنسی داشته باشید. از طرفی باید به مرد فرصت داده شود که تعداد اسپرم های خود را بازسازی کند. به همن دلیل تعداد زیاد رابطه جنسی در زمان های مختلف و بدون برنامه ریزی، نه تنها احتمال بارداری را بالا نمی برد، بلکه ممکن هست این احتمال را کاهش دهد.

در مورد پوزیشن های رابطه جنسی، باید گفت که تا به حال هیچ مطالعه علمی و مستندی در مورد، تایید بهترین پوزیشن برای باردار شدن، ارائه نشده هست. اما پوزیشنی که مرد در بالا قرار می گیرد، معمولا برای انجام عمل لقاح و باردار شدن می تواند مطلوب تر باشد.

بعضی از افراد معتقدند که قرار دادن یک بالش زیر باسن زن و بالا نگه داشتن پاهای وی در هنگام رابطه جنسی و انزال، می تواند توانایی شناوری و تحرک اسپرم ها را در واژن و در نتیجه رحم زن، بالاتر برده و امکان بارداری را بیشتر کند.

البته فراموش نکنید که امکان بارداری در هر پوزیشنی وجود دارد (ایستاده، نشسته و خوابیده)، اما با توجه به قوانین جاذبه زمین، می توان اینگونه برداشت کرد که در حالت های نشسته، ایستاده و یا پوزیشن هایی که زن در بالای مرد قرار میگیرد، مایع منی و در نتیجه اسپرم ها، برای حرکت کردن به سمت بالا و غلبه قوانین جاذبه زمین، باید تلاش بیشتری را انجام دهند.

همچنین فراموش نکنید که اگر قصد باردار شدن را دارید، به هیچ عنوان بعد از رابطه جنسی از دوش واژن استفاده نکنید. دوش واژن باعث تغییر pH واژن خواهد شد که این قضیه در طول عمر اسپرم تاثیر منفی دارد و از طرفی استفاده از دوش واژن باعث شسته شدن مایع منی شده و احتمال بارداری را کاهش می دهد. مایع منی در حرکت کردن اسپرم ها به سمت تخمک تاثیر زیادی دارند.

باور نادرست دیگری که وجود دارد این هست که “اگر زن در هنگام رابطه جنسی به ارگاسم برسد احتمال اینکه نوزاد او پسر باشد بیشتر هست”. این یک باور کاملا نادرست هست. البته هنوز در این مورد تحقیقات علمی کافی انجام نشده هست، اما آنچه که به نظر می رسد این هست که به ارگاسم رسیدن زن در هنگام رابطه جنسی تنها می تواند لذت بخش باشد و تاثیری در بارداری و جنسیت جنین ندارد.

و در آخر اینکه، زمانی که برای باردار شدن تلاش می کنید سعی کنید با قضیه مانند یک رابطه جنسی عادی برخورد کنید و از رابطه خود لذت ببرید.